Mông lép cỡ nào, chỉ cần mỗi ngày 2 phút làm việc này cũng căng như trái bóng
Vòng 3 nhỏ, lép khiến chị em cảm thấy mất hết tự tin khi muốn thực hiện bộ đầm bó sát hay những chiếc váy ngắn. Chỉ với những chế độ luyện tập đơn giản, cặp mông "lép" của bạn sẽ trở nên "cong vút" chỉ sau 1 tháng chăm chỉ luyện tập. Hãy cùng áp dụng những bài tập tăng vòng 3 vô cùng hiệu quả ngay tại nhà dưới đây để nhanh chóng sở hữu một vòng 3 căng tròn, săn chắc, nảy nở và gợi cảm nhé.
Bài tập tăng vòng 3 hiệu quả chỉ với những động tác squat cơ bản nhất
Khi thực hiện những bài tập nở mông này các bạn nên lưu ý khởi động kỹ trước khi thực hiện nhé. Bởi nếu bỏ qua bước này bạn sẽ phải chịu đựng những cơn đau cơ bắp, toàn thân đó.
Bài tập vòng 3 nếu có nhiều động tác kết hợp thì cũng nhân lên lợi ích đối với cơ thể và sức khỏe rất nhiều.
Bài tập giảm béo bụng và tăng vòng 3.
Tác dụng: Giảm béo bụng, làm săn chắc và nảy nở phần hông.
Động tác 1:
- Chuẩn bị ở tư thế hít đất, liên tục co hai chân về phía trước rồi duỗi ra sau.
- Thực hiện 30s.
Động tác 2:
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay chống ra sau làm trụ, hai chân co lên cao rồi duỗi thẳng.
- Thực hiện liên tục 30s.
Động tác 3:
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay chống ra sau làm trụ, hai chân làm động tác đạp xe đạp.
- Thực hiện liên tục 30s.
Động tác 4:
- Nằm ngửa trên sàn, tay duỗi thẳng, mũi tay chạm đùi, gập bụng như bình thường.
- Thực hiện 30s.
Để có được vòng 3 nở nang bên cạnh việc chăm chỉ tập luyện bạn cần bổ sung một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý. Mọi phương pháp áp dụng để nâng cơ mông đều đòi hỏi bạn bỏ ra một khoảng thời gian dài, kiên nhẫn và chăm chỉ thực hiện.
