Bữa sáng quan trọng lắm, nhất là với các mẹ bầu. Mẹ có ăn bữa sáng đầy chất thì con mới được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để khôn lớn khỏe mạnh từ trong bào thai.


Em là đứa cực lười ăn sáng các mẹ ạ. Thời còn độc thân, chẳng bao giờ em ăn sáng luôn, chỉ một ly cà phê sữa là xong. Sau có chồng, em vẫu giữ thói quen này, chồng la em suốt vẫn chứng nào tật nấy. Đến khi có bầu, chồng em mới nói, em làm gì làm phải nghĩ cho con, ăn uống đầy đủ thì mẹ mới khỏe, con mới khôn lớn được. Chồng còn tự vào bếp nấu đồ ăn sáng cho em nữa các mẹ à.


Ông nghiên cứu lên hẳn thực đơn cho suốt cả tuần thỉnh thoảng thay đổi, vì vậy mà em không ngán. Trộm vía, suốt 9 tháng 10 ngày em khỏe lắm, con trong bụng cũng khỏe, đạp ghê lắm. Em sinh đúng ngày dự sinh luôn. Cũng không hề đau đớn vật vã gì nhiều. Chồng em cứ nói, nghe lời ổng mới được vậy đó.


Đây là thực đơn 7 món chồng nấu cho em ăn 7 ngày trong tuần nè, có mẹ nào còn đang loay hoay không biết “sáng mai ăn gì” thì tham khảo thử nha.



1/ Bánh mì ốp la



Đây là món đơn giản nhất trong vô vàn món ăn sáng, chỉ mất vài phút chế biến, tuy nhiên lại đủ dinh dưỡng và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể suốt cả ngày dài. Trứng giàu canxi, sắt, vitamin A, axit folic… là thực phẩm giúp nuôi thai nhi khỏe mạnh, dài chân, thông minh từ trong bụng mẹ.


2/ Cháo gà đậu xanh



Cháo gà đậu xanh là món dễ ăn và dễ nấu. Với món này, mẹ đã cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể để hoạt động suốt cả ngày dài. Thịt gà giàu protein, kẽm, vitamin A, beta carotene, phốt pho… Thịt gà giúp tăng cường miễn dịch cho mẹ khỏe mạnh suốt thai kỳ, ngoài ra, mẹ ăn thịt gà còn giúp thai nhi phát triển thể chất, phát triển xương và trí não vượt trội.


3/ Yến mạch trộn chuối và sữa chua



Yến mạch trộn chuối và sữa chua là món mẹ chỉ mất rất ít thời gian để chế biến, nhưng lại cực giàu dinh dưỡng. Yến mạch giàu chất xơ, canxi, kẽm, các vitamin nhóm B, kết hợp cùng chuối và sữa chua giàu dưỡng chất sẽ là bữa ăn sáng đủ dinh dưỡng, cung cấp cho mẹ năng lượng để hoạt động suốt cả ngày dài. Không những vậy, món ăn sáng này còn giúp mẹ có thai kỳ khỏe manh và nuôi thai phát triển thể chất, trí não tối đa.


4/ Nui xào rau củ thịt bò



Thịt bò giàu chất sắt, là món mẹ có thể bổ sung trong thai kỳ để cung cấp chất sắt cho cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu thiếu sắt và nguy cơ băng huyết sau sinh. Với món nui xào rau củ thịt bò, mẹ sẽ cung cấp đủ cho cơ thể 4 nhóm chất quan trọng: bột, béo, đạm, rau cho mẹ đủ năng lượng hoạt động suốt cả ngày dài cũng như giúp thai kỳ thêm khỏe mạnh và con trong bụng phát triển thần tốc, IQ tăng cao.



5/ Hủ tiếu tôm thịt



Thịt giàu chất sắt, tôm giàu canxi, sắt, kẽm, axit béo omega-3… món hủ tiếu tôm thịt không chỉ là món ăn sáng dễ chế biến, dễ ăn, cung cấp đủ năng lượng cho mẹ để hoạt động suốt cả ngày dài mà còn là món ăn giàu dinh dưỡng nuôi thai, cho con khỏe mạnh và phát triển từ trong bụng mẹ.


6/ Bánh canh chả cá



Món bánh canh chả cá giúp mẹ đỡ ngán nhưng vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Cá giàu dinh dưỡng với nguồn cung cấp canxi, sắt, kẽm, axit béo omega-3, giúp mẹ có thai kỳ khỏe mạnh, nuôi thai nhi phát triển thể chất, thị lực và trí não.


7/ Bánh mì sandwich cá ngừ đóng hộp



Những lúc không đủ thời gian chế biến, món bánh mì sandwich nướng ăn kèm cá hộp sẽ là lựa chọn đúng đắn nhất cho bữa sáng đầy đủ dưỡng chất. Mẹ bầu vẫn được cung cấp một lượng dinh dưỡng cần thiết như canxi, sắt, kẽm, axit béo omega-3… từ cá ngừ.