5 cách chăm sóc bản thân mà bạn có thể làm tốt nhất

Có sức khỏe là có tất cả. Cho dù chị em muốn dành mọi sự quan tâm, sức lực của mình cho công việc hay chăm sóc người thân thì việc giữ sức khỏe, chăm sóc bản thân vẫn là điều quan trọng nhất vì có như vậy chị em mới đủ sức để làm tốt những gì mình muốn.

1. Hít thở sâu

Viện nghiên cứu về Căng thẳng của Mỹ cho rằng việc hít thở sâu làm tăng lượng oxy được cung cấp cho não của bạn và kích thích hệ thần kinh đối giao cảm. Kết quả là bạn sẽ giữ được tâm trạng thoải mái, luôn bình tĩnh và thư giãn. Khi lượng oxy được cung cấp cho cơ thể bạn đầy đủ, lượng hemoglobin trong máu cũng tăng lên. Từ đó sẽ giúp ích trong các hoạt động bình thường của cơ thể, giảm nguy cơ thiếu máu dẫn đến đau đầu, chóng mặt.

Ngoài ra, hơi thở sâu giúp giải phóng chất độc ra khỏi cơ thể của bạn nhờ lượng oxy vào cơ thể đầy đủ giúp các cơ quan giải độc hoạt động tốt hơn.

2. Tập thể dục ngoài trời

Tập thể dục ngoài trời có thể tăng cường sức khỏe tâm thần của bạn và loại bỏ căng thẳng, cảm xúc giận dữ cũng như sự trầm cảm. Bạn có thể thể dục ngoài trời vào các buổi sáng hoặc saubữa ăn trưa (nếu trời không quá nắng).

Một nghiên cứu mới vừa được tiến hành bởi một nhóm thuộc trường Cao đẳng Y và Nha khoa Peninsula về tác dụng đối với tinh thần và thể chất của việc tập thể dục trong môi trường tự nhiên đã tiến hành 11 cuộc thử nghiệm ngẫu nhiên và có sắp đặt, thu thập thông tin từ 833 người trưởng thành.

Kết quả thu được cho thấy, người tập thể dục ngoài trời ít nhất có sức khỏe tinh thần hoặc thể chất tốt hơn so với người tập trong nhà. Tập thể dục ngoài trời giúp người tập hồi phục sức khỏe nhanh, tăng năng lượng, năng động hơn, giảm căng thẳng, giận dữ và trầm cảm.

3. Massage

Một vài lợi ích nổi bật của massage là giúp bạn ngủ tốt hơn, giảm lo lắng, tăng sự thư giãn, giảm căng thẳng và cho bạn cảm giác tốt. Khi tới các cơ sở massage có uy tín, các chuyên gia massage có thể nhận biết được phần cơ nào của bạn đang “căng” và mệt mỏi và giúp bạn thư giãn các cơ. Ngoài ra, nếu có nhu cầu, bạn cũng có thể nhờ các chuyên gia massage sẽ hướng dẫn bạn cách thư giãn cơ thể, ăn uống bổ dưỡng và các hoạt động lành mạnh để giúp cơ thể khỏe mạnh.

Một số hình thức massage còn có thể cải thiện lưu thông máu, giúp máu lưu thông và tuần hoàn tốt hơn. Từ đó, giải tỏa những căng thẳng, stress cho bạn và giúp bạn ngủ tốt hơn, sức khỏe cũng được cải thiện.

4. Dành thời gian nghỉ ngơi

Ngày nay, người phụ nữ bận rộn không kém nam giới. Lượng công việc ở công sở, ở nhà có thể chiếm gần hết quỹ thời gian trong ngày và chị em không còn thời gian cho bản thân và thời gian nghỉ ngơi. Điều này rất nguy hiểm vì nó không những làm suy kiệt dần sức khỏe của bạn mà còn khiến bạn mất hết hứng thú với cuộc sống. Thậm chí, khi cơ thể mệt mỏi, căng thẳng, cơ thể sẽ giải phóng cortisol và các hóc môn stress làm tăng nguy cơ bị tăng cân.

Giải pháp tốt nhất để chăm sóc chính mình là bạn cần được nghỉ ngơi. Hãy dành một khoảng thời gian nhất định trong ngày để nghỉ ngơi, thư giãn hoặc làm những gì bạn thích. Bạn có thể đọc sách, nghe nhạc, đi xem phim hoặc gặp gỡ bạn bè... Những hoạt động thư giãn này sẽ giúp bạn giải tỏa tâm trạng rất tốt, giảm thiểu sự căng thẳng, nhờ đó bạn có thể dễ dàng cân bằng cuộc sống.

5. Đi ngủ sớm

Nhiều chị em do quá bận rộn mà cắt giảm cả thời gian ngủ của mình, thường là họ sẽ ngủ muộn nhưng dậy sớm. Điều này không được khuyến khích vì nó không tốt cho sức khỏe của bạn.

Điều quan trọng là bạn cần ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày nhưng đi ngủ sớm cũng quan trọng không kém. Theo các chuyên gia tại Phòng khám Misao, Nhật Bản, những người đi ngủ sau nửa đêm có nguy cơ bị chứng xơ cứng động mạch cao hơn những người đi ngủ đúng giờ. Bình thường, ngủ đúng giờ và trước nửa đêm sẽ giúp cơ thể sản xuất và kiểm soát được chất serotonin - chất được sản sinh trong não và có khả năng điều tiết cảm xúc của mỗi người. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên thức khuya, lượng serotonin sẽ giảm đi.

Ngoài ra, nếu ngủ sớm, bạn sẽ tránh được cảm giác đói và tránh được thói quen ăn đêm. Điều này rất có lợi cho vóc dáng của bạn bởi ăn khuya chính là lý do khiến bạn tăng cân.

Nguồn: http://ttvn.vn/suc-khoe/5-cach-cham-soc-ban-than-ma-ban-co-the-lam-tot-nhat-320142615929434.htm