Tiểu đêm (Nocturia) – tình trạng thường xuyên thức giấc giữa đêm để đi tiểu – là một vấn đề sức khỏe phổ biến, đặc biệt ở người lớn tuổi. Dù không nguy hiểm tức thời, tiểu đêm lại ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.
Vì sao bạn thường xuyên thức giấc để đi tiểu?
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tiểu đêm, bao gồm:
Uống quá nhiều nước buổi tối, đặc biệt là đồ uống có caffeine hoặc cồn.
Suy giảm tuần hoàn máu, khiến chất lỏng tích tụ ở chân vào ban ngày.
Tiểu đường, suy tim, ngưng thở khi ngủ hoặc bàng quang hoạt động quá mức.
Suy giãn tĩnh mạch, khiến nước và protein rò rỉ vào mô, làm chân sưng.
Khi bạn nằm xuống, chất lỏng này được hấp thu trở lại vào máu, khiến thận phải lọc nhiều nước hơn – và kết quả là bạn phải thức dậy đi tiểu.
Vớ nén y khoa giúp gì cho người bị tiểu đêm?
Vớ nén y khoa tạo áp lực nhẹ lên chân, giúp máu và dịch thể di chuyển dễ dàng hơn về tim, hạn chế tình trạng ứ đọng ở chi dưới. Nhờ đó, cơ thể không cần “xử lý” quá nhiều chất lỏng khi bạn nằm ngủ, giúp giảm số lần đi tiểu ban đêm.
Một nghiên cứu năm 2022 cho thấy người mang vớ nén ban ngày ngủ ngon hơn và ít thức dậy đi vệ sinh hơn – thậm chí tăng thêm gần một giờ giấc ngủ liên tục.
Lợi ích của vớ nén trong việc giảm tiểu đêm
Cải thiện tuần hoàn máu: Áp lực trị liệu kích thích máu lưu thông đều, ngăn ngừa sưng và giữ nước.
Giảm phù nề: Giúp chất lỏng không tích tụ ở chân, giảm nguy cơ tiểu đêm do giữ nước.
Hỗ trợ điều trị suy giãn tĩnh mạch: Giúp tĩnh mạch hoạt động hiệu quả, giảm áp lực lên hệ tuần hoàn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Khi nào nên mang vớ nén?
Các chuyên gia khuyến nghị nên mang vớ nén y khoa trong ngày, đặc biệt là buổi chiều hoặc tối – thời điểm chân dễ sưng do đứng hoặc ngồi lâu. Việc này giúp giảm tích tụ chất lỏng, nhờ đó hạn chế tiểu đêm.
Cách chọn vớ nén phù hợp
Loại áp lực giảm dần: Chặt ở cổ chân, giảm dần lên trên để hỗ trợ máu chảy về tim.
Độ nén 15–20 mmHg: Phù hợp với người muốn cải thiện tuần hoàn và giảm tiểu đêm nhẹ.
Kích thước vừa vặn: Vớ nên ôm sát nhưng không gây khó chịu. Tránh để vớ cuộn, nhăn hoặc quá chặt.
Một số mẹo hỗ trợ giảm tiểu đêm
Giảm uống nước, cà phê hoặc rượu trước khi ngủ 2–3 tiếng.
Duy trì cân nặng hợp lý và tập thể dục nhẹ để cải thiện tuần hoàn.
Kê cao chân 15–20 cm khi nghỉ ngơi buổi tối.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các bệnh lý liên quan.
Khi nào cần đi khám?
Nếu bạn thức dậy hơn hai lần mỗi đêm hoặc cảm thấy mệt mỏi vì mất ngủ kéo dài, hãy đến bác sĩ để kiểm tra nguyên nhân cụ thể. Tiểu đêm có thể là dấu hiệu của các vấn đề như suy tim, tiểu đường hay rối loạn giấc ngủ.
Kết luận: