Nếu bạn đang gặp vấn đề về cổ-vai-gáy thì bài viết này sẽ hỗ trợ giảm đau mỏi vai gáy, thư giãn các cơ và tăng cường cấu trúc xương xung quanh vùng cổ, giúp bạn phòng ngừa những cơn đau này.
Đặc biêt, 3 bài tập tại chỗ này bạn có thể thực hiện ngay tại nhà hoặc tại văn phòng
BÀI TẬP 1
Bài tập giúp thư giãn một bên hoặc hai bên vùng cơ cổ và vai gáy.
● Người bệnh ngồi thẳng lưng trên ghế.
● Tay trái đưa ra phía sau lưng để cố định phần vai của mình.
● Tay phải choàng qua đầu, đồng thời kéo giãn đầu về phía bên phải nhằm căng cơ vùng cổ bên trái.
● Giữ yên tư thế trong 10 giây.
● Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.
BÀI TẬP 2
Bài tập giúp thư giãn các cơ vùng cổ, vai và bắp tay.
● Tư thế ngồi trên ghế.
● Đan hai tay vào nhau và đưa thẳng về phía trước, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
● Tiếp tục đưa tay cao lên qua đầu cho đến khi thấy căng vùng bắp tay, lưu ý mắt nhìn theo tay.
● Giữ yên 10 – 15 giây, lặp lại động tác 3 lần.
BÀI TẬP 3
Các động tác dưới đây giúp kéo giãn vùng cổ và vùng vai, góp phần xoa dịu cơn đau cổ và vai gáy.
● Người bệnh đứng thẳng và giữ thẳng lưng.
● Đan hai tay vào nhau ở phía sau lưng.
● Cố gắng giữ thẳng tay và đưa tay lên cao trong 10 giây.
● Thực hiện động tác 3 lần.
P/s: Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc điều trị. Khi cơn đau xảy ra thường xuyên hoặc bị đau quá, bạn nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám và điều trị. Nếu thấy bài viết hữu ích bạn có thể chia sẻ cho mọi người quanh mình.
Chúc mọi người nhiều sức khỏe.
Nguồn: sưu tầm
Tham gia groups để rèn luyện sức khỏe mỗi ngày: https://www.facebook.com/groups/nanchinhcotsongchiropractic
