THỰC HIỆN MASSAGE HÀNG NGÀY TRƯỚC KHI NGỦ


1. Massage với đá lạnh



Chuẩn bị:


2 tấm khăn mỏng


1 bát con đá vụn


Thực hiện: Chia đá vụn thành 2 phần, gói kín vào 2 tấm khăn. Dùng 2 tay miết trên 2 bầu ngực theo đường chuyển động từ dưới lên trên, từ ngoài vào trong. Mỗi tối, sau khi tắm bạn nên thực hiện động tác này trong vòng 7-10 phút. (giúp săn chắc)



Sau khi xong Massage



2.


Những tia nước nhỏ li ti từ vòi hoa sen giúp máu lưu thông tốt hơn, giúp da tăng độ đàn hồi và hồng hào hơn.


Mỗi ngày, trong khi tắm, bạn nên để vòi hoa sen phun trực tiếp trên bầu ngực. Dùng tay massage nhẹ nhàng từ dưới lên trên, từ trong ra ngoài sẽ giúp vòng 1 căng tròn, không bị chảy xệ. Nếu không tắm được nước lạnh, bạn nên sen kẽ, lúc nước ấm, lúc nước lạnh cho "núi đôi". Không nên tắm nước quá nóng vì nó sẽ làm nhão da và các cơ ngực.


3.Bài tập thể dục cho ngực



Bài tập 1: Đứngthẳng, hai tay chống hông, kiễng chân lên, đồng thời đưa hai khuỷu tay ra phíasau, sao cho hai khuỷu tay càng gần nhau càng tốt. Làm nhịp nhàng 30 lần, thảlỏng vài phút rồi làm tiếp đợt khác. Khi làm chú ý hít vào bằng mũi, thở rabằng miệng một cách tự nhiên.


Bàitập 2:
Đứngthẳng, co hai tay ngang vai, hai bàn tay nắm lại với nhau. Khuỷu tay hướng raphía ngoài, bàn tay hướng vào ngực. Bóp chặt 2 tay. Thở, hít thật sâu (hết sứccó thể) và đếm đế 100.


Bài tập 3: Ngồi thẳng lưng trên 1 chiếc ghế, hai vai thả lỏng, hai cánh tay thả dọc theo thân người, đưa hai tay lên ngang sát ngực và ấn mạnh hai gan bàn tay vào nhau. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 20 lần.