Thực phẩm có màu sắc đẹp như xanh, tím, vàng không chỉ ăn ngon mà còn bổ mắt cho bà bầu và trẻ sơ sinh.
Muốn có một đôi mắt to khỏe và sáng, ngoài yếu tố di truyền, thói quen ăn uống và chế độ dinh dưỡng cũng có liên quan mật thiết. Với mẹ bầu và trẻ sơ sinh, việc chọn lựa thực phẩm ăn bổ mắt rất quan trọng và cần phải kỹ lưỡng.
Có 3 nhóm thực phẩm xanh tím vàng bổ mắt cho mẹ bầu và trẻ sơ sinh, các mẹ có thể lưu lại để dùng dần cho cả mẹ lẫn con và cả nhà để đôi mắt luôn sáng khỏe nhé!
Thực phẩm màu xanh
Các loại thực phẩm màu xanh lá rất tốt cho sức khỏe, bao gồm cả mắt, chẳng hạn như các loại rau có màu xanh đậm như rau bina, bắp cải, bông cải xanh… rất giàu zeaxanthin, lutein và carotene.
Ảnh: Douguo
Các loại rau lá xanh là nguồn cung cấp vitamin B2 và β-carotene dồi dào. Khi cơ thể có đủ lượng vitamin B2 sẽ phòng ngừa được chứng đau mắt đỏ, chất β-caroten có thể chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể và rất tốt cho mắt.
Thường xuyên ăn các loại rau xanh giúp cải thiện thị lực. Vitamin A giúp bảo vệ giác mạc, zeaxanthin, lutein giúp bảo vệ mắt khỏi tia cực tím và phát triển thị giác.
Thực phẩm màu tím
Các loại thực phẩm màu tím rất tốt cho mắt như bắp cải tím, khoai lang tím, nho tím… đều chứa anthocyanins có khả năng chống oxy hóa mạnh và có khả năng loại bỏ các gốc tự do hiệu quả, giúp cơ thể luôn trong tình trạng tươi mới, khỏe mạnh, bao gồm cả mắt.
Ảnh: Leanne
Đối với những mẹ bầu thường xuyên sử dụng điện thoại trong thai kỳ, ăn nhiều thực phẩm này không chỉ bảo vệ mắt mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển thị giác của thai nhi.
Thực phẩm màu vàng, vàng cam
Thực phẩm màu vàng chẳng hạn như ngô và lòng đỏ trứng có thể cung cấp zeaxanthin và lutein, là thành phần chính của sắc tố điểm vàng võng mạc, có thể làm tăng mật độ sắc tố điểm vàng và giảm tỷ lệ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.
Ảnh: foodgawker
Thực phẩm vàng cam như cà rốt, khoai lang, bí ngô… cũng rất giàu carotene, có thể chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể, rất quan trọng để ngăn ngừa khô mắt và duy trì sự thích ứng bình thường khi gặp bóng tối.
Đặc biệt, cà rốt rất giàu dinh dưỡng và chứa các chất cần thiết như caroten, vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, anthocyanin, canxi, sắt, chất xơ, kali vừa tốt cho mắt, ngừa mù đêm, bảo vệ giác mạc đồng thời rất bổ dưỡng cho thai nhi và trẻ sơ sinh. Mẹ bầu nhớ thêm cà rốt vào thực đơn của mình nhé!
Ngoài việc bổ sung thực phẩm tốt cho mắt, mẹ bầu nên lưu ý các vấn đề về nghỉ ngơi, tránh mỏi mắt. Lưu ý không nên ngồi trước màn hình máy tính hoặc lướt điện thoại quá lâu, ngủ đủ 7 – 8 tiếng để mắt được khỏe mạnh, không gặp các tổn thương.
Theo daydaynews