Bảo vệ đôi mắt theo lứa tuổi

Đừng quên rằng thị lực đi ngược chiều với tuổi tác! Rõ ràng là vậy, bạn cảm thấy mắt mình ngày càng dễ mỏi mệt, dễ bị khô, hoặc khi cần đọc báo thì phải nhìn thật gần mới thấy rõ được chữ. Bằng những thói quen tốt, bạn hãy tạo ra một "vệ sĩ" để bảo vệ đôi mắt khi tuổi tác ngày càng tăng lên.

1. Độ tuổi dưới 30

Tránh ánh nắng mặt trời: Đừng bao giờ đi ngoài trời mà quên kính bảo vệ mắt vì tia UV có thể gây nên nhiều bệnh về mắt, làm tăng tỉ lệ mắc bệnh cận thị, thậm chí gây ung thư vùng da quanh mắt. Nhiều người có quan niệm khi trời nhiều mây thì không cần bôi kem chống nắng hay đeo kính râm nữa, nhưng điều này hoàn toàn là sai lầm bởi dù không có nắng nhưng tia UV vẫn tồn tại và vẫn có thể gây hại cho mắt.

Sửa sang lại chỗ làm việc: Ngồi trước màn hình máy vi tính nhiều giờ liền không nghỉ sẽ khiến mắt rất mệt mỏi vì phải điều tiết quá nhiều. Những biểu hiện như mỏi mắt, nhức mắt, mỏi mắt dẫn đến đau đầu là lời cảnh báo từ Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ dành cho những người thường xuyên làm việc với máy vi tính mà không cho mắt được nghỉ ngơi.

Giải pháp cho bạn khi này, giúp đôi mắt tránh được những mối nguy kia là hãy xếp đặt màn hình đúng quy cách, không quá gần nhưng không nên quá xa đến mức bạn khó nhìn thấy chữ, bởi nếu thế mắt bạn sẽ phải điều tiết nhiều hơn. Ngoài ra, nên tập cho mình thói quen tạm rời mắt khỏi màn hình máy tính sau một thời gian nhất định, bạn có thể nhắm mắt một lúc hoặc ngồi thư giãn và nhìn ra xa.

Phương pháp LASIK: Phương pháp phẫu thuật khúc xạ bằng laser được áp dụng để điều chỉnh các bệnh về mắt như cận thị, viễn thị hay loạn thị, giúp bạn sớm có lại đôi mắt khỏe mạnh hơn. Tuy vậy, phương pháp này vẫn còn một số vấn đề như khô mắt, đặc biệt là trong vòng 6 tháng đầu sau khi phẫu thuật, hoặc thỉnh thoảng người bệnh vẫn thấy lóa mắt hoặc khó nhìn rõ vào khoảng chiều và tối; thêm một lưu ý nữa là dù đã phẫu thuật, nhưng khi đến độ tuổi 40 bạn vẫn cần có kính để đọc sách, báo.

2. Độ tuổi 40

Tập thể dục: Ngoài những thói quen tốt đã có từ trẻ như đeo kính râm, tập thể dục cho đôi mắt thì ở độ tuổi này, bạn còn nên đặc biệt lưu ý duy trì cân nặng thích hợp để bảo vệ bản thân tránh căn bệnh tiểu đường. Theo nhiều nghiên cứu thì số người ở độ tuổi 40 và 50 trở lên bị bệnh tiểu đường ngày càng tăng, mà tiểu đường lại được coi là một trong những nguyên nhân chính gây nên tình trạng giảm thị lực, thậm chí dẫn đến mù ở nhiều người. Để tránh xa căn bệnh này, hãy duy trì chế độ luyện tập thể dục thường xuyên, ít nhất cũng phải được 30 phút / lần và 3 lần / tuần. Đương nhiên bạn cũng không thể quên hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể.

Kiểm tra sức khỏe mắt: Theo Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ khuyến cáo thì những bệnh về mắt trong độ tuổi 40 được phát hiện thường là bệnh đục thủy tinh thể (ánh sáng bị hạn chế không đến được tới võng mạc), bệnh thoái hóa hoàng điểm (bệnh xuất hiện khi võng mạc bị thoái hóa) hoặc bệnh tăng nhãn áp (gây ra bởi thần kinh thị giác phải chịu những áp lực ngày một tăng)... Những người trung niên, do vậy, cần được kiểm tra mắt định kỳ, kiểm tra khả năng hoạt động của cơ mắt cũng như soi võng mạc để kịp thời phát hiện dấu hiệu của bệnh (nếu có).

3. Độ tuổi 50

Bổ sung vitamin: Hãy chú ý đến chế độ ăn uống của bạn để có thể cung cấp đủ vitamin và những chất cần thiết cho mắt. Những loại rau xanh như rau bina, rau cải hoặc cải xoăn có chứa nhiều lutein và zeaxanthin - những chất được chứng minh là làm hạn chế bệnh thoái hóa hoàng điểm. Ngoài ra, bạn cũng cần ăn nhiều thực phẩm có chứa viatamin E và C, beta-caroten, kẽm... cũng là những chất được coi là sẽ đỡ đần chúng ta nhiều khi thị lực đã giảm dần đi do tuổi tác. Chất omega-3 có trong cá hồi hay cá ngừ cũng rất tốt cho mắt.

Một loại thực phẩm có lợi cho mắt nữa, không thể không kể đến đó chính là cà rốt. Hàm lượng beta-caroten có trong cà rốt giúp bảo đảm thị lực tốt khi nhìn mọi vật vào ban đêm. Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy những phụ nữ ăn cà rốt nhiều hơn hai tuần một lần có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp đến 64%.

Lưu ý: có thể việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất và vitamin tốt cho mắt không cho hiệu quả rõ rệt ngay lập tức, nhưng về lâu dài sẽ giúp cho bạn tránh được nhiều căn bệnh về mắt, nên đừng vì chưa thấy "xi nhê" ngay mà vội vàng từ bỏ nhé bạn.

“Tra dầu” cho mắt: Theo kết quả của nhiều cuộc khảo sát thì có đến 6/10 phụ nữ bị khô mắt ở trong và sau độ tuổi mãn kinh, và điều này thật ra cũng chẳng khó giải thích. Lượng hormone giảm khiến mắt bị khô và trở nên dễ bị kích thích trước sự tác động của các yếu tố môi trường như bụi bẩn, dược phẩm, kính sát tròng; đã vậy, quá trình “sản xuất” nước mắt tự nhiên ở con người cũng bị giảm đi theo độ tuổi.

Hãy đến bác sĩ kiểm tra và loại trừ khả năng có thể gây nhiễm trùng cho mắt, hoặc phát hiện khả năng miễn dịch của mắt bị suy giảm. Khi mắt bạn bị những tình trạng này, bác sĩ có thể kê đơn những loại thuốc nhỏ mắt, hoặc hướng dẫn bạn sử dụng loại nước mắt nhân tạo. Chất omega-3 cũng có thể giúp kích thích quá trình sản xuất nước mắt tự nhiên, vì thế hãy bổ sung thêm vào chế độ ăn của bạn loại thực phẩm chứa nhiều chất này, như cá hồi, cá ngừ...