1. Ổi – “Vua” Vitamin C

Ổi chứa khoảng 228mg vitamin C/100g, cao gấp nhiều lần so với cam. Ngoài ra, ổi còn giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp:

  • Tăng đề kháng

  • Hỗ trợ tiêu hóa

  • Làm đẹp da, giảm lão hóa

2. Quả Lý Đen (Blackcurrant)

Hàm lượng vitamin C khoảng 181mg/100g, kết hợp anthocyanin giúp:

  • Bảo vệ tim mạch

  • Tăng cường thị lực

  • Giảm viêm hiệu quả

Thường dùng dạng đông lạnh, mứt hoặc sinh tố.

3. Kiwi

Kiwi cung cấp 92,7mg vitamin C/100g, giàu enzyme hỗ trợ tiêu hóa và chất chống oxy hóa. Loại quả này đặc biệt tốt cho:

  • Hệ tiêu hóa

  • Tim mạch

  • Làn da

4. Đu Đủ Chín

Đu đủ chứa 61mg vitamin C/100g, dễ ăn, dễ tiêu và phù hợp với nhiều đối tượng. Ngoài vitamin C, đu đủ còn hỗ trợ:

  • Tiêu hóa

  • Cải thiện thị lực

  • Làm đẹp da

5. Dâu Tây

Với 58,8mg vitamin C/100g, dâu tây giúp:

  • Kích thích sản sinh collagen

  • Chống oxy hóa

  • Hỗ trợ tim mạch

6. Cam

Cam là loại trái cây quen thuộc, chứa 53,2mg vitamin C/100g, giúp:

  • Tăng đề kháng

  • Thanh nhiệt

  • Giảm mệt mỏi

7. Quýt

Quýt giàu vitamin C (48,8mg/100g) và flavonoid, tiện lợi để bổ sung vitamin C mỗi ngày, đặc biệt tốt cho hệ hô hấp.

8. Xoài Chín

Xoài cung cấp 36,4mg vitamin C/100g, kết hợp vitamin A giúp:

  • Tốt cho mắt

  • Làm đẹp da

  • Hỗ trợ tiêu hóa

9. Bưởi

Bưởi chứa khoảng 37mg vitamin C/100g, ít calo, giàu chất chống oxy hóa, phù hợp với người ăn kiêng và người muốn tăng đề kháng tự nhiên.

10. Thanh Long

Thanh long cung cấp 20,5mg vitamin C/100g, cùng nhiều khoáng chất và chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và tăng năng lượng.

Lợi Ích Khi Bổ Sung Vitamin C Từ Trái Cây

  • Tăng cường hệ miễn dịch

  • Hỗ trợ sản sinh collagen, làm chậm lão hóa

  • Giúp hấp thu sắt tốt hơn

  • Bảo vệ tim mạch

  • Cải thiện tiêu hóa và sức khỏe đường ruột

Cách Bổ Sung Vitamin C Hiệu Quả

  • Ưu tiên trái cây tươi, ăn trực tiếp

  • Không nên nấu chín quá lâu

  • Ăn đa dạng các loại trái cây

  • Người đau dạ dày nên ăn sau bữa chính và chọn trái cây ít chua

Kết luận

Trái cây giàu vitamin C không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn hỗ trợ làm đẹp da và phòng ngừa nhiều vấn đề sức khỏe. Duy trì thói quen ăn trái cây mỗi ngày là cách đơn giản nhưng hiệu quả để nâng cao chất lượng cuộc sống.

Nguồn bài viết: Điểm danh top 10 loại trái cây giàu vitamin C tốt cho sức khoẻ

Đọc thêm: Mách bạn top 10 trái cây giúp giảm cân hiệu quả nhất