Với mẹ bầu không uống được sữa do cơ địa dị ứng hay vì lý do gì khác, nên bổ sung canxi từ những nguồn thực phẩm khác để đảm bảo cung cấp đủ khoáng chất quan trọng này cho bé.


Mẹ bầu luôn được khuyến khích uống sữa trong thai kỳ để tăng cường bổ sung canxi cho thai nhi, tránh tình trạng bé sinh ra thấp lùn còi cọc, mắc các dị tật về xương. Tuy nhiên, có những mẹ bầu không uống được sữa, ngoài việc bổ sung viên uống canxi theo chỉ định của bác sĩ, mẹ cần bổ sung canxi từ nguồn thực phẩm.




Tầm quan trọng của canxi đối với mẹ bầu


Canxi là khoáng chất cần thiết để tạo nên khung xương, răng. Canxi tham gia vào quá trình đông máu và tác động lên cấu trúc của tế bào cơ. Canxi còn là thành phần để thai nhi phát triển hệ tim mạch và cơ quan thần kinh. Mẹ bầu càng về những tháng cuối, nhu cầu về canxi càng cao vì lúc này thai nhi đã lớn.


Những vấn đề mẹ và bé có thể gặp phải khi thiếu canxi trong thai kỳ



Thai nhi lấy canxi từ mẹ, do đó, nếu mẹ thiếu canxi, có thể nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Mẹ bầu thiếu canxi có thể dẫn đến các vấn đề như:


- Đau nhức cơ bắp


- Người mệt mỏi


- Xương khớp có vấn đề


- Đau răng thường xuyên


- Chuột rút


- Co giật


- Hạ đường huyết canxi


- Loãng xương


Mẹ bầu không bổ sung đầy đủ canxi dẫn đến tình trạng thai nhi thiếu canxi, có thể gặp các vấn đề như:


- Xương bị dị hình, không phát triển được đầy đủ bộ khung xương


- Thấp lùn còi cọc


- Thai nhi sinh ra bị mềm hộp sọ


- Bé bị co giật do hạ đường huyết canxi


Mẹ bầu cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?



Thai phụ được khuyến cáo cần từ 800-1500mg canxi/ngày tùy theo giai đoạn.


- 3 tháng đầu: 800mg canxi


- 3 tháng giữa: 1200mg canxi


- 3 tháng cuối đến lúc sinh: 1500mg canxi


Mẹ bầu nên bổ sung canxi khi nào?



Ngay từ lúc có thai 3 tháng mẹ bầu cần bổ sung lượng canxi theo khuyến cáo. Sau sinh mẹ cũng cần bổ sung canxi để cung cấp canxi cho bé qua con đường sữa mẹ.


Với những mẹ bầu không thể bổ sung canxi qua sữa, thì mẹ có thể chọn những thực phẩm giàu canxi để đảm bảo cung cấp đủ nguồn canxi cho con yêu trong bụng.


Thực phẩm giàu canxi dành cho mẹ bầu không uống được sữa:



1/ Đậu trắng


Đậu trắng cực kỳ giàu canxi. Một chén đậu trắng đóng hộp chứa 191 mg canxi. Mẹ bầu có thể thêm đậu trắng vào thực đơn trong thai kỳ.


2/ Cá chạch


Cá chạch là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Thật bất ngờ khi lượng canxi trong cá chạch cao gấp 6 lần canxi trong cá chép. Nếu không uống được sữa, mẹ bầu hãy thường xuyên ăn cá chạch để cơ thể không thiếu hụt canxi.


3/ Bông cải xanh


Hàm lượng canxi trong bông cải xanh không cao, nhưng chúng lại dễ được hấp thụ. Bông cải xanh cũng giàu các chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết, đặc biệt là axit folic. Thêm vào thực đơn món bông cải xanh mẹ nhé. Mẹ có thể chế biến bông cải xanh xào tôm hoặc thậm chí là hấp bông cải xanh để lượng vitamin và dưỡng chất không bị thất thoát nhiều.


4/ Quả sung


Quả sung được xem là thực phẩm cực tốt cho mẹ bầu khi hàm lượng canxi vô cùng dồi dào. Lượng canxi trong quả sung còn nhiều hơn trong sữa không béo. Quả sung còn giúp mẹ bầu bớt nghén, phòng được các vấn đề như tiểu đường thai kỳ, cao huyết áp, tiền sản giật.


5/ Yến mạch



Yến mạch có hàm lượng canxi cao nhất trong các loại ngũ cốc. Dù tỷ lệ hấp thụ canxi trong yến mạch thấp hơn so với canxi trong sữa, nhưng với mẹ bầu không uống được sữa, thì yến mạch quả là lựa chọn tuyệt vời.


6/ Vừng



Một muỗng vừng 25gr sẽ bổ sung cho cơ thể 200mg canxi. Không chỉ giàu canxi, vừng còn giàu các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu có thể dùng thêm vừng trong thai kỳ để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho con mau lớn, thông minh.


7/ Trái cây



Thật bất ngờ khi biết trái cây cũng cực kỳ giàu can xi. Với những mẹ bầu không uống được sữa, trái cây là lựa chọn đúng đắn, vừa bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết, bổ sung canxi, cho bé hệ xương chắc khoẻ, trái cây lại giúp mẹ ngăn ngừa táo bón nhờ lượng chất xơ dồi dào. Ngoài ra, trái cầy giàu vitamin C còn giúp mẹ tăng cường miễn dịch chống lại các bệnh cảm cúm.




Những loại trái cây giàu canxi mẹ có thể ăn trong suốt thai kỳ:


- Mít


- Ổi


- Táo


- Quất


- Qủa kiwi


- Dâu tằm


- Dâu tây


- Chuối