Trong cuộc đời mọi người dành ra 1/3 thời gian cho việc ngủ, vì đây là khoảng thời gian để cho các bộ phận trên cả cơ thể, đặc biệt là não bộ được nghỉ ngơi.
Trong khi giấc ngủ tối luôn chiếm nhiều thời gian nhất, do đó mà những việc bạn làm trước khi đi ngủ vào buổi tối cũng có ảnh hưởng không nhỏ đối với sức khỏe, đặc biệt là phụ nữ đó mọi người.
Gần đây mình đọc trên báo có bài chia sẻ rằng, những chị em khỏe mạnh, sống lâu thường làm 7 thói quen này trước khi đi ngủ vào buổi tối, giờ mình chia sẻ cho những ai quan tâm nha.
Dưới đây là 7 thói quen đơn giản trước khi đi ngủ buổi tối giúp phụ nữ sống thọ, ít bệnh, bao gồm:
Uống nước buổi tối tốt cho sức khỏe. Ảnh minh họa/Nguồn: Sina
Uống một cốc nước ấm
Bình thường ban ngày nhiều người có thói quen tăng cường uống nước, nhưng buổi tối lại ít khi làm việc này vì sợ đêm phải dậy sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vậy nhưng thực tế với những chị em có thói quen uống 1 cốc khoảng 150-200ml nước ấm vào 30 phút trước giờ đi ngủ sẽ đem đến nhiều lợi ích hơn là rủi ro.
Nguyên nhân bởi trong suốt 6-8 tiếng ngủ vào ban đêm, cơ quan tiết niệu, cơ quan hô hấp cơ thể và ruột vẫn đang hoạt động, vẫn tiếp tục đào thải nước.
Bởi vậy, nếu để thiếu nước, đến 4-5 giờ sáng cơ thể có thể sẽ rơi vào trạng thái cô máu. Vì thế, trước khi đi ngủ, nếu uống nước sẽ giúp cơ thể có đủ nước để hoạt động trơn tru.
Đi bộ 30 phút mỗi buổi tối
Với thói quen đi bộ 30 phút mỗi tối sẽ giúp chị em nhận được nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cụ thể sẽ giúp chị em được thư giãn, không bị căng thẳng hay áp lực, đặc biệt là ngủ ngon hơn.
Việc tập thể dục buổi tối còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm huyết áp cao, giảm đau lưng, tăng cường hệ thống miễn dịch và làm tăng sức mạnh cơ bắp…
Ăn 1 hộp sữa chua
Theo Tờ Nhân Dân nhật báo, thời điểm từ 12 giờ đêm đến sáng sớm là lúc hàm lượng canxi trong cơ thể thấp nhất. Vì thế nếu ăn sữa chua trong buổi tối sẽ có lợi cho cơ thể trong việc hấp thụ canxi.
Hơn nữa, sữa chua còn là liều thuốc giúp cơ thể thư giãn, tăng cường protein, thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp trong khi ngủ và giúp ngủ ngon.
Ngoài ra, sữa chua cũng có chứa lợi khuẩn tốt cho sức khỏe đường ruột. Trong khi hệ miễn dịch của con người hoạt động mạnh nhất vào ban đêm, lợi khuẩn có thể giúp hệ miễn dịch hoàn thiện hơn.
Ngâm chân bằng nước ấm 40 độ trước khi ngủ
Thói quen ngâm chân sẽ giúp chị em được tăng cường lưu thông máu, thông kinh lạc, cải thiện trao đổi chất... từ đó giúp chất lượng giấc ngủ tốt hơn, phòng ngừa được nhiều bệnh tật.
Trong quá trình ngâm chân, chị em nên xoa bóp nhẹ nhàng lòng bàn chân, như vậy sẽ đem lại tác dụng bảo vệ thận, thông khí huyết toàn thân.
Chính vì vậy mà phụ nữ sống thọ sẽ không bao giờ đi ngủ nếu như chưa ngâm chân trong nước ấm 40 độ.
Chải tóc
Những chị em có thói quen chải tóc trước khi lên giường đi ngủ thường sống thọ hơn. Điều này là nhờ việc chải tóc trước khi ngủ giúp tẩy sạch tế bào bị hỏng, dầu trên da và bụi bẩn.
Ngoài ra, việc massage nhẹ bằng lược còn thúc đẩy việc cung cấp máu lên não, đảm bảo thư giãn cho buổi tối. Dù vậy, chị em cũng không nên chải tóc quá nhiều.
Theo Nhà tạo mẫu Sam Burnett đến từ Anh Quốc, chị em chỉ cần chải tóc 2-3 lần một ngày là đủ, nếu không tóc sẽ trở nên bết dầu và dễ gãy.
Ngâm chân bằng nước ấm 40 độ trước khi ngủ tốt cho sức khỏe. Ảnh minh họa/Nguồn: Sina
Đi ngủ sớm
Với những chị em khỏe mạnh, sống thọ thường có thói quen đi ngủ sớm để có thể ngủ đủ giấc. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Sealy UK (Anh) cho thấy, những phụ nữ có thói quen ngủ trung bình 9h và 10 phút mỗi đêm sẽ có nhan sắc tươi trẻ nhất vào ngày hôm sau.
Ngoài ra, kết quả nghiên cứu cũng cho thấy rằng, thời gian tốt nhất để chị em đi ngủ là lúc 9h45 phút tối và thức dậy lúc 6h55 phút sáng hôm sau.
Nằm thư giãn trên giường, không xem điện thoại
Nhiều người vẫn có thói quen xem điện thoại trên giường, nhất là trước giờ đi ngủ. Vậy nhưng thực tế chỉ cần sau 1h sử dụng điện thoại di động trên giường, lượng ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị này có thể làm giảm tổng lượng melatonin xuống còn khoảng 22%, khiến chị em sẽ bị tỉnh táo hơn, và thức khuya hơn.
Vì thế tốt nhất hãy nằm thư giãn trên giường và không xem điện thoại để khỏe mạnh, sống thọ nha.
Tóm lại nhiều thói quen hàng ngày của chị em sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe cơ thể, vậy nên duy trì các thói quen lành mạnh như báo chí vừa chia sẻ ở trên sẽ giúp chị em khỏe mạnh, sống thọ đấy ạ.