Sai lầm 1: “Bỏ bữa sẽ tốt cho vòng hai của chúng ta”Ăn ít hơn, nạp ít calo hơn, vòng 2 nhỏ hơn, con số trên bàn cân thấp hơn? Không, hoàn toàn sai. Nghe có vẻ xuôi tai nhưng đây không phải phương pháp giảm cân khoa học. Nếu bạn hoặc người quen đã từng thử cách giảm mỡ này sẽ cảm thấy: mỗi lần đói sẽ ăn rất nhiều, nhiều hơn bình thường một cách vô lí nhưng lại vô cùng có lí, vì cơ thể đang đòi hỏi sau khi bị bỏ đói quá lâu. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên khách hàng của mình hãy chia nhiều bữa nhỏ trong ngày (không phải ăn vặt mà là bữa ăn nhỏ) để duy trì năng lượng, sự ổn định của lượng đường trong máu, sự điềm đạm, không sa vào những thức ăn không tốt cho vòng 2.


Thực đơn dinh dưỡng hàng tuần cung cấp đầy đủ các chất cho cơ thể


Sai lầm 2: “Ăn gì cũng được, miễn tập thể dục đều đặn”Thoạt nghe cũng thuận tai nhưng bạn sẽ không thể nào duy trì được lịch tập thể dục với chế độ ăn “gì cũng được”. Để giảm cân, trước tiên ta cần một lối sống lành mạnh bằng cách hình thành các thói quen lành mạnh bao gồm việc ăn uống hợp lí để có đủ sức khỏe và năng lượng cho các buổi tập thể dục.


Sai lầm 3: “Đói thì mới ăn”Cơ thể thường gửi tín hiệu đói khi bạn mất nước, mất ngủ hoặc cảm giác đói tâm lý. Bạn không nên đợi đói mới ăn mà cần ăn uống đầy đủ các bữa trong ngày một cách khoa học.


Sai lầm 4: “Chỉ cần tập thể dục là giảm được mỡ”Để duy trì cân nặng và giảm mỡ, bạn cần ít nhất từ 30 phút đến 60 phút hầu hết các ngày trong tuần để tập thể dục. Để có kết quả tốt, bạn cần phải kiên trì. Không thể nào chỉ mới vào phòng tập được một hai buổi, không có những bài tập hợp lý, không có chế độ dinh dưỡng khoa học đi kèm mà ngay hôm sau số cân nặng của bạn sẽ thay đổi.


Nên tập thể dục thường xuyên để tăng năng lượng làm việc cho mỗi ngày


Sai lầm 5: “Muốn giảm mỡ chỗ nào thì tập chỗ ấy”Những bài tập riêng cho từng vùng không hề làm giảm mỡ vùng ấy. Bạn có tập 100 bài tập hông mỗi ngày nhưng không có chế độ ăn uống hợp lý, ngủ đủ giấc, tập luyện điều độ, bạn cũng không đạt được vòng 2 mong ước. Bạn chỉ phát triển cơ trong vùng ấy mà thôi. Việc giảm mỡ được diễn ra trên toàn cơ thể. Ngoài các cách giảm mỡ như hút mỡ, không có cách nào để tác động trực tiếp và thổi bay mỡ bụng tại một vùng cụ thể ngay lập tức.


Sai lầm 6: “Carb là kẻ thù của giảm mỡ”Ăn low – carb từng là cách giảm mỡ được nhiều người áp dụng. Họ cố gắng ăn ít tinh bột nhất hoặc cắt giảm luôn nhóm dinh dưỡng chính này bởi vì cho rằng carbohydrate sẽ làm tăng cân. Tuy nhiên có những carbohydrate tốt có nhiều trong rau, ngũ cốc nguyên hạt và đậu.


Cần bổ sung hợp lý tinh bột để duy trì năng lượng cho cơ thể


Sai lầm 7: “Những phiên bản đồ ăn ít chất béo và không chất béo sẽ tốt hơn”Đa số đồ ăn ít chất béo có ít calo. Tuy nhiên khi chúng ta chế biến thường bỏ thêm đường, bột, muối hoặc các chất phụ gia khác để đảm bảo hương vị cho món ăn sẽ khiến những món ăn ban đầu ít calo sẽ trở nên nhiều calo.


Sai lầm 8: “Chất tạo ngọt nhân tạo tốt hơn vị ngọt tự nhiên”Chất tạo ngọt nhân tạo không sinh năng lượng nghe rất lành mạnh cho sức khỏe. Nhưng việc thèm đường là một phản ứng sinh hóa và bộ não của bạn có thể phân biệt sự khác nhau giữa đồ giả và đồ thật ngay cả khi vị giác không thể. Do đó bạn sẽ ăn nhiều hơn để đảm bảo nhu cầu của cơ thể được đáp ứng.