Bị bao vây bởi những câu hỏi “Làm thế nào?” khiến cho giai đoạn thai kỳ của mẹ bầu lần đầu tiên dường như chẳng dễ dàng chút nào. Tuy nhiên mọi nghi ngại đều có giải pháp của nó, bây giờ mẹ hãy thư giãn và nghiền ngẫm những thông tin hữu ích bên dưới nhé!
Làm thế nào để mặc đẹp?
Việc đi giày cao gót, kể cả những đôi giày đế xuồng, không phải là một ý tưởng tốt khi mang thai. Lý do là lúc này cân nặng của mẹ tăng liên tục kèm theo là sự thay đổi về hình dáng và trọng lực cơ thể làm cho việc đi lại càng trở nên khó khăn. Trọng lực cơ thể thay đổi liên tục nên giày cao gót làm mẹ khó kiểm soát cơ thể khi di chuyển hơn. Chính vì thế, chỉ cần một cú ngã nhẹ khi mang thai cũng có thể làm tổn thương cho cả mẹ và bé. Mẹ hãy chọn những đôi giày sandal đế bệt hoặc giày búp bê thoải mái, kết hợp với những bộ đầm bầu trẻ trung là sẽ đẹp ngay thôi!
Làm thế nào để tập luyện thể dục đúng cách?
Việc luyện tập trong thai kỳ giúp mẹ giảm đau, giảm căng thẳng, đồng thời hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Khi luyện tập, các mẹ cần chú ý nên bắt đầu bài tập một cách chậm rãi, không bao giờ được tập đến kiệt sức bởi vì nếu mẹ thở dốc thì bé sẽ không đủ ôxi để thở; mẹ cần uống đủ nước, mặc quần áo thoải mái và mang giày phù hợp; mẹ cần tránh tập trên những bề mặt không bằng phẳng vì rất dễ bị ngã. Nếu có bất kỳ triệu chứng bất thường nào xảy ra khi đang luyện tập, các mẹ nên ngừng ngay và đến gặp bác sĩ. Những hình thức tập luyện phù hợp cho mẹ bầu có thể cân nhắc: yoga, đi bộ, bơi lội.
Làm thế nào để ăn vặt ”an toàn”?
Thèm ăn vặt là cảm giác rất thường gặp khi mang thai. Mẹ cần biết rằng chế độ dinh dưỡng không chỉ đảm bảo cho mẹ có thai kỳ khỏe mạnh mà còn ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của bé. Mẹ nên hạn chế bổ sung các loại thức ăn “vui miệng” nhưng không đem lại lợi ích dinh dưỡng như đồ ngọt. Mẹ có thể cân nhắc bổ sung 2 ly thực phẩm bổ sung mỗi ngày để cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi như: sắt, kẽm, đồng, iốt, selenium, vitamin A, choline, axít folic, đặc biệt là DHA. mẹ có thể thử ăn các loại ngũ cốc chứa vitamin B, axit folic, sắt…; các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ, hạt óc chó, hạt sen chứa nhiều omega-3 giúp phát triển trí não cho bé cũng như cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho mẹ bầu. Trộn một ly ngũ cốc cùng với các loại hạt khoái khẩu của mình, mẹ sẽ có một món ăn vặt vui miệng nhưng không kém phần dinh dưỡng đấy!
Làm thế nào để bổ sung đầy đủ chất?
Mẹ bầu cần ăn khoa học mỗi ngày với 3 bữa chính và 2 bữa phụ; các nhóm chất cần cân đối: 15% đạm, 60-65% chất bột đường, 20-25% chất béo cùng với các vitamin và khoáng chất. Ngoài ra mẹ bầu cũng cần đầy đủ Axít folíc, Choline và DHA, những dưỡng chất quan trọng góp phần trong việc hình thành và hỗ trợ phát triển trí não toàn diện cho bé từ trong bụng mẹ. Mẹ bầu cũng cần kiểm soát cân nặng hợp lý: trường hợp thiếu cân nên cần bổ sung dinh dưỡng để tăng khoảng 15-18 kg; mẹ có sức khỏe bình thường thì nên tăng từ 10-12 kg; mẹ bầu dư cân thì chỉ nên tăng từ 6-8 kg.
Làm thế nào để giáo dục con từ trong bụng mẹ?
Khoa học đã chứng minh não bộ của trẻ giữ vai trò kiểm soát quá trình nhận thức, tư duy qua 4 khía cạnh then chốt: trí thông minh, vận động, cảm xúc và giao tiếp. Nếu được hấp thu đầy đủ chất dinh dưỡng và tiếp thu phương pháp thai giáo phù hợp, bé sẽ được kích thích trí não phát triển toàn diện ngay từ trong bụng mẹ, tạo tiền đề tốt cho việc khám phá, học hỏi và khôn lớn sau khi chào đời. Bên cạnh đó, thai giáo cũng được xem là một phương pháp giáo dục cần thiết cho con ngay từ trong bụng mẹ. Thai giáo bao gồm những tương tác giữa mẹ và con như đọc sách cho con, trò chuyện, vuốt ve bụng bầu, cho con dinh dưỡng đúng... Tình yêu thương của mẹ thông qua thai giáo sẽ nuôi dưỡng tâm hồn bé, giúp bé dần cảm nhận được mọi thứ về thế giới bên ngoài.