Trước giờ mình chả bao giờ ngủ trưa vì thấy ngủ 5 – 10 phút thì không bõ mà ngủ nhiều thì không được. Còn bạn mình thì chuyên gia, chỉ cần có thời gian là nó sẽ ngủ, dù chỉ chợp mắt được 5 phút thôi. Tuy nhiên, dạo gần đây, mình thấy khá mệt và cũng ‘đua đòi’ ngủ trưa theo nó. Ngày đầu tiên ngủ được mỗi 10 phút dậy cảm thấy hơi mệt nhưng những ngày sau thì thấy khá khỏe. Đặc biệt, từ hồi chăm ngủ trưa thì mình dậy xong làm việc ‘khí thế’, hiệu quả hơn hẳn, không còn tình trạng đầu buổi chiều đã uể oải, mệt mỏi như trước nữa. Nói chung là việc ngủ trưa mang lại không ít lợi ích đâu nha.
Ảnh minh họa. Nguồn: Internet
Tác dụng của việc ngủ trưa
+ Dưỡng gan
Việc ngủ trưa còn có tác dụng giúp gan có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi những tổn thương sau quá trình đào thải độc tố của nguyên buổi sáng. Điều này cũng giúp 'nhà máy thải độc' của cơ thể ít phải gánh chịu những thương tổn, giảm nguy cơ mắc bệnh.
+ Cải thiện trí nhớ:
Các nhà khoa học đã tiến hành khảo sát trên 600 người. Họ đặt ra những câu hỏi yêu cầu trí nhờ thì những người được ngủ trưa cho đáp án chính xác tới 70%, số người còn lại không được ngủ trưa nên độ chính xác bị suy giảm chỉ còn 30%.
Do đó, các nhà khoa học kết luận, việc ngủ trưa hoàn toàn có thể cải thiện trí nhớ. Đó là lý do vì sao họ vẫn khuyên chúng ta dù ít nhiều thì vẫn nên ngủ trưa.
+ Tăng sự tỉnh táo:
Các nhà nghiên cứu ở Mỹ đã chứng minh, những người ngủ 20 phút buổi trưa thì độ tỉnh táo còn gấp đôi những người dùng 200mg café. NASA cũng từng tiến hành nghiên cứu về tác dụng của ngủ trưa và thấy rằng, những người có giấc ngủ trưa từ 20 – 40 phút thì luôn hoàn toàn tỉnh táo trong thời gian kế tiếp.
Ảnh minh họa. Nguồn: Internet
+ Kích thích khả năng sáng tạo:
Theo James Maas và Rebecca Robins cho biết, ngủ trưa là cách kích thích khả năng tư duy và sáng tạo. Bởi, giấc ngủ trưa dù ngắn thôi nhưng có thể khiến phần chịu trách nhiệm về trí tưởng tượng và sáng tạo của não bộ hoạt động tốt hơn hẳn.
+ Cải thiện thể chất:
Một nghiên cứu ở Anh cho thấy, dành ra khoảng 15 phút để nghỉ trưa mỗi ngày sẽ giúp mạch máu linh hoạt hơn. Từ đó, có thể phòng ngừa nguy cơ gây ra bệnh tim. Hơn nữa, việc chăm ngủ trưa còn giúp cỉa thiện hệ miễn dịch, giảm stress nữa đấy.
Không ngủ trưa có tác hại gì?
+ Suy giảm trí nhớ: Sau một buổi sáng phải tập trung tinh thần để làm việc thì não bộ đã mệt mỏi. Do đó, nếu không được nghỉ ngơi thì não bộ sẽ bắt đầu buổi chiều một cách yếu ớt khiến chúng ta uể oải. Duy trì tình trạng này lâu dài có thể dẫn tới duy giảm trí nhớ, giảm khả năng lao động mà tâm trạng lẫn tính tình cũng hay cáu kỉnh hơn nữa.
+ Dễ bị rối loạn tâm lý:
Vì phải hoạt động liên tục cả ngày không được nghỉ ngơi nên cơ thể chúng ta nhanh chóng mệt mỏi. Hệ thần kinh không được xả hơi nên cũng dễ bị stress hơn hẳn. Một nghiên cứu đã chúng minh, những người không được ngủ trưa thì nguy cơ bị trầm cảm cũng cao hơn hẳn.
Ảnh minh họa. Nguồn: Internet
+ Hiệu quả công việc giảm sút:
Khi không được ngủ trưa, chúng ta sẽ bắt đầu công việc buổi chiều với tâm thế mệt mỏi, uể oải. Điều này khiến chất lượng công việc suy giảm hẳn vì tâm trạng không tốt, não bộ không khỏe thì không nghĩ ra được những thư hay ho.
+ Dễ bị bệnh tim và tiểu đường:
Khi không ngủ trưa thì cơ thể phaiar tăng cường tiết ra insulin để duy trì đường huyết ở mức cân bằng. Việc này khiến mạch máu và tim phải chịu ảnh hưởng không nhỏ. Bên cạnh đó, khi quá trình tiết insulin tăng gấp đôi thì cũng dẫn tới đường huyết cao, là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh tiểu đường.
Nên ngủ trưa khi nào và trong bao lâu?
Các nhà khoa học cho rằng, mọi người ngủ trưa thì nên ngủ nông. Một giấc ngủ ngắn từ 10 - 15 phút có thể cải thiện sự tỉnh táo, tăng hiệu quả làm việc ngay khi chúng ta thức dậy.
Tuy nhiên, nếu mọi người có kế hoạch làm việc muộn hơn thì có thể ngủ trong khoảng 1,5 tiếng. Đây là thời gian của 1 chu trình ngủ bình thường. Chúng ta sẽ rơi vào trạng thái ngủ sâu trong khoảng 1 tiếng, nửa tiếng sau sẽ ngủ nông và cuối cùng là tỉnh táo. Mặc dù ngủ 1,5 tiếng thì chúng ta sẽ tỉnh táo tới tối nhưng khi mới ngủ dậy thường hay cảm thấy mệt mệt. Tối đến cũng hơi khó ngủ nữa.
Nghiên cứu khoa học đã chứng minh, nếu muốn ngủ trưa thì hãy ngủ vào đúng buổi trưa. Thời gian để chúng ta bắt đầu vào giấc ngủ trưa là tầm 12h20. Giấc ngủ bắt đầu từ thời điểm này có tác dụng lớn hơn bất kì giấc ngủ vào thời gian khác trong ngày.
Nguồn: Tổng hợp