Trái cây có thể giúp trẻ cao thêm 5cm mỗi năm cùng với việc kết hợp các biện pháp kéo dài chân khác.
Tôi có chị bạn đồng nghiệp cũ nuôi con rất khéo. Chị cao 1,55, chồng cao 1,6m, nhưng hai đứa con chị 15, 17 tuổi đều có chiều cao lần lượt là 1,59m; 1,65m. Đây chưa phải độ tuổi khép lại của sự tăng trưởng chiều cao nên hoàn toàn có thể hình dung được chiều cao trưởng thành của hai bé ra sao.
Nhìn hai con chị, tôi cũng nhiều lần hỏi dò xem chị có bí quyết nào không. Lần nào cũng như lần nấy, chị đều trả lời không có bí quyết gì đặc biệt. Theo tiết lộ, chị nuôi con cũng theo cách như bao người nhưng có hai điều chị rất tuân thủ:
- Một: Phải cho con tập thể dục với các bộ môn kéo giãn chiều dài thân.
- Hai: Cho ăn nhiều trái cây và rau xanh.
Về cái đầu tiên, chắc không cần bàn thì ai cũng hiểu nhưng cái thứ hai đúng là khó hiểu. Xưa nay, nhiều người muốn con cao lớn chỉ cho uống sữa hoặc bổ sung canxi là nhiều, sao lại có thể là rau.
Nghe rất vô lý nhưng sau này tìm hiểu thêm tôi mới phát hiện ra rằng sự bổ sung rau quả cũng đóng vai trò rất lớn trong quá trình phát triển chiều cao của con. Trái cây, dù không phải là yếu tố quyết định tất cả nhưng nó có sức ảnh hưởng nhất định đến việc bổ trợ mức tăng trưởng 5 – 6cm chiều dài thân mỗi năm.
Dưới đây là 4 loại trái cây thích hợp để bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng của bé nhằm thúc đẩy phát triển chiều cao:
Lê
Lê rất phổ biến với nhiều loại có nguồn gốc xuất xứ khác nhau. Lê thường được các mẹ dùng làm thuốc trị ho cho con với các món như lê nướng, lê hấp đường phèn, lê hấp gừng và mật ong... Nhưng phần lớn các mẹ lại không biết rằng lê còn có công dụng đảm bảo sức khỏe của các tế bào xương, làm mềm mạch máu và thúc đẩy máu vận chuyển các chất dinh dưỡng như canxi đến xương và nhờ đó giúp trẻ thêm phát triển chiều cao.
Thanh long ruột đỏ
Ăn thanh long vừa mát vừa bổ. Thanh long rất giàu chất dinh dưỡng và là một loại trái cây ít calo, nhiều chất xơ. Thanh long không phải là một loại trái cây giàu canxi, nhưng hàm lượng kẽm, kali, mangan, vitamin C và các thành phần khác tương đối cao. Đây là những yếu tố cần thiết để duy trì cấu trúc và chức năng của các tế bào xương, thúc đẩy xương phát triển. Ngoài ra, tác dụng lớn nhất của thanh long ruột đỏ đối với xương là làm tăng mật độ xương một cách hiệu quả và đặt nền tảng cho sự phát triển khỏe mạnh.
Cam
Cam có vị chua ngọt và là loại quả mà hầu hết trẻ con đều thích ăn hoặc uống nước ép. Cam rất giàu vitamin C, có thể tăng khả năng hấp thụ canxi. Những loại trái cây khác như dâu tây, dứa, nho, kiwi, v.v ... cũng rất giàu vitamin để có thể làm quả thay thế. Thông thường những loại trái cây này có thể được ăn tươi để đảm bảo độ ngon ngọt nguyên bản hoặc không, có thể dùng làm món salad hoặc món tráng miệng cho trẻ em.
Mận
Mận là một loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao, bao gồm: Vitamin A, cellulose, các khoáng chất như sắt và kali. Đặc biệt là mận không chứa chất béo và cholesterol. Nó là một loại trái cây lý tưởng để tăng cường sức khỏe cho cơ thể và xương. Ăn nhiều mận hơn không chỉ có lợi cho sự phát triển xương mà còn kiểm soát mức độ tăng cân.
Có rất nhiều cơ hội để trẻ phát triển chiều cao, nhưng đừng quên đảm bảo duy trì 20-40 phút tập luyện mỗi ngày. Để phát triển chiều cao, tập thể dục là một trong những vũ khí kỳ diệu. Thói quen tập thể dục phải được duy trì từ khi còn nhỏ để nó sống với con như hơi thở, thiếu là không được. Song song đó, loại hình thể thao cũng nên được lựa chọn phù hợp. Các môn kéo chiều dọc thân sẽ rất tốt cho trẻ phát triển chiều cao, ví dụ như: nhảy cao, bóng rổ, bóng chuyền, nhảy bật gót, v.v., Ngoài ra, các bài tập mở rộng chân tay cũng rất tốt cho trẻ em phát triển chiều cao, chẳng hạn như bơi lội. Các bài tập nặng và tì sức như nâng tạ sẽ không tốt cho chiều cao của trẻ.