Thực đơn cho người bị mụn trong 7 ngày

Có phải bạn đang tìm một thực đơn cho người bị mụn đúng không. Và riêng với nam giới, bạn cũng cần phải có thực đơn và thoải mái so với nữ hơn xíu. Hãy đọc ngay bài viết dưới đây để tìm ra được câu trả lời này nhé!

Trước khi chúng ta có một thực đơn hoàn hảo có hiệu quả nhất, chúng ta phải có nguyên tắc dành cho thực đơn cho người bị mụn, đặc biệt là các bạn nam giới.

Nguyên tắc xây dựng chế độ dinh dưỡng và thực đơn cho da bị mụn trứng cá

Nói không với các thực phẩm ngọt, cay, mặn

Khi lượng đường trong máu tăng lên nhanh sẽ khiến cơ thể tiết ra loại hormon gọi là insulin. Khi lượng Insulin trong máu nhiều sẽ khiến tuyến dầu của bạn sản xuất nhiều dầu hơn, từ đó làm tình trạng mụn trở thên nặng nề ví dụ như: cơm trắng, đường, sữa tươi ngọt, bơ, dầu ăn,…

Ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm trong mùa

Thực phẩm đúng mùa sẽ khác thực phẩm trái mùa vì đúng mùa sẽ tưởi ngon và giá trị dinh dưỡng cao hơn là trái mùa. Rau củ quả trái mùa họ sẽ sử dụng các chất kích thích, thuốc trừ sâu làm độc hại đến cơ thể của chúng ta, khi đó ăn vào có thể làm bị ngộ độc.

Ưu tiên các món ăn tự nấu ở nhà

Các thức ăn ngoài hàng quán dù rất hấp dẫn nhưng chúng thường mất vệ sinh và không đảm bảo an toàn thực phẩm. Thêm vào đó, đồ ăn chế biến sẵn còn chứa rất nhiều dầu mỡ và gia vị ảnh hưởng tới vấn đề bị mụn

Cân bằng giữa các nhóm chất

Kiêng các chất dinh dưỡng độc hại là điều tốt, nhưng bạn cũng không nên kiêng tuyệt đối hoàn toàn dẫn đến việc thiếu các chất dinh dưỡng trong cơ thể. Bữa ăn đầy đủ chất là bữa ăn gồm các chất chính sau: Tinh bột, chất đạm, chất béo và vitamin khoáng chất.

Chế biến thức ăn đúng cách

Hãy hấp hoặc luộc và chiên các món ăn mà chúng ta yêu thích là tốt nhất để tránh làn da bị mụn. Đồ luộc sẽ làm hạn chế được lượng dầu mỡ tiêu thụ và hạn chế được nguy cơ bị nóng trong người đây là một trong những nguyên nhân gây mụn hiện nay.

Mời bạn đọc tìm hiểu: Top 5 serum trị mụn cho nam 2021

THỰC ĐƠN CHO NGƯỜI BỊ MỤN 7 NGÀY

Dưới đây là một số gợi ý thực đơn cho người bị mụn mà bạn có thể tham khảo. Ngoài ra, tùy thuộc vào khẩu vị ăn uống mà bạn có thể lựa chọn thay thế các món ăn cho phù hợp. Miễn sao bổ sung đầy đủ các chất cần thiết là được.

Thứ 2 

• Sáng: lòng trắng trứng ốp la hoặc luộc, thêm chút dầu oliu và hành tây, nấm, ớt chuông
• Chưa: Ức gà luộc và canh rau dền+ 1 bát cơm gạo nứt
• Tối: cá ngừ và canh súp lơ nấu với thịt bò ( không có thêm gia vị ớt và tiêu)

Mời bạn đọc tìm hiểu:  Top 10 sữa rửa mặt cho nam da dầu mụn 2021

Thứ 3 

• Sáng: 1 bát chè đậu đỏ (không ngọt quá) + sinh tố bơ
• Trưa: Cá ngừ với mướp luộc, cà rốt, cần tây, hành tây
• Tôi: Spaghetti gà với bí đao, nấm và rau dền

Thứ 4 

• Sáng: 1 bát yến mạch+ sữa chua không đường + 1 cốc nước ép cam
• Chưa: cá biển áp chảo, vắt chanh với rau mùi tây
• Tối: salad cá hồi và canh khổ qua nhồi thịt (thịt không ướp gia vị tiêu, ớt,..)

Thứ 5 

• Sáng: một hộp sữa chua không đường và dưa lê+ 1 cốc nước ép bưởi
• Trưa: Salad cua, đậu nành, hay là ớt chuông với sốt chanh+ 1 cá rán tùy thích ( miễn là không cho gia vị cay như tiêu, ớt…)
• Tối: Ức gà với dưa leo, quả bơ, nấm xào

Thứ 6 

• Sáng: Trứng ốp la, dưa leo, cà chua + 1 cốc sinh tố bơ ( không cho đường và sữa ngọt)
• Trưa: Salad cà chua, dưa leo, hành tây, cá ngừ
• Tối: Burger bò nướng và 1 bát rau xà lách

Thứ 7

• Tháng: sinh tố gồm có rau bina, táo, quả mâm xôi ( không cho đường) kèm thêm 1 trái chuối
• Trưa: salad quả bơ, cà rốt, rau diếp, củ cải và cá hồi
• Tối: 1 ly nước ép hoa quả ( dưa hấu, dứa,..) + 1 phần bò luộc hoặc rán ( không gia vị)

Mời bạn đọc tìm hiểu: Bật mí những bí kíp chọn kem trị mụn cho nam giới 2021

Chủ nhật

• Sáng: 1 bát yến mạch có chuối + 1 cốc nước đậu đen rang
• Trưa:  Cá nướng với măng tây
• Tối:  Gà nướng với salad rau củ tuỳ ý thích

Làm thế nào có thể ngăn ngừa bị mụn trứng cá?

Rất khó để ngăn ngừa mụn trứng cá. Nhưng bạn có thể thực hiện các bước tại nhà để giúp ngăn ngừa bị mụn sau khi điều trị. Các bước này bao gồm:

• Rửa mặt hai lần một ngày với sữa rửa mặt không chứa dầu
• Sử dụng kem trị mụn không kê đơn để loại bỏ dầu thừa
• Làm sạch da kỹ lưỡng trước khi đi ngủ
• Tắm sau khi tập thể dục
• Tránh quần áo bó sát
• Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với lượng đường tinh chế tối thiểu
• Giảm căng thẳng
• Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu thêm về các chiến lược để kiểm soát mụn trứng cá của bạn.

xem thêm: https://h-care.vn/