Điều trị tại nhà có thể giúp giảm đau, sưng và cứng khớp.
• Nghỉ ngơi và bảo vệ khu vực thương hoặc đau. Dừng lại, thay đổi, hoặc tạm nghỉ bất kỳ hoạt động nào có thể gây ra đau hoặc nhức nhối. Khi nghỉ ngơi, đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối của bạn.
• Đá lạnh sẽ làm giảm đau và sưng. Chườm đá hoặc túi chườm lạnh khẩn cấp để ngăn ngừa hoặc giảm thiểu sưng. Áp dụng nước đá hoặc túi chườm lạnh trong 10 đến 20 phút, 3 lần hoặc nhiều hơn mỗi ngày.
• Sau 48 đến 72 giờ, nếu cục sưng đã biến mất, áp dụng nhiệt và bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng với sự trợ giúp của nhiệt ẩm để giúp phục hồi và duy trì tính linh hoạt. Một số chuyên gia khuyên bạn nên xen kẽ giữa phương pháp điều trị nóng và lạnh.
• Đừng quấn nó quá chặt, vì điều này có thể gây ra nhiều sưng bên dưới khu vực bị ảnh hưởng. Nới lỏng băng nếu nó quá chặt. Dấu hiệu cho thấy các băng quá chặt bao gồm tê, ngứa ran, đau tăng lên, lạnh, hoặc sưng ở khu vực bên dưới băng.
• Đừng mong đợi các băng để bảo vệ ổn định hoặc một chấn thương đầu gối.
• Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn nghĩ rằng bạn cần phải sử dụng một bọc lâu hơn từ 48 đến 72 giờ. Một vấn đề nghiêm trọng hơn có thể xuất hiện.
• Sử dụng một cây gậy hoặc nạng trong bàn tay đối diện đầu gối đau của bạn.
• Sử dụng hai nạng, giữ trọng lượng ra khỏi chân với đầu gối bị đau.
Tránh tập thể dục tác động cao, chẳng hạn như chạy, trượt tuyết, trượt tuyết, hoặc chơi tennis, cho đến khi đầu gối của bạn không còn đau hoặc sưng.
Đừng hút thuốc. Hút thuốc làm chậm lành vì nó làm giảm nguồn cung cấp máu và trì hoãn sửa chữa các mô.