Khi mang thai, một bà mẹ sẽ sớm trở thành một chuyên gia dinh dưỡng
Bởi vì trước khi cân nhắc ăn một món gì đó, bà bầu phải đọc thật kỹ nhãn thành phần. Nếu là đồ tươi sống thì phải tìm hiểu xem có an toàn hay không, chẳng hạn như có ăn dứa được không, khi nào mẹ bầu nên ăn quả óc chó… Nhưng chắc chắn có 9 thực phẩm giàu dinh dưỡng mẹ bầu nên ăn thường xuyên trong thai kỳ, theo khuyến cáo của Jinal Patel, một chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng và chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện Apollo Spectra, Mumbai.
6 lợi ích bất ngờ khi bà bầu ăn 1 nắm nho khô mỗi ngày trong thai kỳ
1. Thực phẩm giàu sắt, không gì bằng món haleem
Haleem là tên một món ăn truyền thống ở Trung Đông, một món hầm đơn giản gồm lúa mì, lúa mạch, đậu lăng, thịt gà và các loại gia vị, hoặc kết hợp với nhau theo cách mà mẹ cảm thấy thoải mái nhất. Đây là món ăn rất giàu sắt cho bà bầu khi 1 gam haleem bằng 1 gam sắt. Ngoài ra chà là và đường thốt nốt cũng rất cần thiết để bổ sung axit folic cho cơ thể.
2. Một cốc nước chanh để hấp thụ sắt tốt hơn
Việc tiêu thụ tất cả thực phẩm giàu chất sắt đó sẽ chỉ hiệu quả nếu nó được hấp thụ đúng cách và để làm được điều đó, mẹ bầu cần vitamin C. Vitamin C là cần thiết nếu bạn muốn cơ thể hấp thụ tất cả sắt bạn đã ăn.
3. Hướng dương và hạt bí ngô cung cấp canxi
Mẹ có biết một phụ nữ cần khoảng 1000 mg canxi mỗi ngày? Để bổ sung canxi, bạn nên ăn các loại hạt. Hạt hướng dương và hạt bí ngô là nguồn cung cấp canxi dồi dào, là thực phẩm giàu dinh dưỡng mẹ bầu nên ăn và có thể rắc vào bất kỳ bữa ăn nào của bạn.
4. Một bát đầy ngũ cốc để cung cấp năng lượng
Hãy ăn bất cứ loại nào bạn thích nhưng bạn phải ăn một bát đầy mỗi sáng ngũ cốc để bạn có thể tràn đầy năng lượng cho cả ngày.
5. Bánh kếp trị buồn nôn
Nếu bạn cảm thấy buồn nôn thì không nên ăn nhiều bữa nhưng bạn vẫn cần bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể. Vì vậy, bánh kếp là một trong những lựa chọn có thể giúp bạn đối phó với những lần nôn mửa đó. Cho nên hãy tự trữ sẵn một ít bột hoặc bánh làm sẵn trong nhà nha mẹ.
6. Trà quế chữa ốm nghén
Quế được biết đến với công dụng chống nôn và giảm đau bụng, bằng cách kích thích tế bào niêm mạc trong dạ dày. Nếu mẹ không thích mùi trà thì có thể ngậm một que quế để chống lại cảm giác khó chịu này.
7. Ăn bơ sữa nhưng ở mức độ vừa phải
Ba muỗng cà phê bơ mỗi ngày với bất cứ món ăn nào là đủ rồi nha mẹ ơi. Bà bầu được khuyên uống sữa và sử dụng các chế phẩm từ sữa nhưng cũng không nên ăn quá nhiều.
8. Trái cây và salad để giải quyết tình trạng đầy hơi và táo bón
Trong thời kỳ mang thai, rất nhiều phụ nữ phàn nàn về các vấn đề về dạ dày và một số còn đối phó với chứng táo bón do họ không ăn đủ chất xơ. Ăn dưa hấu, chanh ngọt, lê, táo, dưa chuột thực sự rất tốt cho bà bầu. Tiêu thụ hai đến ba loại trái cây mỗi ngày có thể giúp họ đối phó với chứng đầy hơi và dạ dày táo bón. Họ cũng có thể ăn sữa chua để có sức khỏe đường ruột tốt hơn.
9. Thịt gà, lòng trắng trứng và đậu để cung cấp protein
Protein rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai vì mẹ cần khối lượng cơ cho thai nhi đang phát triển. Và đối với điều đó, thịt gà, lòng trắng trứng và đậu trong bữa ăn của mẹ là điều cần thiết.
Ngoài chọn lựa nhóm 9 thực phẩm giàu dinh dưỡng mẹ bầu nên ăn thường xuyên thì các mẹ cũng lưu ý nên ăn nhiều bữa nhỏ. Việc này sẽ không khiến bạn cảm thấy buồn nôn và bạn sẽ có thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Ngoài ra, nó sẽ giúp bạn tránh cảm giác thèm ăn tất cả những đồ ăn vặt và không lành mạnh đó.
Bài và ảnh tổng hợp từ Healthshots