Các chị ạ, em năm nay 27 tuổi và bị đau dây thần kinh tọa. Đừng ai tỏ ra ngạc nhiên vì sao em còn trẻ mà đã bị bệnh này, để em kể cho nghe.
Em làm công nhân ở xí nghiệp may, ngày nào cũng ngồi 8 - 10 tiếng nên em hay bị đau cột sống, đau thắt lưng âm ỉ. Cho tới một ngày, em bị đau nhiều tới mức cột sống cứng đờ, đau từ gót chân lên, không thể cúi người hay ngồi lâu được nên chồng phải đưa vào viện khám và nhận được kết quả là bị đau dây thần kinh tọa.
Bác sĩ nói bệnh này ngày càng trẻ hóa, nhất là với những ai lao động nặng, làm công việc khiêng vác hay phải khom lưng, người ngồi làm việc 1 tư thế trong thời gian dài, phụ nữ mang thai cũng dễ mắc...
Ngoài điều trị theo chỉ dẫn của bác sĩ, em tìm hiểu được là bệnh này muốn thuyên giảm triệu chứng nhanh, không bị tái phát thì phải chăm vận động, tập các bài tập đơn giản, vừa sức. Cũng may nhờ cách này mà gần đây em thấy đỡ đau hẳn, đi lại làm việc bình thường rồi đấy.
Ảnh: Internet
Thế nên ai bị bệnh như em thì thử tập những động tác hỗ trợ điều trị đau dây thần kinh tọa dưới đây đi, đảm bảo hiệu quả. Các động tác này đều có tác dụng làm căng giãn các cơ, nhất là phần thắt lưng, mông đùi, từ đó giúp giảm đau, mau khỏi bệnh.
1. Động tác hình chim bồ câu nằm
Động tác chữa đau dây thần kinh tọa đầu tiên là hình chim bồ câu nằm như sau:
- Nằm xuống sàn, chân duỗi thẳng. Sau đó từ từ nâng chân vuông góc, gập chân sao cho song song với cơ thể, đan ngón tay để khóa đùi
- Chân trái co lên, gác mũi chân lên đầu gối trái rồi kéo đùi về sát ngực, giữ tư thế 10 giây thì đổi chân.
Ảnh: Internet
2. Động tác hình chim bồ câu ngồi
- Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng
- Co chân phải đặt lên chân trái, từ từ cúi gập người xuống sao cho 2 tay chạm mũi chân trái, giữ 10 giây thì đổi chân.
Ảnh: Internet
3. Động tác chim bồ câu sấp
- Quỳ gối, chống 2 tay xuống sàn
- Gập chân phải xuống, chân trái duỗi thẳng ra sau
- Vươn người ra phía trước sao cho ngực chạm chân phải, 2 tay úp sát xuống sàn, mặt cúi xuống. Giữ tư thế 15 giây thì đổi chân
Ảnh: Internet
4. Động tác căng chân và xoay cột sống
Với động tác chữa đau dây thần kinh tọa này sẽ giúp tạo ra khoảng trống ở xương, kéo giãn cột sống làm giảm áp lực lên dây thần kinh tọa.
- Ngồi thẳng trên sàn, duỗi thẳng 2 chân
- Từ từ co chân phải lên sao cho bàn chân phải chạm vào đầu gối chân trái
- Xoay 2 tay và bả vai sang bên phải, lưng giữ thẳng, bàn tay chạm xuống sàn, giữ tư thế 30 giây thì đổi bên.
Ảnh: Internet
5. Động tác xoay đâu gối
- Nằm trên sàn, 2 chân duỗi thẳng
- Bắt đầu co chân phải lên, dùng 2 tay ôm đầu gối rồi vặn chân phải sang bên trái, giữ 30 giây.
- Tiếp tục làm tương tự với chân trái
Ảnh: Internet
6. Động tác kéo cơ chân
- Đứng thẳng người, nâng chân phải đặt lên cạnh giường hoặc vật gì đó vừa tầm gác.
- Cúi người về phía chân sao cho tay chạm mũi chân, người kéo căng, giữ tư thế 30 giây
- Làm tương tự với chân trái, mỗi chân thực hiện 3 lần.
Ảnh: Internet