Làm sao để có thật nhiều sữa cho con sau khi sinh là vấn đề đáng lo ngại nhất của rất nhiều bà mẹ. Tuy nhiên, với những món sinh tố cực ngon cho mẹ sau sinh dưới đây sẽ giúp mẹ có thật nhiều sữa cho con bú đấy.



Hồi xưa sinh bé Bun em cũng ít sữa vậy nên bé nhà em tăng cân rất chậm. Em lo sốt vó, đọc sách báo mới biết ăn thịt không thì chưa đủ chất mà phải bổ sung cả hoa quả, rau xanh.



Thế là mỗi ngày em đều nhờ chồng làm cho 1 loại sinh tố, cứ luân phiên nhau uống mỗi ngày. Thế mà sữa về đều hẳn chị em nhá, cu Bun thích sữa mẹ hơn cứ bú thun thút.




Bên cạnh những món ăn và thức uống truyền thống, các mẹ hãy thử những món sinh tố tốt lợi sữa cho mẹ sau sinh dưới đây nhé! Ngoài tác dụng kích thích tạo sữa, chúng còn rất có lợi cho làn da của mẹ nữa đấy!



1. Sinh tố bí đỏ lợi sữa



Vị béo, thơm đặc trưng của bí đỏ sẽ giúp mẹ khởi đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng đấy. Bí đỏ rất giàu vitamin A giúp phát triển thị giác của bé.



Công thức cho loại sinh tố bí đỏ giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú:



1/3 chén yến mạch


1/3 chén bí đỏ hấp chín


1 trái chuối (nên để đông lạnh sẽ cho hương vị thơm ngon hơn)


1 ly sữa hạnh nhân


1-2 thìa mật ong


1 thìa men bia


1 thìa hạt lanh


1 thìa gia vị làm bánh bí đỏ (bao gồm bột quế, bột gừng, bột nhục đậu khấu)


Xay nhuyễn tất cả các nguyên liệu và cho ra ly thưởng thức.




2. Sinh tố dâu


Hương vị hòa quyện của dâu, yến mạch, chuối, một ít men bia và hạt lanh (hay còn gọi là hạt đay) trong sữa hạnh nhân sẽ khiến mẹ cảm thấy vô cùng ngon miệng và dễ chịu. Tuyệt vời hơn, tất cả các thành phần của loại sinh tố này rất giàu dinh dưỡng và có tác dụng lợi sữa cho mẹ. Công thức cho 3-4 ly sinh tố dâu lợi sữa:


2 quả chuối


1 chén dâu


1/2 chén yến mạch


2 thìa men bia


2 thìa hạt lanh


1,5 ly sữa hạnh nhân



Xay tất cả các nguyên liệu này với nhau và cho ra ly, thưởng thức trong các bữa sáng hoặc bữa xế là lý tưởng nhất.



3. Sinh tố chocolate đen và bơ đậu phộng



Chocolate là thực phẩm giúp tạo hương vị và cung cấp một lượng chất sắt nhất định cho các mẹ đang nuôi con nhỏ. Bơ đậu phộng là loại thực phẩm có tác dụng mang lại mùi thơm và vị ngọt, bùi cho các món ăn, đồ uống. Bên cạnh đó, bơ đậu phông cũng cung cấp nhiều loại axit béo có lợi.



Công thức cho 2 ly sinh tố lợi sữa từ chocolate và bơ đậu phộng:



1/4 chén yến mạch


1-2 thìa hạt lanh nghiền


1 thìa men bia


3/4 ly sữa hạnh nhân, sữa đậu nành hoặc nước tùy theo sở thích


2 thìa bơ đậu phộng


2 thìa bột chocolate đen nguyên chất (cacao 100%)


1 – 2 thìa mật ong


1 ly đá viên



Xay đều tất cả nguyên liệu và cho ra ly.



4. Sinh tố xoài



Nguyên liệu chuẩn bị:



- 1/2 quả xoài đã gọt sẵn


- 1/4 cốc lê gọt sẵn


- 1/2 cốc sữa chua vani


- 1/4 quả chanh vắt lấy nước


- 1 thìa đường


- 6 viên đá




Cách làm: Cho tất cả các nguyên liệu trên vào máy xay cho đến khi nào sinh tố sánh mịn là được.



5. Sinh tố chuối



Nguyên liệu chuẩn bị:



- 1/2 sữa tươi


- 1/2 cốc sữa chua


- 2 thìa kem tươi


- 1/2 quả chuối chín


- 1 thìa mật ong


- 4 viên đá





Cách làm: Cho các nguyên liệu vào máy xay đều và đổ ra cốc để thưởng thức.



* Ngoài ra, các mẹ cũng nên bổ sung những món ăn kích thích nhiều sữa như sau:



Món canh


Chân giò nấu đu đủ xanh


Canh đu đủ thịt thăn


Canh mọc nấu rau củ thập cẩm


Canh thì là nấu thịt thăn băm nhỏ


Canh khoai tây cà rốt, xương


Canh bí xanh, sườn


Canh bí đỏ, đậu xanh, sườn


Canh rau ngót, thịt nạc


Canh đậu đỏ, hạt sen, mộc nhĩ, móng giò


Canh hoa thiên lý, thịt nạc


Canh trứng: Đậu phụ


Canh xương,ngô, nước cơm rượu (lợi sữa). Sau khi ăn nên uống nước gừng


Canh rau dền


Canh ngải cứu nấu gà


Canh mọc, hạt sen, nấm


Canh hoa chuối nấu thịt thăn băm


Canh đỗ đen nấu móng giò


Rau


Rau lang luộc


Su su luộc


Bầu luộc


Mướp luộc


Mướp xào thịt bò


Đậu đũa luộc+hành


Khoai lang luộc


Rau dền luộc.


Món mặn


Thịt nạc rim nghệ, gừng


Thịt chân giò rim gừng


Thịt lợn nạc kho tàu


Gà ác tần thuốc bắc(ăn tối đa 2 con/ tuần, gần 2,3 lạng/con)


Gà rang nghệ, gừng


Đuôi bò hầm thuốc bắc


Đậu phụ kho thịt


Đậu phụ rán


Tôm nõn rang thịt+gừng


Cá diếc kho gừng


Cá chép hấp thì là, hành


Cá quả kho tộ


Tôm nõn rim


Cháo


Cháo lươn, nước gừng:


Cháo thịt lợn xay


Cháo thịt bò băm


Cháo gà


Cháo trứng


Hoa quả


Chuối sứ (chín) hấp trong nồi cơm (đã sôi cạn nước), na, hồng xiêm, nho, nhãn , thanh long, bơ, mãng cầu.


Nước uống


Nước cam


Nước táo


Nước ngó sen


Nứơc gạo rang và đậu đỏ


Nước đậu đen


Nước chè vằng


Nước Vối


Rau má


Sữa ông thọ nóng


Sữa đậu nành


Sinh tố rau ngót


Tráng miệng


Chè hạt sen,


Chè đỗ đen/đỗ xanh


Chè bắp/ngô


Chè mè đen


Để đảm bảo có đủ sữa và duy trì nguồn sữa cho con bú, các mẹ không chỉ nên uống các loại sinh tố bổ dướng cho mẹ sau sinh mà còn phải chú ý duy trì một chế độ ăn uống tốt và nghỉ ngơi đủ.



Trong đó, ăn uống tốt rất cần thiết, nếu như trước đây mẹ chỉ có thể ăn 3 bữa một ngày thì bây giờ nên ăn 5 bữa, chia nhỏ lượng thức ăn, phối hợp nhiều loại thức ăn để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể.



Bên cạnh đó mẹ nên nhớ chú ý uống nhiều nước và có thể uống thêm sữa uống thêm sữa.