Thân chào bạn đọc!


Trước khi đi vào đề “chia sẽ” thì mình xin phép lang mang vài dòng ngắn về câu chuyện cổ tích mà ngày còn bé mình được nghe bởi Cụ cố ngoại, bởi câu chuyện này có liên quan đến “sức khỏe”.Mình còn nhớ khi còn bé Cụ kể rằng: “Ngày xửa, ngày xưa có 3 ông tiên gồm: ông tiền tài, ông danh vọng,ông sức khỏe đến một gia đình nghèo gõ cửa thì gặp cậu con trai ra mở cửa, Ba ông tiên liền giới thiệu và nói : hãy chọn 1 trong 3 chúng tôi để mời vào nhà thì gia đình cậu sẽ được như ý nguyện. Cậu bé chạy vào nhà hỏi mẹ: thì mẹ cậu ấy chọn ông tiền tài, cậu hỏi bố thì bố chọn ông danh vọng, Cậu bé nhìn thấy ông bà đang nằm trên giường và ho xù xụ thì suy nghĩ, một lúc sau cậu bé quyết định ra cửa mời ông sức khỏe vào nhà. Lập tức ông sức khỏe bước vào nhà cậu bé, tiếp theo sau là ông tiền tài và ông danh vọng bước vào.Cậu bé thấy thế liền hỏi “cháu chỉ mời ông sức khỏe thôi mà” thì 3 ông tiên trả lời cậu bé : “ nếu cháu chọn ông tiền tài thì một mình ông tiền tài vào nhà cháu,nếu cháu chọn ông danh vọng thì chỉ có mình ông danh vọng vào nhà cháu,nhưng cháu đã chọn ông sức khỏe thì có nghĩa là có sức khỏe sẽ có tất cả,nên chúng tôi phải bước vào”Từ đó trở đi ông bà cậu bé hết ốm đau,bố mẹ cậu bé lại có cả danh vọng và tiền tài,sức khỏe thì dồi dào”.Chính vì vậy mà điều mình luôn mong ước đó là gia đình mình luôn được khỏe mạnh.


Hiện nay mình đã là người phụ nữ bước sang cái tuổi 25,lại là một người con của bố mẹ già, người vợ và là người mẹ của con trai. Hàng ngày ngoài giờ làm việc là mình chỉ thích về nhà để được chăm sóc bữa ăn, giấc ngủ,,,cho những người mà mình yêu quý. Mình thường đọc báo, xem thông tin về sức khỏe trên mạng nên mình biết được rằng “xương đóng một vai trò rất quan trọng trong mọi hoạt động của con người,muốn có một sức khỏe tốt,và đặc biệt không đau yếu khi về già thì cần phải xây dựng một hệ xương chắc khỏe”. Từ đó mình đặc ra rất nhiều câu hỏi trong đầu như “làm thế nào cho xương chắc khỏe đây?con trai mình cần chế độ dinh dưỡng và vận động như thế nào cho xương phát triển tốt?bố mẹ mình thì thế nào??? Để từ đó mình tìm cách trả lời cho từng câu hỏi, rồi tìm ra giải pháp tối ưu để mình có thể biết cách chăm sóc sức khỏe, hệ xương cho tất cả các thành viên trong gia đình.


Sau khi đã tìm ra phương pháp để có một hệ xương luôn chắc khỏe cho cả gia đình thì mình bắt tay vào thực hiện, nay mình sẽ trình bày lại và chia sẽ cùng các ông bố,bà mẹ tham khảo nhé:


-Đối với chế độ dinh dưỡng hàng ngày: hàng ngày mình áp dụng bổ sung chế độ ăn uống giàu các loại thực phẩm tươi,nguyên chất.Chính vì vậy mà tủ lạnh là mình không bao giờ có đồ đông lạnh,hàng ngày sau giờ làm việc mình tranh thủ ghé chợ để mua các thực phẩm tươi,nguyên chất để chế biến các món ăn cho cả gia đình.Cũng may là mọi người trong nhà mình hay dị ứng với thịt gà ( gia cầm) nên khi đi chợ mình hiếm khi mua thịt gia cầm.Ngoài ra khi chọn thực phẩm chế biến món ăn mình thường hạn chế thịt đỏ,bơ,mỡ lợn…bởi những loại thực phẩm này không tốt cho xương.


Điều mình không thể nào quên được khi đi chợ là : mua nhiều rau xanh và trái cây.Bởi theo như mình học hỏi được thì từ trái cây và rau xanh sẽ cung cấp nhiều chất bổ như: các vitamin,khoáng chất,chất chống oxi hóa… để có một bộ xương chắc khỏe hơn, hai loại này sẽ giúp làm giảm sự thoát canxi từ trong xương. Gia đình mình hiện tại là 5 người mà cứ hai ngày là mình mua 1 nãi chuối,2 kg cam,và các loại trái cây khác ăn kèm,có những lúc do quá bận việc,hay quên thì bố mẹ,chồng con mình thường quên ăn trái cây thì mình luôn dọn sẵn ra bàn và không quên nhắc nhở cả nhà chú ý ăn trái cây hàng ngày.Thức ăn hàng ngày mình luôn thay đổi phong phú,thay đổi liên tục các loại rau củ với nhiều loại đa màu sắc.Trong khi chế biến món canh rau mình thường đợi nước xôi rồi mới cho rau vào,không nấu quá chín,quá lâu sẽ làm mất các dưỡng chất vốn có của nó.Mình thì thích nhất nấu canh “rau lộn”,không biết ở quê các mẹ thì sao,chứ ở Hội an thì mọi người hay dùng “rau lộn “lắm,,,bởi đó không phải là tên của ray,mà chỉ là người bán đặc và gọi khi họ trộn lẫn các loại rau lại với nhau nên gọi là rau lộn,gồm: rau lang,rau ngót,rau má,rau dền…..khi nấu món canh “rau lộn”là gia đình mình đã ăn đủ các loại rau trong 1 ngày rồi đó.


Còn nữa,một chất rất quan trọng để giúp xương phát triển tốt là Canxi.Vì thế món ăn phải giàu canxi nữa thì mới đảm bảo hệ xương phát triển tốt được.Bố mẹ mình già yếu rồi, mình không muốn thấy bố mẹ lão hóa xương,còng lưng chống gậy khi đi đâu.Bởi khi mình đi làm thì ông bà ở nhà chăm cháu,mình chỉ mong sao ông bà sống mãi,khỏe mạnh cùng con,cùng cháu thôi.Chính vì vậy mà hàng tháng mình luôn dành ra một khoản tiền để mua sữa tươi,sữa chua bỏ tủ lạnh để cả nhà cùng ăn,cùng uống.Điều may mắn nữa là gia đình mình ở thành phố biển,nên hải sản rất phong phú,đa dạng,lại rẻ tiền nên trong các bữa ăn hàng ngày của nhà mình thường có các món chế biến từ cá rất tươi và ngon,có hôm cá biển mình mua về mà còn nhảy đành đạch,nên con trai mình lại bắt bỏ vào chậu nuôi vài ngày sau mới ăn.Có hôm ăn cá thì bố mình nói đùa rằng “ dân sống gần biển thì không ai thiếu canxi cả”.


Con trai mình hiện tại đã 3 tuổi rồi,có thể ngồi ăn cùng mâm cơm và các thức ăn như người lớn,nên khi nấu ăn mình thường nêm nếm nhạt,vừa ăn..mình không muốn con ăn quá mặn sẽ có hại cho sức khỏe và xương,từ đó cả nhà mình cũng có thói quen ăn rất nhạt nhé.Có những hôm cả nhà đưa đi ăn tiệm thì ông bà lại bảo “sao nhà hàng nấu mặn quá” và ăn không ngon miệng nữa.Vì vậy mình có thêm một lời khuyên dành cho mọi người nữa là : Hạn chế việc ăn uống tại nhà hàng,tránh ăn thịt hun khói,các đồ đông lạnh,đồ đóng gói….


-Đối với việc vận động,thể dục thể thao:Đây cũng là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe nói chung và phát triển xương nói riêng.Đối với chuyện này thì mình hoàn toàn yên tâm.Bởi ngày xưa vợ chồng mình quen nhau là cùng đi thi đấu thể dục thể thao cho trường,chồng mình thi môn bóng đá,mình thi môn cầu lông,mãi đến sau này khi đã thành vợ chồng và có con thì vợ chồng mình vẫn duy trì thói quen vận động,tập thể dục buổi sáng trước khi đi làm.Hiện giờ các phong trào thể dục tại phường,xã thì vợ chồng mình luôn vui vẻ tham gia,vừa vui,vừa tốt cho sức khỏe mà.Còn bố mẹ mình thì trước đây vốn là Công nhân lao động chân tay nên giờ về hưu cũng không ngưng nghỉ hoạt động,hai ông bà thay nhau chăm sóc cháu,rồi cùng nhau làm vườn để cung cấp rau cho cả nhà nữa.Cho đến nay hầu hết mọi người đều di chuyển bằng phương tiện chính là xe máy,tuy nhiên gia đình mình vẫn giữ truyền thống đi xe đạp,chỉ dùng xe máy khi đi xa thôi,bởi như vậy vừa đỡ hao xăng mà vừa vận động cho sức khỏe dẻo dai hơn.Từ nhà mình đạp đến cơ quan chỉ mất 15 phút thôi.Và có lẽ con trai mình cũng ảnh hưởng bởi gen di truyền nên cũng ham thích vận động,thích cùng bố mẹ đi tập thể dục và cùng ông bà làm vườn…chính vì vậy mà mình thật sự yên tâm về vấn đề này.Nếu sau khi đọc bài viết này của mình,vô tình có gia đình nào đó ít tập thể dục,ít vận động…thì nên thay đổi,bởi thể dục rất tốt cho sức khỏe và phát triển của xương cho tất cả mọi người.


Đi xe đạp hàng ngày đến những nơi cần thiết giúp xương mình khỏe hơn.


Cùng với chế độ ăn uống và chế độ luyện tập thể dục thể thao mà gia đình mình hiện tại ai ai cũng khỏe mạnh và vui vẻ. Bố mẹ mình gần ở cái tuổi 60 rồi,vậy mà vẫn nhanh nhẹn,khỏe mạnh lắm,con trai mình tuy mới 3 tuổi nhưng đã cao 1m1 rồi,ai nhìn cũng bảo con trai mình là 5 hay 6 tuổi rồi.Mình cũng như cậu bé trong câu chuyện cổ tích mà ngày xưa cụ kể,mình luôn mong muốn gia đình mình khỏe mạnh,có sức khỏe thì sẽ làm ra tất cả.


Mẹ và chồng con của mình