Mệt mỏi, bồn chồn, tuyệt vọng, đó là những gì chứng mất ngủ gây ra cho 75% mẹ bầu, đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kỳ. Đâu là nguyên nhân, và các mẹ bầu phải làm gì với nó?
Các mẹ bầu cảm thấy khó ngủ trong suốt thời gian mang thai là chuyện bình thường. Đặc biệt cuối thai kỳ, chứng mất ngủ sẽ xảy ra thường xuyên hơn, do các tác dụng phụ của việc mang thai, cũng như bụng lúc này đã lớn, khiến việc di chuyển khi nằm trở nên khó khăn. Vậy phải làm sao khi bà bầu mất ngủ trong thai kỳ?
4 cách khắc phục chứng mất ngủ trong thai kỳ, mẹ thẳng giấc con tăng cân đều
Ảnh minh họa (Nguồn Fetus Prenancy)
Trước hết các mẹ cần biết rằng nếu mất ngủ trong một thời gian dài, cơ thể và tinh thần của mẹ sẽ trở nện kiệt quệ. Mẹ không có đủ sức khỏe và sức bền để sinh thường, cũng như chịu đựng cơn chuyển dạ kéo dài. Bên cạnh đó, khi mẹ mệt mỏi, thai nhi trong bụng chắc chắn cũng sẽ bị ảnh hưởng như chậm tăng cân, thiếu dinh dưỡng, thậm chí là sinh non…
Điều gì gây mất ngủ trong thời gian mang thai?
Rất nhiều yếu tố kết hợp với nhau khiến mẹ bầu mất ngủ, hoặc khó có được giấc ngủ ngon, bao gồm:
- Thay đổi nội tiết tố
- Đi tiểu thường xuyên, nhất là vào ban đêm
- Chứng ợ nóng khi mang thai
- Chuột rút
- Quá trình trao đổi chất liên tục bị kích thích
- Chưa quen với sự phát triển từng ngày của thai nhi
- Cảm giác lo lắng trước sinh nở
Thông thường nếu tình trạng mất ngủ xảy ra ở đầu thai kỳ, mẹ không ngủ được sau 20 đến 30 phút cố gắng nhắm mắt, hãy ngồi dậy làm một việc nào đó cần phải hoàn tất, sau đó hãy nằm ngủ lại. Lúc ấy, có thể mẹ đã đủ mệt mỏi để có một giấc ngủ ngon.Đừng câu nệ thời gian. Dù hầu hết mọi người cảm thấy hài lòng với một giấc ngủ dài 8 tiếng, nhưng một số cần ít hoặc nhiều hơn khoảng thời gian ấy. Vậy nên, thay vì nhắm đến một con số nhất định nào đó, hãy tự hỏi cơ thể mẹ cảm nhận thế nào với thời gian ngủ trong suốt thai kỳ. Nếu không cảm thấy mệt mỏi, có lẽ mẹ đã được nghỉ ngơi hợp lý rồi.
Đó là cách xử lý khi bà bầu mất ngủ trong 3 tháng đầu, vậy còn giai đoạn giữa và cuối thai kỳ thì sao? Hãy thử một vài mẹo dưới đây để có được một giấc ngủ ngon nhé.
1. Gạt bỏ cảm xúc. Nếu có những lo lắng, bất an khiến bạn trằn trọc khó ngủ, hãy chia sẻ nó với bạn bè hay chồng bạn và gạt ra khỏi đầu trước khi lên giường. Hoặc cũng có thể viết hết những lo âu ấy ra giấy, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
2.Tránh caffeine và sô cô la. Đặt biệt là vào cuối ngày hoặc buổi tối, vì chúng có thể khiến bạn tỉnh táo suốt đêm.
3. Ăn tối sớm. Ăn trễ hay ăn quá no khiến bạn khó ngủ. Vì vậy hãy cố gắng ăn buổi tối sớm hơn một chút.
4. Ăn từ tốn, chậm rãi để chứng ợ nóng không khiến bạn trằn trọc, khó ngủ vào ban đêm.
5. Nếu cần bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể, hãy uống sớm để tránh giấc ngủ bị gián đoạn vì phải đi tiểu trong đêm.
6. Vài động tác thể dụng dành cho các mẹ bầu sẽ giúp ngủ ngon hơn vào buổi tối. Nên tránh tập quá sát giờ ngủ, vì adrenaline tăng cao sẽ khiến bạn càng thêm mất ngủ.
7. Tạo thói quen ngủ đúng giờ. Cố gắng ngủ và dậy cùng khung giờ mỗi ngày. Kết hợp với đọc sách, nghe nhạc, tập yoga, tắm nước nóng hay nhờ chồng mát xa cho bầu.
8. Nên tắt nguồn các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi ngủ, vì chúng có thể gây ức chế lượng melatonin, hormone điều tiết đồng hồ sinh học trong cơ thể, quyết định bạn có được giấc ngủ ngon hay không.
9. Giữ phòng ngủ thông thoáng, chọn nệm và gối thích hợp. Có thể độn túi thơm vào gối để giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn