Do mùa đông nhiệt độ thấp nên ra mồ hôi ít, khiến dung lượng máu tăng lên nên mùa đông dễ gây nguy hiểm cho người bị cao huyết áp, nguy hiểm chủ yếu là gây ra các biến chứng, đặc biệt là xuất huyết não, đứt mạch máu do thiếu máu và tử vong do nhồi máu cơ tim. Vì vậy khi mùa đông đến, những người bị tăng huyết áp cần lưu ý những điều sau:


Bài viết nổi bật:


Những biến chứng nguy hiểm của bệnh cao huyết áp nếu không kiểm soát và điều trị đúng cách


Những kiến thức cần biết về bệnh cao huyết áp và cách phòng chống hiệu quả


Các chỉ số huyết áp cần lưu ý theo từng độ tuổi


1. Khám sức khỏe thường xuyên


Nên khám sức khỏe thường xuyên để được tư vấn và kê uống thuốc đều đặn để kiểm soát huyết áp và kiểm soát huyết áp thường xuyên tại nhà bằng máy đo huyết áp cầm tay có mặt nhiều trên thị trường để tránh tai biến. Vì bệnh về huyết áp cần phải được theo dõi thường xuyên, liên tục.





Kiểm soát huyết áp thường xuyên bằng cách đi gặp bác sỹ hoặc sử dụng máy đo huyết áp điện tử tại nhà



2. Tập luyện thể dục tăng cường sức khỏe


Tthể dục là một trong những biện pháp điều trị tăng huyết áp. Vì vậy cần tập thể dục, vận động làm ấm cơ thể trước khi ra bên ngoài. Do trong mùa đông, nhiệt độ buổi sáng thường thấp nên bác không nên dậy sớm quá, thời gian tập thể dục sẽ muộn hơn mùa hè.





Tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức đề kháng



Ngoài ra, theo tư vấn của các bác sỹ, chuyên gia, đối với người bị cao huyết áp cần có chế độ ăn uống hợp lý bởi bệnh THA do ăn chế độ ăn quá mặn, ăn nhiều chất béo gây tăng mỡ máu, xơ vữa động mạch là những nguyên nhân gây tăng huyết áp. Điều chính chế độ ăn như:


Duy trì chế độ ăn nhạt 5-6g muối/ngày với người trưởng thành, người đã THA thì ăn càng nhạt càng tốt. Bởi nồng độ muối (NaCl) trong máu của người bình thường là 9‰. Khi dùng muối thì nồng độ đó sẽ tăng lên tức thời, cơ thể phải tự điều chỉnh bằng cách thẩm thấu dịch gian bào (tức chất dịch nằm giữa các tế bào) vào trong lòng mạch máu để cho nồng độ muối trong máu được duy trì ở trạng thái bình thường (tức 9‰ gọi là đẳng trương - isotonic) làm cho khối lượng máu trong các mạch máu cũng tăng lên. Càng ăn mặn thì khối lượng máu càng tăng, áp lực lên thành mạch máu cũng tăng. Nếu mạch máu bị xơ cứng (xơ vữa), nhất là mạch máu ở não thì có thể bị vỡ, gây tai biến mạch máu não - một thảm họa đối với người cao huyết áp..


3. Chế độ ăn uống hợp lý


Không ăn nội tạng


Huyết áp cao là một trong những yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch. Một số loại chất béo trong máu có thể làm tăng huyết áp. Theo đó một số thực phẩm chứa nhiều chất béo giàu cholesterol như các loại nội tạng, tim, gan, óc, thận) sẽ làm tăng nguy cơ bệnh cho người tăng huyết áp.





Nên ăn nhiều rau quả (cam quýt bưởi dưa hấu, thực phẩm giàu) và chất xơ, trong mùa đông, các loại rau sau sẽ rất tốt cho người tăng huyết áp:







Cần tây có tác dụng làm giãn mạch, lợi niệu và hạ huyết áp


Cải cúc chứa nhiều acid amin và tinh dầu, có tác dụng làm thanh sáng đầu óc và giảm huyết áp...


Cà chua: Là thực phẩm rất giàu vitamin C và P, nếu ăn thường xuyên mỗi ngày 1- 2 quả cà chua sống sẽ có khả năng phòng chống cao huyết áp rất tốt, đặc biệt là khi có biến chứng xuất huyết đáy mắt.


Cà tím là thực phẩm rất giàu vitamin P, giúp cho thành mạch máu được mềm mại, dự phòng tích cực tình trạng rối loạn vi tuần hoàn hay gặp ở những người bị cao huyết áp và các bệnh lý tim mạch khác.


Cà rốt: Có tác dụng làm mềm thành mạch, điều chỉnh rối loạn lipid máu và ổn định huyết áp. Nên dùng dạng tươi, rửa sạch, ép lấy nước uống mỗi ngày 2 lần, mỗi lần chừng 50ml. Đây là thứ nước giải khát đặc biệt tốt cho những người bị cao huyết áp có kèm theo tình trạng đau đầu, chóng mặt.


Ngoài ra một số thức ăn tốt cho người cao huyết áp như: Hành tây, Nấm hương, Nấm rơm, Mộc nhĩ, Tỏi, Lạc, Hải tảo, Đậu hà lan, Đậu xanh, Táo, Chuối tiêu, Dưa hấu, Dưa chuột.......





Không được uống rượu bia, hút thuốc lá



Không được uống rượu, bia, cà phê, hút thuốc lá: Đây là những thức uống gây ra nhiều bệnh như huyết áp, tim mạch ung thư…