Giảm mỡ bụng sau sinh ngay tại nhà, không tốn tiền vẫn đủ sữa con bú no nê

Béo bụng có lẽ là nỗi sợ, mối thù truyền kiếp của không chỉ mình mà nhiều bà mẹ bỉm sữa sau sinh. Còn nhớ khi sinh em bé được 1 tuần, bụng mỡ cả rổ, xồ xề đến mức, chính mình tự nhìn bản thân còn ngao ngán, ngấy đến tận cổ nói gì là chồng con. Lúc nào bản thân cũng ao ước sáng mai tỉnh dậy mỡ bụng sau sinh không còn nữa, thay vào đó là vòng eo con kiến của thời chưa chồng con.

Cũng may mình vô tình lên Facebook cá nhân than thở chuyện béo bụng, sau đó được bà chị cùng cơ quan mách nước giảm mỡ bụng sau sinh. Mình liền thực hiện ngay, chỉ sau hơn 1 tháng, mỡ bụng giảm rõ rệt. Sau 3 tháng là có thể tự tin khoe da vùng bụng, mặc áo hở rốn mà không hề ngại ngùng, sợ xấu xí.

Chính vì vậy, để giảm mỡ bụng sau sinh hãy thực hiện 8 bí quyết dưới đây:

Hãy uống nhiều nước

Uống nhiều nước không chỉ giúp cơ thể đốt cháy calo 1 cách hiệu quả, bên cạnh đó còn giữ cho da mịn màng, khỏe mạnh. Ngoài ra, còn làm tăng cường sức khỏe của làn da và giúp da đàn hồi hơn.

Chính vì thế, các mẹ bỉm sữa nên uống nhiều nước và uống suốt cả ngày, ít nhất sẽ là 8 ly nước mỗi ngày, nếu con đang bú sữa mẹ thì có thể nhiều hơn nhé.

Nên nuôi con bằng sữa mẹ

Không chỉ giúp mẹ giảm cân, nuôi con bằng sữa mẹ còn cung cấp chất dinh dưỡng lành mạnh để bé phát triển. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, các bà mẹ cho con bú sữa mẹ sẽ giảm cân nhanh hơn khi so với những người không cho con bú.

Sở dĩ là bởi vì lượng calo bị biến đổi thành sữa sẽ làm tiêu hao chất béo thừa dễ dàng hơn. Ngoài ra, các bà mẹ cho con bú còn kích thích giải phóng hormon oxytocin trong cơ thể, giúp tử cung co lại và thu nhỏ lại trở về kích thước ban đầu nhanh chóng hơn rất nhiều.

Các bà mẹ nên tập thể dục

Với phụ nữ sau sinh, có không ít phương pháp hay loại hình thể dục phù hợp. Các mẹ có thể tập Yoga tại nhà hoặc đi bộ nhẹ nhàng hàng ngày. Khi người mẹ sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn, hãy chuyển sang luyện tập những môn thể thao mạnh hơn như Aerobic, sẽ giúp bụng đốt cháy calo nhanh hơn và tăng cường hoạt động tiêu hóa và sẽ giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.

Tập luyện với cường độ cao khi có sự cho phép của bác sĩ

Khi các mẹ tập luyện với cường độ cao sẽ kích thích sự co cơ bụng, xây dựng sức mạnh cơ. Không những thế, còn làm giảm chất béo quanh cơ thể và ở vùng bụng. Thế nhưng, cần lưu ý rằng chỉ tập luyện cường độ cao khi có sự cho phép của bác sĩ thôi nhé.

Ăn rau quả và protein

Chất dinh dưỡng giúp cải thiện cho sự săn chắc của da chính là protein bởi nó giúp tăng trưởng cơ và chứa nhiều collagen. Bên cạnh đó, phụ thuộc vào hoạt động thể chất và cân nặng của người mẹ, mỗi ngày nên tiêu thụ trung bình khoảng 50 gram lượng protein.

Ngoài ra, mẹ bỉm sữa nên ăn rau, trái cây, các sản phẩm sữa không béo và các protein nạc. Nên nhớ, đừng để đói hoặc bỏ bữa ăn, nhất là nếu đang cho con bú sữa mẹ. Đặc biệt, bỏ qua bữa ăn sẽ làm quá trình trao đổi chất chậm lại.

Cần tẩy da chết

Để giúp cải thiện lưu lượng máu trong khu vực bụng, chị em nên tẩy tế bào chết trên da vùng bụng trong khi tắm. Bởi tẩy da chết cũng giúp tạo ra làn da mới mẻ hơn, khỏe hơn và mềm dẻo hơn.

Sử dụng các loại kem dưỡng da chứa collagen, vitamin A, C, E, K

Các bà mẹ nên sử dụng các loại kem dưỡng da chứa collagen, vitamin A, C, E, K để giúp da bụng mau hồi phục và co da bụng sau sinh. Đặc biệt, để cải thiện lưu lượng máu nên xoa bóp kem dưỡng da 2 lần mỗi ngày.

Cần thư giãn sau sinh

Chị em cần giữ tâm trí bình tĩnh, kiên nhẫn chờ đợi, dành thời gian đi dạo ngoài trời, nghe nhạc hoặc hít thở sâu để thư giãn nếu bị béo bụng sau khi sinh.

Để giảm mỡ bụng sau sinh cần ăn uống thế nào?

Không ít phụ nữ thường cho rằng, ăn kiêng sẽ là cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất, thế nhưng họ đã nhầm lẫn. Bởi, chế độ ăn ít calo sẽ làm giảm cân thế nhưng không nên cắt giảm calo hoặc thay đổi khẩu phần ăn ngay sau sinh. Do đó, các mẹ nên áp dụng chế độ ăn kiêng sau vài tháng khi sinh con hoặc tối thiểu sau 6 tuần và cần kết hợp tập thể dục.

Ngoài ra, khi có thể bắt đầu ăn kiêng, để có một cơ thể khỏe mạnh thì hãy nhớ rằng phụ nữ cần từ 1.600 - 2.400 calo mỗi ngày. Việc giảm quá calo sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng khiến chị em cảm thấy mệt mỏi đấy nhé.

Mặc khác, người mẹ đang cần dinh dưỡng để cho con bú thì không bao giờ được áp dụng một chế độ ăn uống giảm cân nhanh chóng. Đồng thời, nếu ăn kiêng, trẻ sẽ không có đủ vitamin và chất béo từ sữa mẹ và cơ thể không nhận được đủ chất dinh dưỡng sẽ gây hạn chế sản xuất sữa.

Xem video tại đây: