Vì sao mẹ bầu dễ bị táo bón khi bổ sung sắt?
Sắt là dưỡng chất quan trọng để tạo hồng cầu và phòng tránh thiếu máu trong thai kỳ. Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu lo ngại uống sắt sẽ gây táo bón, đầy bụng. Nguyên nhân chủ yếu là do liều lượng không phù hợp hoặc hấp thu kém.
Mẹ bầu nên bổ sung sắt thế nào cho đúng?
- Chia nhỏ liều uống: thay vì uống một lần liều cao, mẹ có thể chia thành 2–3 lần trong ngày để cơ thể hấp thu tốt hơn.
- Uống cùng vitamin C: ăn trái cây họ cam quýt, ổi, dâu tây giúp tăng hấp thu sắt đáng kể.
- Chọn thực phẩm giàu sắt dễ hấp thu: thịt đỏ, gan, hải sản, rau xanh đậm.
- Hạn chế trà và cà phê: vì tannin trong các loại nước uống này cản trở hấp thu sắt.
- Kết hợp folate: bổ sung đồng thời sắt và axit folic cho mẹ bầu sẽ tăng hiệu quả phòng tránh thiếu máu và giảm rối loạn tiêu hóa.