Ông chồng em có tật ngáy khi ngủ khó chịu vô cùng. Hôm nào vợ đi làm mệt quá, ngủ say, không nghe thấy gì còn đỡ. Hôm nào thính ngủ thì xác định cả đêm ấy thức trắng, hoặc mang chăn gối ra phòng khách ngủ vì không thể chịu nổi tiếng ngáy của lão.
Em tìm hiểu trên mạng thì thấy ngáy to là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ, đây là 1 chứng rối loạn giấc ngủ nguy hiểm tiềm ẩn, trong đó nhịp thở đột ngột ngừng lại và sau đó bắt đầu khi chúng ta đang ngủ.
Thật may vì các nhà nghiên cứu đã tìm ra một cách thú vị có thể giúp những người có tật ngáy đêm sẽ ngừng ngáy vào ban đêm đấy ạ.
Ảnh minh họa. Nguồn: Internet
Nghiên cứu về ngáy ngủ
Theo một nghiên cứu năm 2017 do Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia thực hiện thì đứng nhiều hơn trong ngày hoặc di chuyển chân khi ngồi có thể giúp người ngủ ngáy hết ngáy vào ban đêm.
Nghiên cứu có sự tham gia có 16 người khỏe mạnh, thường xuyên ngủ ngáy. Lúc đầu họ đo thể tích chất lỏng trong bắp chân của những người tham gia, sau đó yêu cầu họ ngồi trong bốn giờ. Đến đêm thì họ đo độ ngáy của mình.
Thử nghiệm thứ 2 các nhà nghiên cứu yêu cầu nửa số tình nguyện viên ấn chân vào bàn đạp để giữ cho cơ bắp chân hoạt động khi họ ngồi cả ngày, nửa còn lại thì ngồi làm việc bình thường.
Sau 1 tuần họ lại chuyển nhóm và thực hiện cùng 1 hoạt động như trên. Tất cả thời gian này, các nhà nghiên cứu đã theo dõi chặt chẽ thói quen ngủ ngáy của các tình nguyện viên.
Kết quả: Các nhà nghiên cứu phát hiện những người tham gia đạp xe cả ngày ngủ ngáy ít hơn vào ban đêm so với những người ngồi bình thường. Em hiểu đơn giản chắc là ban ngày hoạt động nhiều thì đêm về mệt ngủ say hơn nên sẽ không ngáy nữa.
Tại sao?
Ảnh minh họa. Nguồn: Internet
Khi ngồi cả ngày, lượng chất lỏng sẽ giữ lại quá mức ở chân. Chất lỏng dư thừa ở bắp chân làm cho khí quản howacj thực quản bị hẹp. Do vậy không khi di chuyển nhanh hơn trong cổ họng vào ban đêm gây ra rung động và dẫn tới ngáy.
Biện pháp khắc phục tại nhà ngăn ngừa ngáy ngủ
1. Dầu ô liu nguyên chất
Dầu này không chỉ tốt trong việc nấu ăn mà còn giúp làm thông đường hô hấp. Nhấm nháp 1 ít dầu ô liu trước khi đi ngủ có thể ngăn chặn các cơ cổ họng chặn cổ họng vào ban đêm, làm giảm tình trạng ngáy ngủ.
2. Dứa, cam và chuối
3 loại hoa quả này làm tăng lượng melatonin trong cơ thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Melatonin là 1 loại hoóc môn khiến chúng ta buồn ngủ. Với những loại trái cây này chỉ cần ăn một lượng nhỏ trước khi đi ngủ cũng có thể mang lại hiệu quả cao rồi.
3. Trà gừng mật ong
Uống trà gừng mật ong trước khi đi ngủ là 1 cách hiệu quả để giảm chứng ngáy ngủ. Gừng vốn có đặc tính chống viêm và kháng khuẩn, làm tăng tiết nước bọt và làm dịu cổ họng. Do đó nó có tác dụng giúp giảm chứng ngáy ngủ rất hiệu quả.
Ngáy ngủ khi nào thì cần gặp bác sĩ?
Ngáy nhẹ là bình thường nhưng nếu nó ngày càng tồi tệ thì nên đi khám ngay. Nếu xuất hiện cảm giác buồn ngủ vào buổi sang hoặc thấ kiệt sức, hoặc tiếng ngáy quá to thì việc nên làm nhất lúc này là đi gặp các bác sĩ.
Nguồn tổng hợp