Bà đẻ nên ăn gì để mát sữa, tốt cho sức khỏe của mẹ và bé

Dinh dưỡng sau sinh đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe và đảm bảo đủ nguồn sữa cho con bú. Bà đẻ nên ăn gì để vừa tốt cho sức khỏe lại mát sữa? Bổ sung ngay vào cẩm nang làm mẹ những dưỡng chất cần cần thiết cho sản phụ sau sinh bên dưới nhé!

Nếu dinh dưỡng thai kỳ có vai trò là nền tảng đối với sự phát triển toàn diện của thai nhi thì dinh dưỡng của người mẹ sau sinh hỗ trợ tiếp tục cho giai đoạn phát triển về sau của trẻ. Ít nhất trong 1 năm đầu đời, sữa mẹ chính là nguồn dinh dưỡng cần thiết để bé phát triển. Trẻ sẽ hấp thụ dinh dưỡng từ người mẹ thông qua sữa mẹ. Do đó, dinh dưỡng sau sinh bên cạnh hỗ trợ phục hồi sức khỏe cũng cần đảm bảo cung cấp đủ các thành phần dưỡng chất cần thiết cho mẹ và bé. n Vậy bà đẻ nên ăn gì để mát sữa, vừa tốt cho mẹ lại lợi cho bé? Dưới đây là 10 dưỡng chất mẹ nhất định phải bổ sung vào thực đơn hằng ngày của mình nhé.

1. Sắt

Sắt là dưỡng chất quan trọng đầu tiên cần nói đến trong danh sách những thành phần dinh dưỡng mà bà đẻ cần bổ sung. Sắt có tác dụng tốt cho máu. Trong quá trình sinh con, người mẹ phải mất một lượng máu khá lớn,với các sản phụ sinh mổ thì máu lại mất nhiều hơn.

Thiếu sắt gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như mệt mỏi, suy nhược cơ thể, chóng mặt, rụng tóc, khô da và dẫn đến tình trạng thiếu sữa cho con bú.

Mẹ dễ dàng bổ sung thành phần này bằng các nguồn thực phẩm như thịt bò, thịt gà, thịt lợn, sò, hày, các loại hạt, các loại rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, bông cải xanh, rau chân vịt,…

2. Canxi

Canxi là thành phần chính của xương, người mẹ bổ sung đủ canxi có tác dụng hỗ trợ phát triển xương, răng cho trẻ. Thông qua nguồn sữa mẹ, trẻ sẽ hấp thụ thành phần này để giúp xương luôn chắc khỏe.

Thực đơn cho bà đẻ hằng ngày nên chọn những thực phẩm sau đây để bổ sung canxi: sữa, các sản phẩm từ sữa, các loại cải ngọt, các loại hạt, các loại cá hoặc mẹ có thể chế biến nước hầm xương để dùng.

3. Protein

Nếu mẹ hỏi bà đẻ nên ăn gì để tốt cho sức khỏe thì protein là thành phần không thể thiếu trong bữa ăn hằng ngày. Protein bổ sung nguồn năng lượng rất tốt và đây là dưỡng chất quan trọng cho các mẹ và bé. Nếu thiếu chất này, mẹ thường cảm thấy mệt mỏi.

Các thực phẩm giàu protein như thịt bò, thịt heo, thịt gia cầm, các loại hải sản, các loại hạt, các loại rau, trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa.

4. Vitamin D

Vitamin D là một trong những thành phần dinh dưỡng mà bà đẻ nên bổ sung bởi ngoài việc hỗ trợ xương chắc khỏe của giúp cung cấp một lượng vitamin D dồi dào cho bé. Có thể lượng vitamin D mà trẻ được hấp thụ bằng cách tắm nắng không đủ nhu cầu của bé.

Vitamin D mà trẻ được hấp thụ thông qua nguồn sữa mẹ hằng ngày sẽ giúp bé tăng sức đề kháng, hỗ trợ phát triển toàn diện khung xương và răng.

Các nguồn thực phẩm giàu vitamin D có thể kể đến như sữa, các chế phẩm từ sữa, trứng, các loại nấm, các sản phẩm từ đậu nành (sữa đậu nành, bột đậu nành), cá tươi, cá đóng hộp, dầu cá,…

5. Bổ sung vitamin A giúp tăng cường thị lực

Vitamin là thành phần dinh dưỡng cần thiết đối với cả mẹ và bé, có tác dụng tốt cho mắt. Ngoài ra, vitamin A mà trẻ được hấp thụ qua sữa mẹ còn giúp bé tăng hệ miễn dịch, hỗ trợ xương phát triển vững chắc.

Một số nguồn thực phẩm giàu vitamin A như các loại rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, rau cải xoong, cải bó xôi, quả bí, đậu Hà Lan,…các loại củ quả có màu đỏ hoặc vàng như cà chua, cà rốt, đu đủ, ớt, dưa hấu, xoài chín…

6. Vitamin C

Tăng cường vitamin C sau sinh đẻ giúp mẹ chống khô da, ngăn ngừa rụng tóc, hỗ trợ xương phát triển. Nếu thiếu vitamin C có thể ảnh hưởng đến da, tóc, các mô liên kết trong xương của bé. Đồng thời thiếu vitamin C còn giảm khả năng hấp thu sắt của cơ thể. Vậy, bà đẻ nên ăn gì để bổ sung vitamin C?

Các nguồn thực nên bổ sung: Cam, quýt, xoài, quýt, bưởi, dâu tây, ổi chín, đu đủ, kiwi, cà chua, dưa hấu, dứa, ớt chuông, rau cải xoăn, rau bina, bông cải xanh, bông cải trắng, , rau muống.

7. Axit folic

Axit folic là thành phần dưỡng chất cần thiết cả trong giai đoạn thai kỳ và sau sinh. Bổ sung axit folic có lợi ích bổ máu, tốt cho hồng cầu của mẹ và bé. Trong thời gian trẻ còn bú sữa mẹ, mẹ cần bổ sung đủ 500 microgram axit folic mỗi ngày.

Axit folic có thể tìm thấy trong các loại rau: cải bó xôi, bông cải xanh, măng tây, đậu cove, các loại hạt ngũ cốc, các loại quả (cam, quả bơ, dưa lưới)

8. Kẽm

Trong thời gian cho con bú, người mẹ được khuyên phải bổ sung nhiều kẽm. Bổ sung 12 miligram mỗi ngày giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé. Đồng thời tăng cường kẽm còn hỗ trợ rất tốt trong việc phục hồi các vết thương của người mẹ sau sinh.

Một số thực phẩm giàu kẽm như hải sản, các loại thịt, trứng, các loại hạt, các loại rau, sữa và sữa chua, các loại nấm.

9. Chất xơ

Chất xơ được biết đến là thành phần dinh dưỡng hỗ trợ rất tốt trong việc chữa trị chứng táo bón và giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh. Bên cạnh đó, chất xơ còn có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, nhuận tràng, thích hợp với những ai giảm cân.

Các loại thực phẩm giàu chất xơ: các loại rau như bông cải xanh, cà rốt, rau chân vịt, măng tây, các loại hạt như đậu đỏ, đậu đen, đậu nành, đậu xanh, đậu lăng ngô, gạo lứt, các loại quả như nho, bơ, cam, chuối, quýt, lê,…

10. Các chất chống oxy hóa

Bổ sung các chất chống oxy hóa giúp mẹ bảo vệ da và nhanh lấy lại sắc đẹp sau sinh bởi quá trình oxy hóa và lão hóa thường diễn ra nhanh hơn sau sinh con. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa còn giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.

Tóm lại, dinh dưỡng cho bà đẻ rất cần thiết đối với việc phục hồi sức khỏe và bảo vệ bé yêu luôn được khỏe mạnh. Trên đây là 10 dưỡng chất cần thiết mà mẹ nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày của mình. Chúc mẹ và bé sẽ luôn thật khỏe mạnh nhất nhé!