Một số loại thức ăn rất hữu ích , những trợ thủ đắc lực trong công cuộc xua tan đi những cơn đau đầu, mệt mỏi và suy nghĩ căng thẳng giúp bạn giảm đáng kể các triệu chứng của stress một cách hiệu quả


7. Lạc (đậu phộng).


Là loại thực phẩm rất giàu vitamin B, kẽm và vitamin E giúp loại bỏ căng thẳng nhanh chóng. Ngoài ra, hạt điều hay hạnh nhân cũng chứa những chất giống như đậu phộng. Vì thế, bạn có thể thủ sẵn ở bạn làm việc của mình một hũ đậu phộng rang hay hạt điều, hạnh nhân để nhấm nháp mỗi khi bị căng thẳng.


8. Đậu nành


Đậu nành là thức uống vô cùng bổ dưỡng chứa đựng rất nhiều loại khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể như protein, vitamin B, canxi và magiê.Vậy nên, chúng ta nên bỏ ít thời gian , thêm vào khẩu phần bữa ăn một cốc đậu nành để giải nhiệt trong hè nắng nóng cũng như giảm tối đa sự căng thẳng , mệt mỏi trong công việc.



9. Gạo nâu


Trong bữa cơm hàng ngày, đa số mọi người đều dùng gạo trắng như gạo tám điện biên, gạo tám thái và các loại gạo trắng khác. Chúng ta nên thay đổi bằng cách đổi món ăn qua các loại gạo như gạo nâu hay các loại ngũ cốc nguyên hạt gồm lúa mì hoặc yến mạch. Lợi ích của chúng mang lại không dừng ở việc thay đổi, tăng cường khẩu vị trong ăn uống , những loại gạo này cung cấp hàm lượng lớn vitamin B và serotonin thay vì làm tăng lượng đường trong máu như khi ăn các tinh bột khác. Ngoài ra, gạo nâu cũng chứa rất nhiều chất xơ lành tính giúp cơ thể có thêm những dinh dưỡng cần thiết.



10. Cải bó xôi:


Thiếu magie, bạn sẽ rất dễ bị căng thẳng và nhức đầu, mệt mỏi. Vì thế, hãy cung cấp lượng magie cần thiết hàng ngày cho bạn vì nó sẽ giúp bạn loại bỏ stress và đem lại cảm giác thư giãn. Magie có nhiều trong cải bó xôi, quả mơ…


11. Rau xanh


Bông cải xanh, cải xoăn và hầu hết các loại rau xanh khác là nguồn cung cấp các vitamin và chất xơ lớn nhất đến cơ thể giúp bổ sung những chất cần thiết khi chúng ta rơi vào trạng thái căng thẳng. Hơn nữa, một số loại rau có khả năng cung cấp chất KaLi rất tốt cho hệ thần kinh và giúp con người tăng sự bình tĩnh và cách kiềm chế sự tức giận khi tinh thần bị tác động bởi những yếu tố tiêu cực khiến bùng nổ sự căng thẳng và mệt mỏi. Ăn rau nhiều cũng chính là bạn đang giữ cân nặng cơ thể một cách ổn định, giảm béo phì và có làn da khỏe mạnh.




12. Thịt bò:



Thịt bò tốt cho sự lưu thông máu trong cơ thể, ổn định nhịp tim và giảm stress


Các nhà nghiên cứu của trường ĐH Penn phát hiện rằng những phụ nữ có đủ lượng sắt trong cơ thể sẽ hoàn thành những công việc liên quan đến trí óc nhanh và chính xác hơn so với những người thiếu sắt. Trong khi đó, thịt bò lại cung cấp sắt và protein, điều này sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi sức lực nhanh chóng và gây hưng phấn cho các hệ thần kinh, giảm căng thẳng và mệt mỏi.


13. Món gà tây


Chắc hẳn các bạn không ngờ tới món gà tây thơm ngon hấp dẫn này chính là phương thuốc hiệu quả giúp giảm stress. Gà tây chứa một acid amin được gọi là L-Tryptophan. Acid amin này kích thích, phóng ra serotonin một hợp chất tạo nên cảm giác thư giãn tốt hơn. Chính điều này có thể giúp chúng ta giảm đi sự tức giận, căng thẳng đặc biệt có thể xua tan mệt mỏi, nạp năng lương cho cơ thể. Tuy nhiên, chúng ta không nên chiên hoặc rán quá nhiều bởi món gà tây này cũng chứa hàm lượng chất béo cao gây nên bệnh béo phì.



14. Cá hồi:


Cá hồi là loại thực phẩm có nhiều công dụng, một trong số đó là giảm thiểu stress


Trong cá hồi có chứa rất nhiều vitamin B và axit omega 3 rất tốt cho não của bạn, giúp bộ não của bạn có sức làm việc bền bỉ và bạn sẽ không còn ngại stress. Nhưng nếu bạn lo sợ cá hồi sẽ làm bạn béo hơn thì có thể thay thế bằng những loại cá khác như: cá ngừ, basa, cá thu, bạc má…


15. Bơ:


Thực phẩm có chứa bơ cũng là lựa chọn thông minh giảm stress


Bơ có chứa rất nhiều kali giúp giảm huyết áp hiệu quả. Vì thế, hãy cung cấp kali đầy đủ cho cơ thể bằng cách bổ sung thêm vào bữa ăn hàng ngày của mình những loại thực phẩm có chứa nhiều chất này.



16. Sữa ít chất béo và sữa tách kem



Sữa là một trong những sản phầm giàu canxi và dồi dào vitamin B cung cấp những dưỡng chất cần thiết để phát triển xương và bảo vệ hệ thần kinh. Hơn nữa, hàm lượng protein trong sữa cũng rất cao giúp cân bằng lượng đường trong máu. Bạn có thể trộn một ít sữa, chất tạo ngọt, xay cùng quả việt quất để có hỗn hợp thơm ngon bổ dưỡng giúp giải tỏa căng thẳng. Sự kết hợp này rất hoàn hảo bởi hai loại thức ăn này cùng có công dựng làm ổn định lượng đường trong máu.




17. Nước


Khi con người rơi vào tình trạng căng thẳng, cơ thể rất dễ bị mất nước. Vì vậy chúng ta cần nạp ngay thức uống thiết yếu này để bổ sung giúp cơ thể chống đỡ được các tác nhân gây mệt mỏi. Đây cũng là một liệu pháp thiên nhiên đơn giản và hiệu quả nhất.




Dựa trên những thông tin khá hữu ích, các bạn hãy tự lựa chọn những phương pháp phù hợp bản thân nhất để có thể chống chọi với sự căng thẳng hay mệt mỏi trong công việc và cuộc sống.