Giảm cân sau sinh là nỗi lo canh cánh của rất nhiều bà mẹ. Bởi mẹ bị giằng xé giữa việc phải ăn uống đầy đủ dưỡng chất để đảm bảo chất lượng sữa cho con bú và phục hồi cơ thể sau quá trình mang thai, sinh nở với việc giảm khẩu phần ăn để mau lấy lại vóc dáng thời con gái.



Mời xem thêm:


Con là động lực để mẹ giảm cân sau sinh


Thay đổi 7 thói quen để giảm cân sau sinh


4 bước đơn giản giúp giảm cân sau sinh



Giảm cân bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng là cách giảm cân an toàn mà lại hiệu quả so với những phương pháp khác. 15 thực phẩm dưới đây rất giàu dinh dưỡng nhưng lại ít năng lượng, mẹ có thể thoải mái ăn chúng mà vẫn có thể giảm cân được.



1. Thịt bò nạc, cá, gà





Thịt bò nạc, gà và cá sẽ cung cấp protein để nuôi cơ thể, protein cũng giúp đốt 80-100 calories mỗi ngày, do đó giúp bạn không làm gì, chỉ cần ăn thôi là cũng giảm cân được.



2. Khoai tây luộc





Khoai tây luộc sẽ cho bạn cảm giác no và giảm bớt thèm muốn ăn vặt lung tung, nhất là những món bánh ngọt. Khoai tây cũng giàu kali, giúp kiểm soát huyết áp.



3. Các loại đậu





Các loại đậu giàu protein và chất xơ, do đó giúp bạn đốt cháy calories hiệu quả.



4. Quả bơ





Trái bơ rất giàu axit oleic monosaturated - một axit béo lành mạnh cũng được tìm thấy trong dầu ô liu. Ăn bơ vừa giúp bạn nuôi dưỡng cơ thể vừa giúp giảm cân.



5. Lê và táo





Lê và táo đều giàu chất xơ pectin giúp ngăn chặn những cơn thèm ăn, giúp bạn cắt giảm hiệu quả những món ăn vặt béo và ngọt. Chất xơ còn giúp giảm lượng đường trong máu.



6. Súp





Một chén súp có đầy đủ các chất dinh dưỡng nhưng không chứa nhiều calories, phù hợp với những người có nhu cầu giảm cân.



7. Các loại hạt





Mặc dù giàu chất béo nhưng các loại hạt như đậu phộng, hạt điều, hạt hạnh nhân, óc chó... lại không làm bạn béo lên, rất thích hợp cho những bữa ăn nhẹ của cả nhà. Ngoài ra các loại hạt chứa một lượng cân bằng protein, chất xơ và chất béo lành mạnh làm tăng sự trao đổi chất, do đó còn giúp bạn giảm cân.



8. Bưởi





Giàu chất xơ và nhiều nước, rất nhanh chóng làm bạn cảm thấy no và thỏa mãn, giúp bạn kiểm soát khẩu phần của mình tốt hơn.



9. Sữa chua





Không chỉ là món ăn vặt lý tưởng, sữa chua còn có thể giúp các bà mẹ trẻ giảm cân hiệu quả. Nguyên nhân là sữa chua rất giàu vi khuẩn probiotic, giúp cải thiện các chức năng của đường ruột của bạn, bảo vệ bạn chống lại tình trạng viêm và kháng leptin. Đây là trình điều khiển kích thích tố chính của bệnh béo phì.






Trứng rất giàu protein và chất béo lành mạnh, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng lại ít calories. Ăn trứng giúp bạn no lâu, không ăn lặt vặt ngoài bữa chính.



11. Rau xanh





Các loại rau cải xoăn, rau bina... chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại ít calories. Bên cạnh đó, chúng còn chứa nhiều khoáng chất như canxi, có góp phần hỗ trợ trong việc đốt cháy chất béo.



12. Đậu hũ





Đậu hũ rất giàu protein, thỏa mãn cơn thèm ăn của bạn, giúp bạn bỏ qua những bữa ăn vặt không cần thiết mà vẫn đủ năng lượng hoạt động.



13. Ớt đỏ





Ớt chứa capsaicin, giúp ngăn chặn sự thèm ăn, giúp bạn giảm cân hiệu quả.



14. Thịt bò nạc





Thịt bò nạc rất giàu protein và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như sắt, kẽm và vitamin B, cần cho sự phát triển và tăng cơ bắp trong cơ thể.



15. Thịt gà nạc





Thịt gà nạc, không da (vì da gà béo lắm) rất giàu protein chất lượng cao, quan trọng cho sự phát triển cơ bắp. Ngoài ra, thịt gà cũng tốt cho xương và giúp kiểm soát cân nặng.