10 thói quen ăn uống khiến mẹ không thể giảm cân sau sinh

Không ăn bữa ăn sáng có vẻ là một cách để giảm calo mỗi ngày. Nhưng bỏ qua bữa sáng khiến mẹ dễ cảm thấy đói cồn cào và mong muốn ăn thật nhiều ở bữa ăn kế tiếp vào giờ trưa. Do đó, lời khuyên cho mẹ nào đang muốn giảm cân, đó là nên chuẩn bị thực đơn lành mạnh cho bữa sáng. Đừng bao giờ bỏ lỡ bữa ăn sáng nếu mẹ muốn lấy lại vóc dáng ngày còn son.

Ngồi ăn trước màn hình máy tính hoặc màn hình TV khiến mẹ ăn nhiều hơn mức bình thường. Bởi vì xem tivi và ăn uống là hai hoạt động không có liên quan liên đới gì với nhau; thành thử, khi tâm trí của mẹ đang bận tâm với những gì diễn ra trên màn hình - một bộ phim hấp dẫn hoặc những bài post trên webtretho chẳng hạn - sẽ khiến mẹ hầu như không có thời gian để tập trung vào bữa ăn. Đừng bao giờ vừa ăn vừa cắm mắt vào màn hình nếu mẹ không muốn mình sớm có vòng eo bánh mì.

Cho dù mẹ đang cố gắng giảm cân bằng cách ăn uống kiêng cữ, nhưng chỉ khi mẹ buông thả bản thân, cho phép mình “ăn thêm một miếng” cũng khiến mẹ chẳng thể nào thành công. Ví dụ, thay vì chỉ được phép chén hai miếng pizza thôi, nhưng mẹ lại “làm miếng nữa cho đủ bộ” thì giấc mơ giảm eo mãi mãi chỉ là giấc mơ.

Nhiều mẹ nhầm lẫn giữa đói với khát, ngay cả khi mẹ vừa ăn xong. Theo Mara Z. Vitolins, một giáo sư dinh dưỡng và trợ lý của Trung tâm y tế, khoa Khoa học y tế cộng đồng tại Đại học Wake Forest Baptist (Mỹ), thì “khó phân biệt giữa cơn đói và cơn khát. Nếu bạn không thể phân biệt, hãy cố gắng uống một ly nước, sau đó đợi khoảng 20-30 phút để xem tình hình. Nếu bạn vẫn cảm thấy đói nghĩa là bạn đói thật. Nếu không, đó chỉ là cơn khát của một kẻ thèm ăn”. Một lời khuyên hữu ích dành cho các mẹ đang giảm cân, đúng không ạ?

Trong nhà chỉ có mỗi mẹ là cần ăn kiêng lấy lại dáng vóc thôi, nhưng mẹ lại quên mất điều đó, vẫn cứ ăn chung bữa với cả nhà và ăn một cách nhiệt tình; đó là một thói quen sai lầm đối với các mẹ muốn giảm cân. Hãy ép buộc mình phải ăn một khẩu phần ăn kiêng hoặc có một chế độ ăn uống riêng, cho dù điều này hơi khó khăn đối với đầu bếp của gia đình. Hoặc mẹ hãy sử dụng một menu lành mạnh cho cả gia đình để đảm bảo cả nhà không ai bị béo phì cả.

Mẹ có biết rằng kích thước của chén, bát, đĩa cũng ảnh hưởng dến lượng thức ăn mẹ hấp thụ mỗi ngày? Ăn quá nhiều không phải là điều hay ho. Các nhà nghiên cứu từ trường Đại học Cornell cho thấy những chén bát quá lớn làm cho người ta cảm thấy mình ăn ít hơn, mặc dù thực tế là nhiều chứ chẳng hề ít. Vì vậy, thay vì sử dụng những chén đĩa khổ rộng hay sâu lòng, mẹ hãy thử sử dụng những chiếc chén đĩa nhỏ xinh để kìm hãm sự hưng phấn trong ăn uống.

Có một điều trái khoáy đó là nhiều mẹ cảm thấy tội lỗi khi ăn hơi nhiều một chút, và tâm niệm rằng bữa sau sẽ ăn ít hơn để bù trừ. Sự thật là một khi mẹ cảm thấy tội lỗi khi trót ăn nhiều, thì bữa ăn sau mẹ lại càng căng thẳng hơn, và kết quả là mẹ sẽ ăn nhiều thức ăn hơn lần trước.

Nhiều mẹ tin rằng ăn đồ ăn nhẹ hoặc bữa phụ là không tốt. Nhưng thực tế là nhiều món ăn nhẹ dành cho người ăn kiêng hoặc đang giảm cân còn lành mạnh và giúp mẹ đạt được mục tiêu giảm cân hơn, tốt cho sức khỏe của mẹ hơn. Ví dụ, một chút đồ ăn nhẹ trước và sau khi tập thể dục sẽ giúp mẹ có nhiều năng lượng hơn. Ngoài ra, các món ăn nhẹ lại khá tiện dụng. Nó cũng làm mẹ không bị đói cồn cào và mong muốn được ăn nhiều để thỏa mãn cơn đói.

Sau khi mẹ tập luyện chăm chỉ, mẹ lại cho phép mình ăn nhiều hơn một chút. Vậy thì việc tập thể dục chỉ là cái cớ để mẹ cho phép bản thân mình thỏa mãn ăn uống, điều đó phản tác dụng của việc tập luyện. Nếu mẹ thực sự muốn giảm cân thì snacks mà mẹ ăn sau khi tập thể dục không nên vượt quá 150 calo năng lượng.

Nhiều mẹ chọn cách ăn uống để giảm căng thẳng, stress, áp lực. Thực tế thì việc nạp năng lượng không giúp mẹ giảm căng thẳng chút nào, thậm chí nó còn làm mẹ căng thẳng hơn vì ăn uống chẳng giải quyết được việc gì cả. Mẹ hãy nhớ rằng chỉ ăn khi đói, không ăn chỉ vì muốn thư giãn.

Theo

http://th.theasianparent.com/