Bài viết này Bác sĩ Đức xin giới thiệu với các bạn vài mẹo nhỏ có thể giúp giảm đau vai gáy ngay tại nhà mà chưa cần dùng đến thuốc.
Trước hết chúng ta sẽ điểm qua một vài nguyên nhân phổ biến dẫn đến đau mỏi vai gáy:
1. Thiếu vận động và tư thế không đúng:
Ngồi hoặc đứng trong thời gian dài mà không thay đổi tư thế có thể gây ra căng thẳng và đau mỏi ở vai và cổ.
2. Thời tiết thay đổi đột ngột
Khi trời đang nắng mà chuyển sang lạnh đột ngột hoặc nằm máy lạnh ở nhiệt độ lạnh sâu làm cơ đông cứng lại dẫn đến đau vai gáy
3. Làm việc trước máy tính, điện thoại và máy tính bảng
- Người làm việc với máy tính thường xuyên có thể phải giữ một tư thế không đúng trong thời gian dài, gây áp lực lên cổ và vai.
- Việc dùng điện thoại di động hoặc máy tính bảng trong thời gian dài có thể tạo ra tư thế không đúng, gây áp lực lên cổ và vai.
4. Stress và căng thẳng
Stress có thể gây cảm giác căng trên cơ bắp, đặc biệt là ở vùng vai và cổ.
5. Bệnh lý cột sống cổ
Các vấn đề như thoát vị đĩa đệm, viêm xương khớp cổ, hay các bệnh lý khác của cột sống cổ cũng có thể gây đau mỏi.
Mẹo giúp giảm đau vai gáy ngay tại nhà
1. Khi tắm, bạn để vòi nước ấm chảy liên tục lên vùng vai gáy bị đau khoảng 10-15 phút, nước ấm sẽ làm tăng cường máu lưu thông đến vùng vai gáy; đồng thời nước ấm cũng làm giãn và mềm cơ giúp các cơ vùng vai gáy thoát khỏi sự co cứng và trở về trạng thái bình thường
2. Tập thể dục:
Thực hiện các bài tập căng và mở rộng cơ như quay cổ, quay vai, uốn cổ. Yoga và pilates cũng có thể giúp cải thiện linh hoạt và giảm căng thẳng cơ bắp
3. Thay đổi tư thế làm việc
Đảm bảo bàn làm việc và ghế ngồi đúng với cơ thể để tránh gặp vấn đề về vai và cổ.
Nâng cao màn hình máy tính sao cho mắt ở mức ngang với đỉnh màn hình để giảm gượng đầu.
4. Ấn và day huyệt kiên tỉnh và huyệt thiên tông:
Ấn 02 huyệt này làm lưu thông mạch máu và kích thích cơ thể giải phóng các chất chống viêm nội sinh; tuy nhiên cần có hướng dẫn có nhân viên y tế có chuyên môn về Y học cổ truyền hoặc vật lý trị liệu về vị trị của các huyệt và cách ấn, cách day.
Kinh nghiệm cho thấy rằng hiệu quả rõ rệt khi con dâu ấn và day huyệt cho mẹ chồng sẽ hiệu quả hơn là con gái thực hiện; khả năng đây là quy luật tương ưng trong tự nhiên.
Hãy tham gia cộng đồng trên facebook để được Bác sĩ Đức và các bác sĩ chuyên ngành tư vấn sức khoẻ; khi bạn đặt câu hỏi trong cộng đồng sẽ được các bác sĩ giải đáp hướng dẫn nhanh chóng. Gõ từ khoá "Bác sĩ Đức và sức khoẻ cộng đồng" vào thanh tìm kiếm của facebook để tham giá nhé.
Về bệnh lý xương khớp bạn có thể liên lạc với bác sĩ Đức qua số điện thoại 0986411083.
Bác sĩ Đức đã có kinh nghiệm học và làm chuyên ngành xương khớp hơn 10 năm, hy vọng sẽ giúp được nhiều cho các bạn.