Hàm Lượng Calo Trong 1 Múi Sầu Riêng & Cách Ăn Không Lo Tăng Cân

Sầu riêng là “vua trái cây” với hương vị béo thơm khó cưỡng, nhưng cũng khiến nhiều người băn khoăn: sầu riêng bao nhiêu calo? ăn sầu riêng có tăng cân không?


Cùng Tu Farm tìm hiểu qua nội dung bên dưới.

Sầu riêng bao nhiêu calo?

Theo các nghiên cứu dinh dưỡng:

  • 100g sầu riêng: khoảng 135 – 180 kcal

  • 1 múi sầu riêng: khoảng 300 – 360 kcal (tùy kích thước, giống)

  • 1kg thịt sầu riêng: xấp xỉ 1.400 kcal

👉 Chỉ 1 múi sầu riêng đã tương đương 1 bữa phụ năng lượng cao, nên ăn “vô thức” là tăng cân như chơi.

Giá trị dinh dưỡng của sầu riêng (100g)

Sầu riêng không chỉ toàn calo mà còn giàu dưỡng chất:

  • Carbohydrate & chất béo thực vật: cung cấp năng lượng nhanh

  • Chất xơ: hỗ trợ tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu

  • Vitamin C, nhóm B: tăng đề kháng, hỗ trợ chuyển hóa

  • Kali, magie: tốt cho tim mạch và hệ thần kinh

👉 Vấn đề không nằm ở sầu riêng, mà nằm ở liều lượng bạn ăn.

So sánh calo sầu riêng với trái cây khác (100g)

Trái câyCalo
Sầu riêng135 – 180 kcal
Chuối89 kcal
Mít95 kcal
Xoài60 kcal
Táo52 kcal
Dưa hấu30 kcal

➡️ Sầu riêng thuộc top trái cây nhiều calo nhất.

Ăn sầu riêng có tăng cân không?

Có thể có – nếu ăn sai cách.

Nguyên tắc khoa học rất đơn giản:

Calo nạp vào > Calo tiêu hao = tăng cân

  • 1–2 múi sầu riêng/ngày + ăn uống bình thường → rất dễ dư calo

  • Ăn tối muộn, ít vận động → mỡ tích tụ nhanh

👉 Sầu riêng không gây tăng cân, ăn không kiểm soát mới gây tăng cân.

Ai nên hạn chế ăn sầu riêng?

Nên ăn ít hoặc kiểm soát chặt nếu bạn:

  • Đang giảm cân

  • Tiểu đường, mỡ máu cao

  • Cơ địa nóng, dễ nổi mụn

Có thể ăn điều độ nếu:

  • Người gầy cần tăng cân

  • Người lao động nặng, vận động nhiều

  • Người khỏe mạnh, sinh hoạt điều độ

Cách ăn sầu riêng không lo tăng cân (tips từ Tu Farm)

  • Chỉ ăn 1–2 múi/lần, 1–2 lần/tuần

  • Ăn buổi sáng hoặc giữa buổi, tránh tối muộn

  • Dùng sầu riêng như bữa phụ, không ăn kèm đồ ngọt – dầu mỡ

  • Uống nhiều nước, ăn thêm rau xanh để cân bằng

Kết luận

Sầu riêng là trái cây giàu năng lượng và dinh dưỡng, không hề “xấu” nếu bạn:

  • Hiểu rõ 1 múi sầu riêng bao nhiêu calo

  • Kiểm soát khẩu phần

  • Ăn đúng thời điểm

Nguồn bài viết: Sầu riêng bao nhiêu calo? Ăn sầu riêng thì có béo không