Do đặc thù công việc như ngồi nhiều, ít đi lại, hạn chế vận động . Khi chúng ta ngồi lâu trong một tư thế dễ gây ra sai tư thế do vậy sẽ làm sai lệch cấu trúc của cột sống thắt lưng gây ra chứng đau thắt lưng, nếu sai tư thế trong một thời gian dài mà không phát hiện điều chỉnh tư thế đúng có thể dẫn đến vẹo cột sống, thoái hóa cột sống sớm so với thoái hóa sinh lý tự nhiên. Khi thoái hóa kéo dài sẽ là nguyên nhân gây nên thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng gây ra hội chứng chèn ép dễ và hội chứng cột sống thắt lưng gây đau và hạn chế vận động của bệnh nhân gây khó khăn trong sinh hoạt và công việc.


Dưới đây là một số phương pháp làm giảm chứng đau lưng của giới văn phòng.


Ngồi đúng tư thế:Một số người ngồi không đúng tư thế hay những tư thế xấu trong một thời gian dài rất dễ dẫn tới hiện tượng rối loại xương làm cho lưng nhức mỏi tinh thần căng thẳng. Để tránh vấn đề này, bạn nên:


– Điều chỉnh chiều cao ghế để làm cho đùi song song với mặt đất.


– Điều chỉnh chiều cao tay vịn của ghế để duy trì vị trí vai thoải mái và đảm bảo cổ tay thẳng.


– Khóa lưng ghế ở vị trí thẳng đứng.


Điều chỉnh khoảng cách thích hợp


Bạn có thể có cảm giác sợ hãi ngồi vào bàn làm việc của mình chẳng khác gì khi xem một bộ phim kinh dị. Khi ngồi vào bàn làm việc với chiếc máy tính bạn cảm thấy căng thẳng, hoa mắt và đau lưng…


Hãy điều chỉnh lại mọi vị trí trên bàn làm việc của bạn như di chuyển màn hình gần bạn hơn, cho chữ to hơn để dễ dàng đọc hơn. Để vị trí ghế thoải mái nhất để hỗ trợ cho công việc của bạn tốt hơn.


Để tránh vấn đề mỏi lưng, ê người hãy thường xuyên điều chỉnh vị trí ngồi của bạn và uốn cong cơ thể của bạn để cải thiện lưu thông máu


Vị trí để chân thoải mái


Nếu bạn nghiêng về phía trước khi sử dụng máy tính thì chân của bạn thường để nó dưới chân ghế. Với hành động này chân bạn rất dễ bị tê cứng do máu khó lưu thông, cuối giờ làm bạn sẽ thấy chân bị tê và to hơn do bị dồn máu.


Để cải thiện tình trạng này khi ngồi trên ghế hai chân mở rộng và thoải mái để cải thiện lưu thông máu dễ dàng.


Di chuyển cơ thể của bạn thường xuyên


Quá tập trung vào công việc cơ thể của bạn sẽ cố định trong một thời gian dài có thể làm giảm lưu lượng máu đến các cơ bắp và làm tăng sự mệt mỏi. Thời gian làm kéo dài và bạn vẫn duy trì chỉ một tư thế đó nó sẽ dẫn tới tình trạng tê và đau điều này là không thể tránh khỏi.


Chúc cả nhà sức khỏe, bình an và hạnh phúc!