Mặc dù chúng ta đều biết sữa là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều canxi và dưỡng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, có rất nhiều người không thể uống sữa, ghét uống sữa hoặc cơ thể không dung nạp lactose, do đó không thể bổ sung canxi cho cơ thể đầy đủ được. Chưa kể, một số người ăn chay trường thì thường phải tìm kiếm nguồn canxi từ thực vật.




Trang Boldsky vừa đưa ra 6 nguồn thực phẩm giàu canxi có thể thay thế sữa dành cho các chị em đây ạ. Từ giờ, những người không thể uống sữa hoàn toàn yên tâm nhé.



Cải xoăn: Một bát cải xoăn luộc chứa đến 179mg canxi. Ăn cải xoăn mỗi ngày có thể thay thế sữa đấy các chị ơi.



Đậu mắt đen (hay còn gọi là đậu mắt cua): là loại đậu màu trắng hạt nhỏ, tên thường gọi là đậu trắng): Một bát đậu mắt đen có thể cung cấp hơn 210mg canxi cho cơ thể.



Cây củ cải: 1 chén củ cải luộc có thể cung cấp hơn 240mg canxi, quá tuyệt vời phải không ạ.



Rau bina: Đây thực sự là một siêu thực phẩm vì chỉ cần 1 bát rau bina luộc là đủ để có 290mg canxi mỗi ngày.



Cá mòi: Nếu các chị em thích ăn cá, hãy chọn cá mòi. 100g cá mòi có thể cung cấp đến 300mg canxi.



Collard Greens (cải rổ): Loại rau này cực kỳ giàu canxi. Chỉ một bát cải rổ luộc cũng có thể cung cấp hơn 300mg canxi cho cơ thể.



Như vậy, không chỉ có sữa mới có thể cung cấp canxi giúp xương chắc khỏe, các chị em hoàn toàn có thể bổ sung canxi từ nhiều nguồn thực phẩm khác, chưa kể đa phần những nguồn này đều giàu chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa.


Theo Boldsky


Xem thêm clip Những sai lầm khi bổ sung canxi ở trẻ em và người lớn



Sequ1tfldx



Xem thêm các bài khác:


http://www.webtretho.com/forum/f119/neu-co-mot-trong-nhung-dau-hieu-nay-la-ban-dang-bi-tram-cam-ma-khong-biet-2398608/


http://www.webtretho.com/forum/f113/khong-can-tap-the-duc-hay-an-kieng-uong-thao-duoc-nay-cung-giam-can-vu-vu-2397949/


http://www.webtretho.com/forum/f119/chi-em-nao-khong-muon-bi-ung-thu-buong-trung-nhat-dinh-phai-lam-7-dieu-nay-2398042/