Ai cũng biết thức khuya là việc rất gây hại cho sức khỏe của mình. Tuy nhiên, vì công việc, học hành và tỉ tỉ lý do khác khiến nhiều người trong chúng ta buộc phải thường xuyên thức khuya.



Nếu bạn là một người thường xuyên phải thức khuya thì hãy nhớ thực hiện 5 lời khuyên dưới đây để giảm thiểu những tác hại của việc thức khuya đối với sức khoẻ cũng như năng suất lao động nhé:



Cố gắng đảm bảo chất lượng giấc ngủ



Thực tế, việc thức khuya khiến thời gian ngủ bị co ngắn lại và đôi khi làm giảm chất lượng của giấc ngủ.



Nếu công việc khiến bạn buộc phải thức khuya thì cũng buộc phải cho cơ thể được nghỉ ngơi ít nhất là 4 - 5 giờ mỗi ngày và đảm bảo giấc ngủ đó được liền mạch, sâu và không đứt đoạn, mộng mị. Theo các chuyên gia, nếu bạn ngủ ít hơn 4 tiếng, bạn sẽ khó có thể nào có được giấc ngủ sâu, não không thể thư giãn được tối đa, dễ dẫn đến tình trạng căng thẳng, mất ngủ, suy nhược thần kinh.



Lời khuyên dành cho bạn là: Nếu bạn buộc phải đi ngủ lúc 2 giờ sáng, bạn có thể thức dậy lúc 7h - 7h30 sáng, và tặng cho mình 1 giấc ngủ trưa khoảng 30 phút nữa.



Do công việc, bạn phải làm việc muộn vào ban đêm. Điều này khiến cho giấc ngủ không những bị co ngắn lại mà đôi khi còn làm giảm chất lượng giấc ngủ. Một giấc ngủ ngắn ban trưa sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần nhanh chóng, tăng năng suất lao động, góp phần duy trì sự tỉnh táo cho buổi chiều.



Uống đủ nước mỗi ngày



Mỗi khi thức khuya, cơ thể sẽ dễ bị mất nước nhanh chóng. Điều này ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe của chúng ta. Cơ thể khi bị mất nước sẽ khiến tinh thần bị suy sụp, mệt mỏi, thiếu tỉnh táo. Bởi vậy, bất kể ngày hay đêm, bên cạnh chức năng cân bằng điện giải trong cơ thể, nước còn hỗ trợ các cơ quan khác hoàn thành nhiệm vụ của mình.


Do đó, bạn luôn cần đảm bảo cơ thể không bị mất nước, đặc biệt là về đêm. Nếu chúng mình chăm chỉ bổ sung nước cho cơ thể - da dẻ không những đỡ khô ráp vì thức khuya mà tinh thần cũng đỡ uể oải hơn nhiều.



Bổ sung thực phẩm lành mạnh



Nếu phải làm đêm, thức khuya - bạn hãy dùng bữa tối trước 8h tối. Từ nửa đêm trở đi, nếu bạn quá đói, hãy dùng các bữa ăn nhẹ nhiều chất xơ và protein như chút trái cây nhẹ nhàng, tránh tuyệt đối món nhiều đường, giàu chất béo.


Cùng với đó, các thực phẩm giàu vitamin B (trong thịt, cá), chất xơ như rau lá màu xanh đậm, trà xanh, sữa chua... sẽ giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, phòng chống nguy hại của việc thức khuya. Và bạn đừng quên ăn nhiều cá, đặc biệt là cá giàu axit béo omega-3 vì đây là nguồn protein dồi dào, là chìa khóa cho sức khỏe não bộ.



Bạn đừng bao giờ sử dụng những loại thức ăn nhanh để giải tỏa cơn đói khi làm việc buổi đêm. Bởi thức ăn nhanh, đồ hộp... nhiều năng lượng, chất béo nhưng ít dinh dưỡng. Cộng với việc bạn "no dồn, đói góp" trước khi ngủ, hoặc ăn tạm cho qua bữa... khiến hệ tiêu hóa rất dễ biểu tình.



Chợp mắt một chút



Thức khuya khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái vô cùng mệt mỏi. Lúc này, cơ thể chúng sẽ rất dễ rơi vào trạng thái ngủ sâu cho phép cơ thể hồi sức hiệu quả nhất. Do vậy, việc chợp mắt khi thức khuya thường khiến bạn tỉnh táo hơn khi thức dậy.



Tuy nhiên, bạn hãy đặt chuông đồng hồ hoặc nhờ người bên cạnh gọi dậy sau 20 phút chợp mắt nhé. Bởi khi bạn đã quá mệt thì việc tự thức dậy thật khó khăn, và việc chợp mắt vài ba phút có thể kéo dài thành 8 tiếng.



Đồng thời, hãy nhớ đừng lạm dụng việc chợp mắt quá 90 phút một lần vì khoảng thời gian quá dài đó sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái lờ đờ nửa tỉnh nửa mê như một thây ma. Và dĩ nhiên như thế thì bạn chả làm được gì hiệu quả cả.



Không nên uống cà phê đâu nhé!



Cà phê giúp cung cấp rất nhiều năng lượng và có thể đẩy mức tập trung lên tối đa. Tuy nhiên, mức năng lượng và tập trung ấy thường không kéo dài được lâu. Sau 1-2 giờ "tỉnh như sáo", người dùng cà phê dễ rơi vào trạng thái "đơ" trong vòng 4 tiếng sau đó.



Điều này đặc biệt đúng khi bạn phải thức khuya, khi cơ thể bạn thường đang rất mệt mỏi và yếu ớt sau một ngày làm việc căng thẳng. Lúc này, cơ thể bạn không thể kịp phục hồi sau khi bị vắt kiệt bởi tác dụng của cà phê, và tình trạng uể oải có thể kéo dài sang ngày hôm sau.



Vậy, nếu phải thức khuya, hãy hạn chế dùng cà phê. Hãy thử thay thế nó bằng nước lọc, hoặc chí ít là trà xanh - loại đồ uống có hàm lượng caffeine thấp hơn.



Hãy nhớ những lời khuyên trên đây nếu bạn buộc phải thức khuya để bảo vệ sức khỏe của mình nhé!



Một số bài viết hấp dẫn khác:


Ngoài ung thư vú thức khuya còn gây ra hàng loạt các chứng bệnh nguy hiểm khác cho phụ nữ


4 bệnh phụ khoa chị em dễ gặp nhất do thức khuya


Thức khuya: Thói quen xấu có thể cướp đi mạng sống



Video: Thức khuya cùng những tác hại ghê gớm mà phụ nữ chưa biết



http://www.webtretho.com/video/wp-content/uploads/sites/43/2016/10/thuc-dem4.jpg