Bác sĩ hướng dẫn 9 biện pháp tự nhiên đào thải độc tố ra khỏi cơ thể

Đào thải độc tố thường dùng để chỉ một chế độ ăn uống đặc biệt hoặc sử dụng các sản phẩm đặc biệt để đào thải các chất độc trong cơ thế, do đó giúp cải thiện sức khỏe và giảm cân. Tuy nhiên, ít ai biết rằng bản thân cơ thể chúng ta có thể tự loại trừ các chất độc qua hệ thống thải độc tố tự nhiên mà không cần đến các chế độ ăn đặc biệt hoặc các thực phẩm chức năng đắt đỏ.

Một số biện pháp tự nhiên giúp giải độc

Hạn chế sử dụng rượu

Hơn 90% rượu được chuyển hóa ở gan. Enzyme gan chuyển hóa rượu thành acetaldehyd, một chất gây ung thư. Vì nhận biết acetaldehyd là một chất độc, gan sẽ chuyển đổi nó thành một chất vô hại gọi là acetate, sau đó được loại bỏ khỏi cơ thể bạn.

Uống quá mức có thể làm tổn hại nghiêm trọng chức năng gan do sự tích tụ chất béo, các phản ứng viêm. Khi đó, gan không thể hoạt động theo đúng chức năng của nó - bao gồm lọc chất thải và các chất độc khác khỏi cơ thể.

Như vậy, hạn chế hoặc kiêng rượu hoàn toàn là cách tốt nhất để giữ cho hệ thống giải độc cơ thể hoạt động mạnh mẽ. Cơ quan y tế khuyến nghị chỉ uống tối đa 1 ly rượu/ngày đối với phụ nữ và 2 ly đối với nam giới.

Chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ cho phép bộ não sắp xếp lại và nạp lại năng lượng, cũng như loại bỏ các sản phẩm chất thải độc hại đã tích lũy trong suốt cả ngày. Một trong những sản phẩm thải đó là một loại protein có tên là beta-amyloid, góp phần vào sự phát triển của bệnh Alzheimer.

Khi thiếu ngủ, cơ thể bạn không có thời gian để thực hiện các chức năng đó, vì vậy độc tố có thể tích tụ và ảnh hưởng đến sức khỏe. Chất lượng giấc ngủ kém có thể dẫn đến các hậu quả sức khỏe ngắn và dài hạn, chẳng hạn như căng thẳng, lo lắng, huyết áp cao, bệnh tim mạch, tiểu đường typ 2 và béo phì.

Tổ chức y tế thế giới khuyến cáo chúng ta nên ngủ 7-9 giờ mỗi đêm để tăng cường sức khỏe. Nếu bạn gặp các vấn đề mất ngủ, hãy thay đổi thói quen như có giờ ngủ cố định hàng ngày, hạn chế ánh sáng xanh - phát ra từ thiết bị di động và màn hình máy tính - trước khi đi ngủ là các biện pháp hữu ích để cải thiện giấc ngủ.

Uống nhiều nước

Nước không chỉ làm dịu cơn khát mà có vai trò quan trọng trong điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, bôi trơn các khớp, hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, và giải độc cơ thể bằng cách loại bỏ các chất thải thông qua việc đi tiểu, hơi thở hoặc đổ mồ hôi.

Lượng nước hàng ngày là 3,7 lít đối với nam giới và 2,7 lít đối với nữ giới. Đôi khi có thể cần nhiều hơn hoặc ít hơn tùy thuộc vào chế độ ăn uống, nơi sống và mức độ hoạt động thể lực.

Giảm tiêu thụ đường và thực phẩm chế biến sẵn

Đường và thực phẩm chế biến sẵn được cho là nguồn gốc của các vấn đề sức khỏe cộng đồng ngày nay. Tiêu thụ nhiều thực phẩm có đường và chế biến sẵn có liên quan đến béo phì và các bệnh mãn tính khác, chẳng hạn như bệnh tim mạch, ung thư và tiểu đường. Những bệnh này cản trở cơ thể của bạn về khả năng tự giải độc tự nhiên vì chúng gây hại cho các cơ quan đóng vai trò quan trọng trong thải độc như gan và thận.

Ví dụ, tiêu thụ nhiều đồ uống có đường có thể gây ra gan nhiễm mỡ, làm ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng gan. Tiêu thụ ít đồ ăn sẵn có thể giữ cho hệ thống giải độc cơ thể khỏe mạnh. Thay thế đồ ăn vặt bằng các thực phẩm lành mạnh hơn như trái cây và rau quả.

Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa bảo vệ các tế bào chống lại các ảnh hưởng gây ra bởi các gốc tự do. Stress oxy hóa là một tình trạng gây ra bởi sự sản xuất quá mức của các gốc tự do.

Cơ thể bạn sản xuất các phân tử này cho các quá trình tế bào, chẳng hạn như tiêu hóa. Tuy nhiên, rượu, hút thuốc lá, chế độ ăn uống kém và tiếp xúc với các chất ô nhiễm có thể tạo ra các gốc tự do quá mức.

Bằng cách gây tổn hại cho các tế bào cơ thể, các phân tử này có liên quan đến một số tình trạng như chứng mất trí, bệnh tim mạch, bệnh gan, hen suyễn và một số loại ung thư.

Ăn một chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa có thể giúp cơ thể bạn chống lại stress oxy hóa gây ra bởi các gốc tự do dư thừa và các độc tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

Ví dụ về chất chống oxy hóa bao gồm vitamin A, vitamin C, vitamin E, selen, lycopene, lutein và zeaxanthin. Các loại quả mọng, trái cây, các loại hạt, ca cao, rau xanh, gia vị và đồ uống như cà phê và trà xanh có một số lượng chất chống oxy hóa cao nhất.

Ăn thực phẩm chứa nhiều Prebiotic

Sức khỏe đường ruột tốt bắt đầu với prebiotic, một loại chất xơ nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột được gọi là men vi sinh. Với prebiotic, vi khuẩn có lợi có thể tạo ra các chất dinh dưỡng được gọi là axit béo chuỗi ngắn có lợi cho sức khỏe.

Vi khuẩn có lợi trong ruột ccó thể mất cân bằng với vi khuẩn gây hại do sử dụng kháng sinh, vệ sinh răng miệng kém, chất lượng chế độ ăn uống. Do đó, sự mất cân bằng của hệ vi khuẩn có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch, giải độc và làm tăng nguy cơ mắc bệnh, nhiễm trùng. Nguồn thực phẩm tốt của prebiotic bao gồm cà chua, atisô, chuối, măng tây, hành tây, tỏi, yến mạch.

Giảm lượng muối trong bữa ăn hàng ngày

Tiêu thụ quá nhiều muối có thể khiến cơ thể giữ lại chất lỏng quá mức, đặc biệt là khi có vấn đề về thận hoặc gan - hoặc nếu bạn không uống đủ nước. Sự tích tụ chất lỏng quá mức này có thể gây đầy hơi và làm cho cơ thể khó chịu. Nếu tiêu thụ quá nhiều muối, chúng ta có thể tự giải độc bằng cách uống thêm nước.

Tăng lượng thức ăn giàu kali của bạn - làm mất cân bằng một số tác dụng natri (muối ăn)- cũng có thể giúp giải độc. Thực phẩm giàu kali bao gồm khoai tây, bí ngô, đậu thận, chuối.

Tăng cường hoạt động

Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện chất lượng cuộc sống, sống lâu hơn, giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh bao gồm tiểu đường typ 2, bệnh tim mạch, huyết áp cao và một số bệnh ung thư.

Theo khuyến cáo, chúng ta nên tập ít nhất 150-300 phút/tuần ở cường độ vừa phải - chẳng hạn như đi bộ nhanh - hoặc 75-150 phút/tuần ở cường độ mạnh mẽ - chẳng hạn như chạy.

Một số giải độc khác

Mặc dù không có bằng chứng hiện tại hỗ trợ việc sử dụng chế độ ăn giải độc để loại bỏ độc tố khỏi cơ thể bạn, một số thay đổi chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp giảm tải độc tố và hỗ trợ hệ thống giải độc cơ thể của bạn.

- Thực phẩm có chứa lưu huỳnh: Hành tây, bông cải xanh và tỏi, tăng cường bài tiết các kim loại nặng như cadmium.

- Chlorella. Chlorella là một loại tảo có nhiều lợi ích dinh dưỡng và có thể tăng cường loại bỏ độc tố như kim loại nặng.

Các món ăn sử dụng rau mùi. Rau mùi tăng cường bài tiết một số chất độc, chẳng hạn như kim loại nặng như chì và hóa chất, bao gồm thuốc trừ sâu.

Hỗ trợ glutathione. Ăn thực phẩm giàu lưu huỳnh như trứng, bông cải xanh và tỏi giúp tăng cường chức năng của glutathione, một chất chống oxy hóa chính được sản xuất bởi cơ thể bạn có liên quan nhiều đến việc giải độc.

Chuyển sang sử dụng các sản phẩm làm sạch tự nhiên. Chọn các sản phẩm làm sạch tự nhiên như giấm và baking soda thay vì các chất tẩy rửa thương mại có thể làm giảm sự tiếp xúc của bạn với các hóa chất độc hại tiềm ẩn.

Chọn các sản phẩm chăm sóc cơ thể tự nhiên. Sử dụng các sản phẩm trang điểm, dưỡng ẩm, dầu gội và các sản phẩm chăm sóc cá nhân khác có nguồn gốc tự nhiên cũng có thể làm giảm tiếp xúc với hóa chất.