Xin chào các membờ của gia đình web trẻ thơ!


Vào vấn đề chính luôn nhé!


Đó chính là làm thế nào để đi ngủ muộn nhưng thức dậy mà vẫn không mệt?


Mỗi ngày phải đối mặt với bao nhiêu là áp lực từ gia đình. xã hội, công việc hay thậm chí các bạn gái cô đơn lâu quá cũng gây ra sờ trét. :D


Ai cũng biết ngủ sớm dậy sớm là tốt cho sức khỏe nhưng ngủ sớm thì ai hoàn thành công việc cho mình, ai căm lo cho gia đình.


Những ai ngủ muộn rồi thì không nói nhưng có những người đi ngủ sớm nhưng thức dậy vẫn cảm thấy mệt mỏi?


Đi làm hay đi học thì lờ đờ uể oải không thể tập trung, tâm trạng thì lúc nào cũng bực mình cáu gắt sẵn sàng lao vào ăn thua vs ai làm mình khó chịu...:D


Vậy làm sao để đi ngủ lúc 1 2h sáng nhưng vẫn dậy trước 6h sáng mà vẫn thấy khỏe khoắn?


Mình xin chia sẽ kinh nghiệm của mình dựa trên những gì mình đã làm và dựa trên khoa học cả đấy nhé! :D


Thứ nhất đó là 1 giấc ngủ của chúng ta không phải là lúc chúng ta đi ngủ đến lúc chuông báo thức reo lên và chúng ta thức dậy.


1 giấc ngủ chính là 1 chu kì 90 phút. trong 90 phút đó bao gồm nhiều giai đoạn đó là:


Ru ngủ---> ngủ nông( chiếm 50% giấc ngủ)--> ngủ sâu( khoảng 10%giấc ngủ)--> Ngủ rất sâu---> Ngủ mơ


Trong 1 đêm nếu bạn ngủ khoảng 5 chu kì 90 phút như vậy( tức là khoảng 7 tiếng rưỡi) nghĩa là khi ngủ dậy rất là khỏe khoắn.


Thứ 2 :Nhưng tại sao bạn lại thấy mệt mỏi?


Đó chính là thời điểm bạn thức dậy ở giai đoạn ngủ rất sâu lúc mà cơ thể nghỉ ngơi thực sự mà bỗng có tiếng chuông báo thức reo lên bắt buộc mọi cơ quan trong cơ thể phải khởi động ngay lập tức thì thật sự bạn sẽ rất mệt.


Từ đó rút ra kết luận đó là muốn có giấc ngủ chất lượng cần: ngủ đủ giấc( khoảng 5 chu kì) và thức dậy đúc lúc giao thoa giữa giai đoạn ngủ mơ đến rủ ngủ.


Vậy thời điểm giao thoa đó bạn sẽ thắc mắc làm sao mà biết được. Bình tĩnh bạn nhé. :D nó có công thức cả.
giờ thức dậy= giờ đi ngủ + 1,5giờ nhân cho 5 + X


Trong đó: 1,5h ở đây là 1 chu kì 90 phút nhân với 5 chu kì cho 1 giấc ngủ hoàn hảo


X là thời gian từ khi bạn nằm xuống đến giai đoạn số 1 là ru ngủ( trung bình 14 phút) và có thể thay đổi để phù hợp vs bạn


Ví dụ: bạn đi ngủ lúc 22h tối và mất 14 phút để đi vào giấc ngủ thì giờ thức dậy sẽ là:


22h+ 7,5h +14phút= 5h44 phút sáng


Nhưng nếu bạn phải làm việc tơi 1 2h sáng mà vẫn phải dậy vào trước 7h thì sao?


thì bạn rút số chu kì ngủ đó xuống còn 3 hoặc 4 chu kì nhưng tối tiểu phải là 3 tối đa là 6 để đảm bảo sức khỏe


Ví dụ 1h sáng đi ngủ và bạn mất 30 phút để bắt đầu ngủ thì giờ thức dậy sẽ là:


= 1h + 1,5h nhân 3 chu kì +30 phút = 6h sáng



Có 1 bật mí nữa để bạn có thể nhanh đi vào giấc ngủ đó là trước khi đi ngủ bạn tập hít thở bằng bụng theo cách sau:


nhắm mắt thả lỏng, ngậm miệng để đầu lưỡi chạm răng cửa, hít vào bằng mũi 4 giây


giữ bụng phình căng trong 7 giây


thở ra nhẹ nhàng trong vòng 8 giây


Lặp đi lặp lại 3-5 lần bạn sẽ dễ giàng đi vào giấc ngủ hơn


Mình đã thử và kết quả thực sự rất tốt. Bạn hãy thử và đóng ý kiến cho mình nha.


Thanks