Giảm cân là một quá trình phải được tiếp cận cẩn thận và được hướng dẫn bởi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, đặc biệt là khi áp dụng cho trẻ em. Trẻ bị mắc bệnh béo phì có nguy cơ mắc thêm các bệnh như tiểu đường, gan nhiễm mỡ, bệnh tim, loãng xương,...Để tránh những biến chứng xấu, bài viết này sẽ đưa ra một số khuyến nghị chung để giúp trẻ giảm cân một cách an toàn và lành mạnh.

1. Bố mẹ cần hiểu đúng về chất béo

Chúng ta thường nghe chất béo gây ra béo phì nhưng không phải chất béo nào cũng sẽ gây ra béo phì. Nếu bố mẹ đột ngột giảm hoàn toàn chất béo để giúp bé giảm cân sẽ gây ra những ảnh hưởng cho hệ miễn dịch và sức khoẻ của trẻ. Trẻ cần được bổ sung các chất véo làm chậm quá trình tiêu hoá như chất béo có trong cá hồi, đậu tương, hạt vừng,...

2. Tư vấn với bác sĩ

Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ giảm cân nào cho trẻ, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng. Bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe của trẻ, chỉ số béo phì, cân nặng và tầm vóc của trẻ để đưa ra các khuyến nghị và lộ trình giảm cân phù hợp cho trẻ đảm bảo trẻ vẫn khoẻ mạnh và đầy đủ dinh dưỡng.

3. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh cho trẻ

Để quá trình giảm cân có hiệu quả và để con vẫn có đủ lượng calo hấp thụ, bố mẹ cần xem xét các danh sách thực phẩm có thể hỗ trợ giảm cân và xây dựng chi tiết thực đơn hàng ngày cho trẻ. Các sản phẩm có chứa ga như coca cola, fanta,... hay những thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp bố mẹ cũng cần tránh cho trẻ.

4. Tăng cường vận động thể chất cho trẻ

Việc vận động là rất cần thiết trong quá trình giảm cân. Vận động sẽ giúp tiêu hao calo cho trẻ. Khi calo hấp thụ vào nhiều hơn calo tiêu thụ sẽ gây ra tình trạng thường cân. Ngoài ra, việc tập luyện thể thao cũng làm tăng sức đề kháng, giúp cơ thể trẻ trở nên khoẻ mạnh hơn.

5. Uống đủ nước mỗi ngày

Uống nước trước khi bắt đầu ăn sẽ làm giảm hệ tiêu hoá của trẻ hoạt động tốt hơn cũng như giảm khả năng thèm ăn của trẻ. Thay thế các đồ uống trái cây, nước tăng lực và nước ngọt,...bằng nước lọc cho trẻ

6. Đảm bảo giấc ngủ đủ

Giấc ngủ đủ và chất lượng tốt cũng quan trọng trong quá trình giảm cân. Đảm bảo trẻ có thời gian ngủ đủ và tạo môi trường yên tĩnh, thoải mái để trẻ có thể nghỉ ngơi đầy đủ. Việc thiếu ngủ hay thức khuya sẽ tăng khả năng thèm ăn, đồng thời ăn trước khi đi ngủ sẽ tích tụ mỡ dễ dàng hơn bất kì thời điểm nào trong ngày. 

7. Đặt mục tiêu giảm cân phù hợp với khả năng của bé

Giảm cân là một quá trình cần sự kiên nhẫn và không thể giảm ngay được. Tuỳ vào mức béo phì và khả năng của trẻ để đặt mục tiêu phù hợp. Đặt mục tiêu phù hợp sẽ giúp trẻ hứng thú, cố gắng giảm cân. Ngược lại, một mục tiêu quá xa vời sẽ làm trẻ nản chí.

8. Luôn đồng hành bên con

Để con có động lực thực hiện giảm cân, bố mẹ cần ở bên và động viên tinh thần cho con. Hãy khen thưởng bé ngay cả khi chưa đạt được mục tiêu đề ra để giữ vững tinh thần cho bé. Tạo những động lực nhỏ như lập kết quả theo dõi để cho trẻ thấy được những gì mà tre đạt được và có động lực theo đuổi mục tiêu tới cùng.

Chúc bố mẹ và con giảm cân thành công 😊