Thực phẩm tốt cho xương khớp

Để tránh các bệnh về xương khớp thì một chế độ ăn với những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây nhé!

Thịt cá và xương ống

Những món ăn từ xương, các loại thịt, cá biển, tôm cua, sò, ốc cung cấp một lượng rất lớn canxi và các chất dinh dưỡng giúp xương luôn chắc khỏe. Tuy nhiên, hãy dùng với một liều lượng vừa phải để tránh việc dư chất đạm và mắc bệnh gout.

Sữa và các loại thực phẩm chế biến từ sữa

Sữa là một trong những nguồn thực phẩm được ưu tiên để phòng chống loãng xương và giúp xương chắc khỏe. Trong sữa có chứa rất nhiều canxi là một thành phần cấu thành nên xương.

Bên cạnh sữa thì bạn còn có thể dùng sữa chua, phô mai, sữa bò. Nếu bạn là người ngại lượng đường trong sữa thì hãy dùng những sản phẩm ít đường hoặc không đường.

Rau xanh và các loại trái cây

Những loại trái cây như đu đủ, dứa, chanh, bưởi cung cấp men kháng viêm và sinh tố C rất tốt cho những người bị viêm khớp. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng bơ kết hợp với đậu nành để kích thích tế bào sụn sinh trưởng collagen là thành phần protein chủ yếu của gân, sụn và xương.

Chuối cũng là một loại trái cây tốt cho người bệnh xương khớp vì có chứa lượng tryptophan và serotonin cao, chất điện phân kali ngăn ngừa mất canxi của cơ thể.

Bên cạnh đó, bắp cải chứa nhiều vitamin K giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa sự rạn xương hông. Hoặc cải thìa, cải xanh, cải xoăn,…cũng có rất nhiều vitamin K tốt cho cơ thể.