4 cách hít thở khi sinh để giúp cơn đau đẻ bớt khủng khiếp hơn

Hít thở đúng cách là 1 trong những biện pháp hiệu quả làm tăng lượng oxy tiếp nhận, giúp mẹ bầu cảm thấy bớt khó chịu trong thai kỳ, cũng như cảm thấy bớt đau đớn trong quá trình chuyển dạ sinh con. Ngoài ra, khi ta căng thẳng, hoảng sợ thì hơi thở trở nên gấp gáp và không sâu, càng gây thêm mệt mỏi và mất kiểm soát tình hình.

Vậy nên hỡi các mẹ bầu ơi, hãy cùng học thở nào:

1. Hít thở sâu và chậm

Cách thở này áp dụng trong giai đoạn đầu mới chuyển dạ, khi cổ tử cung chưa mở quá 3cm.

Khi các cơn co thắt bắt đầu, bạn hãy bắt đầu thở sâu, rồi thở chậm và sâu (hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng, bạn thấy bụng nhô lên và “xẹp” xuống cùng mỗi lần hít vào thở ra), duy trì nhịp thở ổn định rồi kết thúc bằng 1 hơi thở sâu khi cảm thấy các cơn co thắt đã qua.

Tóm lại: bạn thở 4-6 nhịp như vậy cho 1 cơn co thắt kéo dài khoảng 25-30 giây.

2. Hít thở nông và nhanh

Cách thở này áp dụng trong giai đoạn cổ tử cung đã mở khoảng 4-7cm, các cơn co thắt dữ dội, kéo dài hơn và sát nhau hơn.

Khi các cơn co thắt bắt đầu, bạn cũng bắt đầu hít thở sâu nhưng sau đó chuyển sang thở nông bằng ngực chứ không phải bằng bụng, thở nhanh theo tốc độ của các cơn co thắt rồi khi các cơn co thắt ngớt dần thì bạn cũng giảm tốc độ. Và 1 lần nữa, cũng hít thở sâu 1 lần nữa khi cảm thấy các cơn co thắt đã qua.

Tóm lại: bạn thở 20-25 nhịp như vậy trong 1 phút, thở chậm hơn vào lúc đầu-cuối và nhanh hơn vào lúc cao trào.

3. Hít thở như lúc bạn thổi nến

Cách hít thở này áp dụng trong giai đoạn khi cổ tử cung mở khoảng 7-9cm, các cơn co thắt trở nên dữ dội, dồn dập hơn, bạn cảm thấy muốn rặn do lúc này thai nhi đã tụt xuống và đè lên trực tràng của mẹ. Cách thở này giúp làm bớt áp lực, tránh rặn sớm.

Khi các cơn co thắt bắt đầu, bạn hít thở sâu, sau đó thực hiện 4 nhịp thở nông, rồi “thổi nến”, tiếp tục 4 nhịp thở nhanh rồi “thổi nến” cho đến khi cảm thấy các cơn co thắt đã qua thì chốt bằng 1 hơi thở sâu.

4. Thở rặn

Cách thở này áp dụng trong giai đoạn mà cổ tử cung của bạn đã mở hẳn, và bạn muốn rặn. Khi các cơn co thắt bắt đầu, bạn thở 2 nhịp sâu, rồi bắt đầu rặn. Khi rặn, bạn tựa cằm lên ngực, mắt hướng về phía rốn, rặn rồi hít 1 hơi sâu, giữ hơi thở và tiếp tục rặn, cho đến khi cảm thấy các cơn co thắt đã qua.

Lưu ý: Bạn có thể chọn bất cứ tư thế nào mình cảm thấy dễ chịu nhất – nằm, đứng hoặc ngồi – bạn càng cảm thấy thoải mái thì việc hít thở sẽ càng đem lại nhiều hiệu quả giúp bạn bớt đau.

<<< Kiến thức tiền sản