Shiatsu là một loại xoa bóp bấm huyệt trong y học cổ truyền của Nhật Bản
Tuy nó dựa trên y học của Trung Quốc nhưng vẫn có những đặc điểm riêng của người Nhật.
Nó sử dụng áp lực của ngón tay để tiếp cận các điểm huyệt trên khắp cơ thể giúp cho người được xoa bóp bấm huyệt được giảm đau, căng thẳng và nhiều vấn đề khác.
Ngày nay nó con được áp dụng để làm giảm đau bụng kinh và chuột rút cho phụ nữ.
Các bạn có thể dễ dàng tự mình thử nếu các bạn muốn xem liệu shiatsu có hiệu quả với mình hay không.
Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn các bạn cách dùng xoa bóp bấm huyệt shiatsu chữa chuột rút kinh nguyệt.
Hãy cùng tham khảo nhé
Cách dùng xoa bóp bấm huyệt shiatsu chữa chuột rút kinh nguyệt
Để kỹ tuật phát huy hiệu quả tốt nhất thì các bạn phải tiếp cận đúng điểm huyệt tương ứng với vấn đề của bạn.
Các bạn sẽ cảm thấy đau quặn bụng, đau lưng và đau đầu khi các bạn đang trong kỳ kinh nguyệt.
Các bạn cũng có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc căng thẳng.
Có một vài điểm huyệt tương ứng với các triệu chứng này, vì vậy hãy tìm và xoa bóp chúng để giảm bớt sự khó chịu của bạn.
Nếu các bạn không chắc chắn hãy tìm sơ đồ các huyệt trên mạng hoặc mua chúng ở các hiệu thuốc đông y để biết vị trí chính xác các huyệt trước khi tiến hành xoa bóp bấm huyệt
Bấm huyệt Gan 3 (LV3) trị chuột rút và đau lưng dưới.
Điểm này nằm trên mu bàn chân của chúng ta, trong mô giữa xương ngón chân cái và ngón chân trỏ bên cạnh.
Nhấn ngón tay cái của bạn vào vị trí này và xoa bóp lên xuống để tiếp cận điểm huyệt LV3 này.
Điểm LV3 cũng có hiệu quả đối với chứng đau nhức cơ thể nói chung, nhưng nó đặc biệt hiệu quả tốt cho chứng chuột rút và đau lưng do hội chúng tiền kinh nguyệt.
Điểm huyệt này cũng có thể làm giảm căng thẳng và huyết áp.
Bấm huyệt Tỳ 6 (SP6) trị đau bụng.
Điểm huyệt này nằm ở giữa mặt trong của chân, cách mắt cá chân của bạn một khoảng rộng 4 ngón tay.
Nếu các bạn xếp 4 ngón tay của bàn tay phải phẳng và đặt ngón út lên mắt cá chân của chân trái.
Khi đó điểm huyệt SP6 phải ở ngay dưới ngón tay trỏ của bạn.
Nhấn ngón tay cái xuống điểm huyệt này và xoa bóp để chữa chuột rút và đau bụng kinh.
Điểm này cũng liên quan đến việc giảm chứng mất ngủ, có thể khiến bạn cảm thấy thư thái hơn trong kỳ kinh nguyệt.
Chống đau đầu với điểm huyệt Ruột già 6 (LI6).
Xoa bóp bấm huyệt shiatsu cũng có thể giúp giảm đau đầu trong kỳ kinh nguyệt.
Huyệt này nằm trên mu bàn tay của bạn, ở vùng thịt giữa ngón cái và ngón trỏ.
Nắm chặt điểm huyệt này giữa ngón tay cái và ngón trỏ của bàn tay đối diện và xoa bóp theo chuyển động tròn để giảm đau đầu.
Điểm này có thể làm dịu cơn đau đầu cho dù bạn có đang trong kỳ kinh nguyệt hay không.
Vì vậy hãy thoải mái sử dụng nó bất cứ khi nào bạn cần.
Nó cũng có thể làm giảm đau răng hoặc mặt và căng thẳng.
Xoa bóp bụng dưới của bạn để giảm chuột rút.
Có một số điểm huyệt trên đường giữa rốn và xương mu của bạn.
Những điểm huyệt này có thể làm giảm đau bụng và chuột rút nếu bạn xoa bóp chúng.
Hãy thử đặt bàn tay của bạn ngay dưới rốn và ấn nhẹ xuống.
Sau đó di chuyển bàn tay của bạn theo chuyển động tròn trong khi di chuyển xuống xương mu của bạn.
Sử dụng đúng kỹ thuật xoa bóp bấm huyệt
Thư giãn và nhấn lực thích hợp là điểm quan trọng nhất để thực hành xoa bóp bấm huyệt shiatsu một cách chính xác.
Nếu bạn muốn tự mình thử, hãy làm theo các bước sau để đảm bảo rằng bạn đang nhấn đúng vào tất cả các điểm huyệt của mình.
Điều này mang lại cho bạn hiệu quả tốt nhất.
Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái, thư giãn.
Ý tưởng đằng sau shiatsu là giải phóng căng thẳng, vì vậy hãy cố gắng bắt đầu bằng cách thư giãn nhiều nhất có thể.
Nằm ngửa ở tư thế thoải mái hoặc ngồi xuống để chuẩn bị cho một buổi xoa bóp bấm huyệt shiatsu.
Bạn cũng có thể nhắm mắt và hít thở sâu để có trải nghiệm thư giãn hơn.
Shiatsu cũng kết hợp tốt với thiền định.
Do đó các bạn có thể thử thiền và giải tỏa tâm trí trong khi xoa bóp nhẹ nhàng các điểm huyệt của mình.
Ấn mạnh, đều lên tất cả các điểm huyệt cần ấn.
Khi thực hiện xoa bóp bấm huyệt shiatsu cho chính mình, hãy ấn mạnh nhưng không quá mạnh khiến bạn bị thương.
Giữ áp lực đó ngay cả khi xoa bóp tất cả các điểm áp lực của bạn để điều trị thành công hơn.
Kết hợp một số kỹ thuật khác nhau khi bạn giỏi hơn về shiatsu.
Các chuyên gia sử dụng nhiều cách mát xa, nhấn, vỗ (gõ) và xoa bóp để tiếp cận các điểm huyệt.
Sau khi bạn đã quen với cách mát xa đơn giản, hãy thử trải nghiệm một số kỹ thuật khác.
Sử dụng những kỹ thuật mà bạn cảm thấy tốt nhất.
-Xoa bóp rất hữu ích để có được những điểm khó tiếp cận hơn, chẳng hạn như những điểm được bao quanh bởi nhiều cơ bắp.
-Vỗ hay gõ thác sẽ hữu ích nếu một điểm hơi nhạy cảm. Nó áp dụng ít áp lực hơn so với mát xa hoặc xoa bóp.
Thực hiện từng điểm trong 5-10 giây mỗi lần.
Bạn có thể kéo dài hơn nếu muốn, nhưng hãy duy trì khoảng thời gian từ 5-10 giây khi bạn mới bắt đầu.
Điều này giúp bạn tìm ra được áp lực chính xác để áp dụng và làm quen với chuyển động.
Không có khoảng thời gian nhất định để xoa bóp các điểm huyệt của bạn. Bạn có thể thực hiện từ vài giây đến vài phút, tùy thuộc vào cảm giác của nó.
Các bạn nên xoa bóp những điểm huyệt này nhiều lần mỗi ngày.
Không có giới hạn nào về số lần bạn có thể xoa bóp các điểm áp lực của mình, vì vậy hãy đánh giá theo cảm giác của bạn.
Nếu bạn cảm thấy dễ chịu khi xoa bóp các điểm và giảm đau, thì hãy thoải mái thực hiện thường xuyên nếu cần trong ngày.
Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, thì có thể bạn đã ấn quá mạnh. Hãy nghỉ ngơi và không xoa bóp điểm đó nữa trong thời gian còn lại trong ngày.
Xem các bài viết khác cùng chuyên mục tại đây