Mùa hè tuy thời tiết nóng bức, oi người nhưng lại là mùa phong phú trái cây, giúp mẹ bổ sung năng lượng, ăn ngon miệng mà không lo bị lên cân





Các bác sĩ sản khoa vẫn khuyến khích mẹ ăn thành nhiều bữa nhỏ, và nên ăn đa dạng các loại rau, củ, trái cây để tránh bị bón trong quá trình mang thai. Do đó em thấy mang thai mùa hè tuy cực mà sướng đấy các mẹ, tha hồ mà nhóp nhép cả ngày. Tuy nhiên, có 10 loại trái cây đặc biệt chỉ có ở mùa hè, mẹ ăn vào vừa giải nhiệt, vừa bổ dưỡng cho thai nhi, đặc biệt là sự phát triển trí não của bé:



1. Xoài


Khi mang thai mẹ bầu nên ăn xoài chín và xanh, chúng có nhiều chất dinh dưỡng, vitamin giúp cải thiện tiêu hóa, tăng sức đề kháng, giúp xương chắc khỏe, chống viêm… Trong xoài xanh có chứa lượng vitamin C dồi dào giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ và thai nhi, giúp mẹ dễ dàng hấp thụ canxi, cho hệ xương khớp của mẹ và thai nhi chắc khỏe hơn, vitamin C còn hỗ trợ máu lưu thông tốt, giúp cơ thể hấp thu sắt hiệu quả, mẹ bầu không lo thiếu máu. Còn xoài chín có Protein, Canxi, Lipid, Vitamin A, B1, C, sắt… cũng có tác dụng tăng sức đề kháng, cải thiện tiêu hóa, chống viêm, hạ huyết áp. Đặc biệt giúp tăng nhu động ruột khi mang thai, phòng táo bón.





2. Các loại quả họ cam



Cam, chanh, quýt và những loại trái cây có vị chua là những thực phẩm tuyệt vời trong việc bổ sung năng lượng cho mẹ bầu. Vitamin C chính là yếu tố không thể thiếu để các bà mẹ tạo ra sữa cho bé sau khi sinh nở. Với hàm lượng viatmin C dồi dào cũng các axit amin thiết yếu, cam, quýt và chanh có khả năng kháng thể các bệnh truyền nhiễm như bệnh cảm cúm, tăng cường miễn dịch. Điều này là điều rất quan trọng vì bà bầu rất dễ mắc cảm cúm do thể trạng yếu. Và cảm cúm lại là nguyên nhân gây nên một số hiện tượng xấu đối với quá trình hoàn thiện các bộ phận của thai nhi. Tuy nhiện, các loại quả họ cam chống chỉ định với những mẹ bầu nào bị viêm loét dạ dày, rối loạn tiêu hóa vì cam, chanh, bưởi có khả năng làm tăng a-xít trong dạ dày sẽ gây ra chứng ợ nóng, khó tiêu.



3. Chuối



Chuối là loại trái cây vàng rất tốt cho sức khỏe mọi người. Với phụ nữ mang thai, vấn đề bà bầu ăn chuối có tốt không luôn được các chị em quan tâm. Chuối chứa nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể như: Vitamin A, B, B1, B2, B6, B12, C, D, E, các nguyên tố sắt, canxi, kali, magie và nhiều dưỡng chất khác. Hàm lượng cao axit folic trong trái chuối giúp phòng ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh thai nhi. Vitamin B6 là dưỡng chất cần thiết tham gia vào quá trình hình thành và phát triển não bộ của thai nhi, giúp hệ thần kinh bé phát triển khỏe mạnh. Mẹ bầu nên ăn chuối ngay sua khi bóc vỏ, không nên ăn chuối khi đói và sau khi ăn cơm xong, chỉ ăn chuối sau bữa chính 1 giờ đồng hồ.





4. Dưa hấu



Với 90% hàm lượng nước, tiêu thụ dưa hấu có tác dụng giảm cân, giảm táo bón và bổ sung nước cho cơ thể. Bên cạnh đó, dưa hấu rất giàu chất xơ, là món ăn nhẹ lành mạnh lý tưởng cho phụ nữ mang thai. Uống nước ép dưa hấu vào buổi sáng sau khi thức dậy giúp mẹ bầu thư thái và sảng khoái nhất cho ngày mới và giảm hiệu quả những triệu chứng khó chịu của ốm nghén. Ăn dưa hấu có tác dụng làm dịu thực quản cũng như dạ dày, giảm chứng ợ nóng. Với đặc tính làm mát, dưa hấu giúp giảm cảm giác nóng rát ở cổ họng do trào ngược axit. Giàu kali và canxi, dưa hấu giúp phát triển xương của thai nhi. Với beta-carotene, dưa hấu cũng rất tốt cho mắt của phụ nữ mang thai. Các đặc tính chống oxy hóa trong dưa hấu giúp trung hòa hiệu quả các gốc tự do trong cơ thể, do đó làm giảm tổn thương tế bào.



Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều dưa có thể khiến cho người mẹ luôn cảm thấy no vì thành phần chính của dưa hấu là nước, điều này có thể ảnh hưởng tới các bữa ăn của người mẹ, ảnh hưởng tới việc bổ sung năng lượng và chất dinh dưỡng cho mẹ, thai nhi. Do vậy, mỗi ngày cũng chỉ nên ăn 1 lượng dưa hấu nhất định thôi mẹ nhé



5. Lựu



1 số mẹ cho rằng nếu ăn 1 quả lựu hái trộm được thì con sinh ra sẽ có lúm đồng tiền tự nhiên vô cùng đáng yêu. Điều này chưa được kiểm chứng thực thụ nhưng tác dụng của lựu với sức khỏe của bà mẹ đã được chứng minh. Nước ép quả lựu rất tốt cho thai phụ và sự phát triển trí não của thai nhi, giúp đứa trẻ sinh ra giảm nguy cơ bị tổn thương ở não và các bệnh lý tim mạch … Trong nước quả lựu chứa nhiều thành phần Natri, vitamin B2, sinh tố B, niaxin, vitamin C, canxi và photpho cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Giống như quả ổi, trái cây họ cam, lựu cũng là một trong những nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể.





6. Đu đủ



Đu đủ chín cung cấp đầy đủ những dưỡng chất cần thiết như canxi, kali, chất xơ, flanonoid, carotene, một số vitamin và khoáng chất khác. Thường xuyên ăn đu đủ chín trong thai kỳ sẽ mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏe mẹ và bé. Vị thơm ngọt của đu đủ chín sẽ giúp bà bầu giảm cảm giác ốm nghén trong những tháng đầu thai kỳ. Ăn đu đủ chín còn giúp mẹ bầu bổ sung vitamin A, vitamin C, betacarotene, những dưỡng chất tăng cường sức bền cho cơ thể. Cuối cùng, không thể không nhắc đến tác dụng ngăn ngừa táo bón thần kỳ của loại trái cây cực kỳ rẻ tiền này.



7. Thanh long




Trong thanh long có hàm lượng folate dồi dào giúp ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh ở trẻ như tất nứt đốt sồng, thiếu một phần não hoặc không có não. Ngoài ra folate còn đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc phát triển các mô khỏe mạnh ở thai, góp phần ngăn ngừa các dị tật về tay chân, môi, tim cho thai nhi. Quả thanh long chứa lượng sắt và vitamin C cao giúp tăng số lượng hemoglobin cho mẹ bầu đáng kể trong thai kỳ. Bổ sung đủ hàm lượng hemoglobin cần thiết sẽ giúp mẹ bầu ngăn ngừa tình trạng thiếu máu hiệu quả khi mang thai.





Hàm lượng chất béo có trong thanh long không chỉ giúp mẹ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn thúc đẩy sự phát triển não bộ của thai nhi, đặc biệt là trong 3 tháng cuối của thai kỳ. Một phần trái cây thanh long tuy chỉ có thể cung cấp cho mẹ bầu khoảng 0,1 – 0,6gram chất béo nhưng đây lại là nguồn chất béo vô cùng có lợi cho sức khỏe thai nhi. Tuy thanh long có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng nếu mẹ bầu đang có nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ, dị ứng với đạm thực vật, đau bụng tiêu chảy hay ho đàm thì cần hạn chế ăn thanh long.



8. Sung


Sung dồi dào lượng chất xơ, giúp giảm bớt táo bón – rắc rối phổ biến nhất trong thời kỳ mang thai. Enzyme proteolytic trong sung hỗ trợ hệ tiêu hoá cho người mẹ. Chất kiềm trong sung giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn trong thời kỳ mang thai. Điều này giúp mẹ có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hạn chế thừa cân, béo phì. Sung cũng giàu vitamin B6, vitamin từ lâu đã được chứng minh là mang lại lợi ích trong việc giảm táo bón. Nó cũng chứa một lượng đáng kể omega 3, cần thiết cho sự phát triển thai nhi, cũng như giảm nguy cơ sinh non. Mẹ có thể ăn sung 1 mình hoặc ăn ghém, cuốn với thịt, rau, bún, rất hấp dẫn.


9. Táo




Trong táo chứa nhiều kẽm, chất béo, các nguyên tố vi lượng, vitamin và chất xơ cực kỳ có ích cho quá trình hoàn thiện các cạnh vỏ não thai nhi. Bà bầu ăn táo sẽ giúp thai nhi phát triển chỉ số IQ, tăng khả năng tập trung và ghi nhớ tốt. Táo giàu chất xơ không hòa tan có tác dụng thúc đẩy hệ tiêu hóa bà bầu hoạt động hiệu quả, tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Ăn táo thường xuyên cũng giúp làm giảm các triệu chứng rối loạn đường ruột ở bà bầu.









10. Lê



Quả lê có tác dụng điều trị phù và giảm huyết áp cho thai phụ. Lê có vị ngọt, hơi chua, tính lạnh, không độc...có tác dụng giải khát rất tốt; quả lê còn có tác dụng thanh toán bù trừ nhiệt và thúc đẩy đi tiểu, làm ướt cổ họng và làm giảm áp lực. Do đó, lê là loại quả nó là hữu ích để điều trị phù thai và tăng huyết áp thai kỳ. Ăn lê thường xuyên có thể ngăn ngừa khô miệng và môi. Nó có thể không chỉ bảo vệ cổ họng của mẹ bầu mà còn là loại thuốc tự nhiên tốt nhất để chữa bệnh viêm phổi, viêm phế quản và viêm gan.