Nhiều mẹ sinh xong cố gắng nhịn ăn và đi tập mà vẫn béo, trong khi có mẹ không có thời gian tập tành thì giảm cân rất nhanh.


Thân hình sổ ra vì tăng cân, ngực chảy, bụng to và nhão… là cái giá bạn phải trả cho hạnh phúc làm mẹ. Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện chúng để vóc dáng trở lại gần như ban đầu nếu kiên trì và biết cách.


Không gì hơn tập luyện


Có rất nhiều sản phẩm từ rẻ tiền đến cao cấp mời mọc sản phụ với quảng cáo làm thon nhanh chóng, từ kem tiêu mỡ đến thuốc thu gọn vóc dáng. Nhưng cái lớn nhất chúng đem lại chỉ là hy vọng mà thôi. Để giảm cân, không có gì hiệu quả hơn tập luyện.


Những phụ nữ lười vận động thường viện cớ bận con mọn, không có thời gian tập để bào chữa cho thân hình tròn trịa lâu dài của mình. Nhưng bạn nên nhớ rằng, không phải cứ đến trung tâm aerobic mới là tập. Rất nhiều chị không hề có thời gian để chạy buổi sáng chứ đừng nói đến trung tâm nhưng dáng người vẫn gọn lại rất nhanh, đó là vì họ bận rộn suốt ngày với việc nhà. Bế, chơi đùa với con, đẩy xe nôi đưa con đi dạo, giặt giũ, nấu nướng, lau nhà, đi đi lại lại với đủ thứ việc không tên… đều gây tiêu hao năng lượng, trong khi bạn không phải sốt ruột chờ hết thời gian hành xác như khi đi tập.


Tuy nhiên, bạn cũng đừng vì “máu” quá mà tập nặng sớm, hãy chờ sau 2 tháng. Khi mới sinh, loại hormone được sản xuất khi mang thai vẫn còn trong cơ thể, làm giãn dây chằng và khớp nên nếu vận động mạnh, cơ thể bạn dễ bị tổn thương. Trong thời gian này, bạn chỉ nên vận động nhẹ nhàng, việc nhúc nhắc đi lại và chăm sóc con cái là đủ để cơ thể “khởi động”. Khi đã tập được, bạn có thể tùy hoàn cảnh mà chọn đi bơi, aerobic, yoga, chạy bộ. Nhưng phải nhớ là ban đầu, chỉ tập nhẹ trong vòng 10 – 15 phút, những buổi sau tăng dần cường độ và thời gian.


Đừng vì sốt ruột muốn giảm cân nhanh mà tập quá nhiều, cũng đừng để mình lao lực với việc nhà. Khi mệt mỏi, cơ thể có xu hướng thèm của ngọt để cung cấp năng lượng tức thì, gây tăng cân. Điều đó lý giải tại sao một số người mẹ tuy rất vất vả mà không giảm được cân nào, thậm chí béo hơn cả hồi đang “bầu bí”.


Cho con bú


Việc cho con bú rất có lợi cho công cuộc giảm béo. Khi bú mẹ hoàn toàn, em bé đã giúp mẹ tiêu thụ hơn 500 kcal mỗi ngày. Việc tạo sữa lại cần huy động nhiều chất béo, “giải tán” lớp mỡ mà cơ thể tích trữ suốt thai kỳ. Mỗi lần cho con bú, cơ thể bạn cũng sản sinh oxytocin, loại hormone giúp thanh mảnh trở lại. Thế nên, vì lợi ích của cả mẹ và con, hãy cho bé bú hoàn toàn trong 6 tháng đầu.


Nhưng tại sao rất nhiều chị lại tăng cân vù vù chỉ vì cho con bú sữa mẹ? Vấn đề ở đây nằm ở chế độ ăn.


Ăn vừa đủ


Vừa đủ là điều quan trọng nhất đối với người đang cho con bú, bởi nếu ăn quá nhiều, bạn sẽ béo, còn ăn ít thì ảnh hưởng đến con. Xác định sao đây? Chỉ cần nhớ rằng khi cho con bú, bạn mất thêm 500 kcal so với bình thường, không hơn. Đừng ăn gấp đôi lượng thực phẩm trước đây, vì năng lượng thừa ra sẽ giúp “bồi bổ” các tế bào mỡ của mẹ chứ không phải em bé.


Bạn hãy ăn đa dạng để đủ chất nhưng lượng thì không cần nhiều, không nhất thiết phải “nhồi” cháo chân giò. Tránh các món xào, rán, thực phẩm nhiều chất béo. Chia thức ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để sữa được cung cấp đều dinh dưỡng cho các cữ bú, mà cơ thể bạn cũng chuyển hóa hết thức ăn thành năng lượng, không phải lưu trữ dưới dạng mỡ.


Làm săn ngực, bụng


Dù cho con bú hay không thì dưới tác động của hormone, ngực bạn cũng sẽ chảy, nhão hơn sau khi sinh. Hãy giảm tác hại bằng việc massage nhẹ nhàng bầu vú bằng vòi sen khi tắm, luôn luôn mặc áo ngực, tốt nhất là loại chuyên dùng cho sản phụ, vừa tiện cho con bú vừa nâng đỡ bầu ngực. Đừng để tăng cân quá nhiều, khiến cơ ngực quá tải.


Để bụng sớm nhỏ lại, một số biện pháp dân gian có hiệu quả khá: Rang rừng giã nát cùng muối hột, gói vào túi vải đắp lên bụng. Bạn cũng có thể giã gừng ngâm với rượu, hằng ngày xoa lên bụng, đắp thêm bã gừng.


Y học hiện đại thừa nhận, gừng giúp tử cung co hồi nhanh, khiến bụng nhỏ lại, ngoài ra còn làm ấm bụng, rất tốt cho sản phụ. Tinh dầu gừng còn giúp tiêu mỡ cục bộ dưới da, nhất là khi kết hợp với rượu làm chất dẫn.


http://baodatviet.vn/Home/doisong/De-xong-sao-co-nguoi-khong-tap-tanh-gi-van-thon-tha/20126/217049.datviet