Mang thai là niềm vui của mọi phụ nữ, nhưng không chỉ hạnh phúc, vui sướng, họ còn phải đối mặt với rất nhiều phiền toái trong khoảng thời gian này. Một trong số đó chính là chứng mất ngủ. 


Rõ ràng càng về những tháng cuối thai kỳ, mẹ càng phải lo lắng nhiều thứ ngoài việc nên ăn gì bổ mẹ và con, những nơi bà bầu không nên lui tới.. Trên các diễn đàn dành cho bà bầu, nhiều mẹ hay than thở mất ngủ triền miên. Có mẹ mất ngủ từ ngày mới cấn bầu cho đến lúc lên bàn sinh con, không biết cách khắc phục chứng mất ngủ trong thai kỳ.

Sau sinh uống nước đá khiến tử cung khó co lại, chuyên gia sản khoa phân tích: Chỉ là truyền thuyết

hình ảnh

Ảnh minh họa Today's Parent

Mất ngủ kéo dài dẫn đến tinh thần suy kiệt, sức khỏe yếu kém, ảnh hưởng đến bản thân, thai nhi, và cả những người trong gia đình. Nguyên nhân là do sự thay đổi hormone trong cơ thể người phụ nữ đang mang thai. Lượng hormone tiết ra nhiều khiến mẹ bầu mất kiểm soát cảm xúc, dẫn đến chứng mất ngủ triền miên. Ngoài ra còn do áp lực tâm lý. Ngoại hình có thể nói là “xấu” đi, lại thường phải chịu đựng những khó chịu về thể chất, các mẹ bầu rất dễ rơi vào trầm cảm. Cuối cùng, do bàng quang bị ép, thể tích nhỏ hơn khiến các mẹ bầu phải thường xuyên đi tiểu, nên khó có thể ngủ thẳng giấc. 


Từ những nguyên nhân trên, hãy tham khảo ngay 4 cách sau đây để chấm dứt tình trạng khó chịu này nhé.


1. Thay đổi chế độ ăn uống


Cố gắng ăn càng nhiều thực phẩm dễ tiêu hóa càng tốt để tránh dầu mỡ. Ngoài ra, tốt nhất không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể uống một ít sữa. Điều này không chỉ làm dịu cơn khát, mà còn có tác dụng cải thiện chứng mất ngủ trong thai kỳ nha mẹ


2. Xoa bóp, mát xa


Do tăng cân và thay đổi cơ địa, các mẹ bầu thường bị đau lưng, thậm chí nhiều người còn bị chuột rút. Những cơn đau này chắc chắn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Người thân trong gia đình có thể giúp mẹ bầu mát xa cơ thể mỗi ngày để giúp giảm mệt mỏi và thúc đẩy lưu thông máu, giúp thoải mái hơn trong khi ngủ và chất lượng giấc ngủ sẽ cải thiện tốt hơn.


3. Tập thể dục nhẹ nhàng


Các bà mẹ mang thai nên thực hiện một số bài tập thể dục, vừa tăng cường sức khỏe thể chất, vừa giúp ngủ ngon hơn, do cơ thể mệt nhoài sau khi tập. Ngoài ra, tập thể dục còn có lợi cho thai nhi, giúp bé phát triển khỏe mạnh hơn.


4. Duy trì trạng thái tinh thần vui vẻ, thư giãn


Các bà mẹ mang thai phải học cách kiểm soát tâm trạng và giữ cho mình vui vẻ, hạnh phúc mỗi ngày. Phải biết cách giải phóng áp lực, khiến tinh thần lúc nào cũng lạc quan, yêu đời. Hãy nhớ, tâm trạng xấu của mẹ bầu sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, thậm chí còn ảnh hưởng đến cả sự hình thành tính cách của trẻ sau này.


Mất ngủ là một triệu chứng rất phổ biến khi mang thai. Người khác chỉ có thể giúp đỡ, cái chính là bản thân mẹ bầu phải biết tự điều chỉnh. Miễn là bạn học cách tự điều chỉnh, không khó để khắc phục tình trạng mất ngủ trong thai kỳ. Hãy nghĩ về đứa trẻ nhiều hơn, lấy đó làm động lực cho mình. Chỉ khi bạn khỏe mạnh, bạn mới có thể có một đứa con khỏe mạnh.


Bài và ảnh tổng hợp từ Sohu