Không có mỹ phẩm nào hay liều thuốc nào tốt cho cơ thể và trí não hơn một giấc ngủ ngon. Tập Yoga đi nào ! Quên chuyện đếm cừu. Chỉ cần dành vài phút cho 5 động tác yoga sau đây sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngon 1 cách dễ dàng. Các động tác yoga sẽ giúp cơ thể và trí óc thư giãn. From Edward Vilga, : 20 Asanas to Do in Pajamas) .


Động tác 1: Thư giãn với chân gác cao


Thời gian: 0:00-2:00



Nằm xuống giường, chân gác lên tường hoặc đầu giường.


Tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể, long bàn tay ngửa lên trần


Hít sâu nhẹ nhàng bằng mũi, thở ra bằng miệng


Nếu lần đầu tiên tập cảm giác bắp chân kép căng, có thể giữ khoảng cách giữa mông với tường (hoặc đầu giường xa) một chút.


Động tác 2: Tư thế hoa sen


Thời gian: 2:00-3:00


Ngồi với chân xếp bằng trên giường và hít thở sâu như hướng dẫn ở động tác 1


Tay phải đặt lên đầu gối bên trái và tay trái đặt sau lưng


Xoay người nhẹ nhàng sang trái


Nhìn qua vai, hít thở sâu.


Lặp lại cùng động tác theo hướng ngược lại.


Động tác 3: Tư thế thiên thần giấc ngủ


Thời gian: 3:00-5:00



Nằm xuống giường với đầu gối nâng cao,


Hạ đầu gối xuống giường, lòng bàn chân khép lại với nhau theo hình kim cương


Tay duỗi thẳng thư giãn


Lần đầu tiên tập cảm thấy căng cơ bắp, có thể kê gối dưới đầu gối


Động tác 4: Tư thế trẻ con


Thời gian: 5:00-7:00



Quỳ gối, vai thẳng hít sâu.


Thở ra và hạ người duỗi ra giường tay và lưng duỗi thằng phía trước giống tư thế quỳ lạy.


Giữ tư thế này trong 1 phút và tiếp tục hít ra thở vào.


Cố gắng không suy nghĩ gì hết mà tập trung vào động tác hít thở.


Động tác 5: Cuộn người và đung đưa


Thời gian: 7:00-8:00



Nắm xuống giường, hay tay nắm chặt vòng qua ôm gối, kéo đầu gối sát vô người


Bàn chân vắt chéo nhau


Hít vào và đung đưa người như sắp ngồi dậy.


Thực hiện động tác này trong 1 phút


Duỗi thằng tay chân, lòng bàn tay ngửa lên trần, hít thở nhẹ nhàng và chìm vào giấc ngủ


Nguồn: http://www.facebook.com/deptunhienando