Tức giận là sự nóng nảy của bạn đang cướp đi cuộc sống của bạn? Những lời khuyên và kỹ thuật này có thể giúp bạn kiểm soát cơn giận và thể hiện cảm xúc của mình theo những cách lành mạnh hơn.
Hiểu về sự tức giận
Tức giận là một cảm xúc bình thường, lành mạnh, không tốt cũng không xấu. Giống như bất kỳ cảm xúc nào, nó truyền tải một thông điệp, cho bạn biết rằng một tình huống gây khó chịu, bất công hoặc đe dọa. Tuy nhiên, nếu phản ứng đầu tiên của bạn đối với sự tức giận là bùng nổ, thì thông điệp đó không bao giờ có cơ hội được truyền tải.
Vì vậy, mặc dù cảm thấy sự giận dữ khi bạn bị ngược đãi hoặc sai trái là điều hoàn toàn bình thường, sự giận dữ trở thành vấn đề khi bạn thể hiện nó theo cách gây hại cho bản thân hoặc người khác.
Bạn có thể nghĩ rằng trút cơn giận của bạn là lành mạnh, rằng những người xung quanh bạn quá nhạy cảm, rằng sự tức giận của bạn là hợp lý hoặc bạn cần thể hiện sự giận dữ của mình để có được sự tôn trọng. Nhưng sự thật là sự tức giận có nhiều khả năng có tác động tiêu cực đến cách mọi người nhìn bạn, làm giảm khả năng phán đoán của bạn và cản trở thành công.
Ảnh hưởng của sự tức giận
Cơn giận kinh niên bùng lên mọi lúc hoặc mất kiểm soát có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng cho bạn:
- Sức khoẻ thể chất. Hoạt động liên tục ở mức độ căng thẳng và giận dữ cao khiến bạn dễ mắc bệnh tim, tiểu đường, hệ miễn dịch suy yếu, mất ngủ và huyết áp cao.
- Sức khỏe tinh thần. Cơn giận kinh niên tiêu tốn một lượng lớn năng lượng tinh thần và làm lu mờ suy nghĩ của bạn, khiến bạn khó tập trung hoặc tận hưởng cuộc sống hơn. Nó cũng có thể dẫn đến căng thẳng, trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác.
- Sự nghiệp . Phê bình mang tính xây dựng, sự khác biệt sáng tạo và tranh luận sôi nổi có thể lành mạnh. Nhưng đả kích chỉ làm thoái hóa đồng nghiệp, người giám sát hoặc khách hàng của bạn và làm xói mòn sự tôn trọng của họ.
- Các mối quan hệ . Sự tức giận có thể gây ra những vết sẹo lâu dài ở những người bạn yêu thương nhất và cản trở mối quan hệ bạn bè và các mối quan hệ công việc. Sự giận dữ bùng nổ khiến người khác khó có thể tin tưởng bạn, nói thật lòng hoặc cảm thấy thoải mái, và đặc biệt gây hại cho trẻ em.
Nếu bạn có một tính khí nóng nảy, bạn có thể cảm thấy như nó nằm ngoài tầm tay của bạn và bạn có thể làm rất ít việc để chế ngự con thú. Nhưng bạn có nhiều quyền kiểm soát cơn giận của bạn hơn bạn nghĩ. Với cái nhìn sâu sắc về lý do thực sự cho sự giận dữ của bạn và các công cụ quản lý tức giận này, bạn có thể học cách thể hiện cảm xúc của mình mà không làm tổn thương người khác và giữ bình tĩnh trong cuộc sống của bạn.
Huyền thoại và sự thật về sự tức giận
Chuyện hoang đường: Tôi không nên giữ chặt trong cơn giận dữ của tôi. Thật khỏe mạnh để trút giận và để nó ra ngoài.
Sự thật: Mặc dù sự thật là kìm nén và phớt lờ sự tức giận là không lành mạnh, nhưng trút giận cũng không tốt hơn. Sự tức giận không phải là thứ gì đó mà bạn phải hướng tới, hãy loại bỏ ra một cách thông minh để tránh nổ tung. Trong thực tế, sự bùng nổ chỉ đốt cháy ngọn lửa và củng cố vấn đề giận dữ của bạn.
Chuyện hoang đường: Sự tức giận, hung hăng và đe dọa giúp tôi có được sự tôn trọng và có được những gì tôi muốn.
Sự thật: Sự tôn trọng không đến từ việc bắt nạt người khác. Mọi người có thể sợ bạn, nhưng họ sẽ không tôn trọng bạn nếu bạn không thể kiểm soát bản thân hoặc xử lý các quan điểm đối nghịch. Những người khác sẽ sẵn sàng lắng nghe bạn và đáp ứng nhu cầu của bạn nếu bạn giao tiếp một cách tôn trọng.
Chuyện hoang đường: Tôi không thể tự giúp mình. Sự tức giận không phải là thứ bạn có thể kiểm soát.
Sự thật: Bạn không thể luôn kiểm soát tình huống bạn gặp phải hoặc cảm giác của bạn như thế nào, nhưng bạn có thể kiểm soát cách bạn thể hiện sự giận dữ của mình. Và bạn có thể truyền đạt cảm xúc của mình mà không bị ngược đãi bằng lời nói hoặc thể chất. Ngay cả khi ai đó đang đã kích bạn, bạn luôn có sự lựa chọn về cách trả lời.
Làm thế nào quản lý tức giận
Nhiều người nghĩ rằng quản lý tức giận là học cách kiềm chế cơn giận của bạn. Nhưng không bao giờ tức giận không phải là một mục tiêu lành mạnh. Sự giận dữ sẽ xuất hiện bất kể bạn cố gắng làm thế nào để giảm bớt nó.
Mục tiêu thực sự của quản lý sự giận dữ không phải là kìm nén cảm giác tức giận, mà là để hiểu thông điệp đằng sau cảm xúc và thể hiện nó một cách lành mạnh mà không mất kiểm soát. Khi bạn làm như vậy, bạn sẽ không chỉ cảm thấy tốt hơn, bạn cũng sẽ có nhiều khả năng đáp ứng nhu cầu của bạn hơn, có khả năng quản lý xung đột trong cuộc sống và củng cố các mối quan hệ của bạn tốt hơn.
Nắm vững nghệ thuật quản lý cơn giận là rất khó, nhưng bạn càng thực hành, nó sẽ càng dễ dàng hơn. Học cách kiểm soát cơn giận của bạn và thể hiện nó một cách thích hợp sẽ giúp bạn xây dựng các mối quan hệ tốt hơn, đạt được mục tiêu của mình và có một cuộc sống khỏe mạnh hơn, thỏa mãn hơn.
Mẹo 1: Khám phá những gì thực sự đằng sau sự giận dữ của bạn
Bạn đã bao giờ nhận được một cuộc tranh cãi về một cái gì đó ngớ ngẩn? Những trận đánh lớn thường xảy ra đối với một cái gì đó nhỏ, như một món ăn bị bỏ lại hoặc bị trễ mười phút. Nhưng thường có một vấn đề lớn hơn đằng sau nó. Nếu bạn thấy sự cáu kỉnh và tức giận của mình tăng lên nhanh chóng, hãy tự hỏi mình, Tôi thực sự giận dữ về điều gì? Xác định nguồn gốc của sự thất vọng thực sự sẽ giúp bạn truyền đạt sự tức giận của mình tốt hơn, hành động mang tính xây dựng và hướng tới giải quyết.
Là sự tức giận của bạn che giấu những cảm giác khác như bối rối, bất an, tổn thương, xấu hổ hoặc dễ bị tổn thương? Nếu phản ứng giật đầu của bạn trong nhiều tình huống là sự tức giận, có khả năng tính khí của bạn đang che đậy cảm xúc thật của bạn. Điều này đặc biệt có khả năng nếu bạn lớn lên trong một gia đình nơi việc bày tỏ tình cảm bị ngăn cản mạnh mẽ. Khi trưởng thành, bạn có thể khó nhận ra cảm xúc khác với sự tức giận.
Sự tức giận cũng có thể che dấu sự lo lắng . Khi bạn nhận thấy một mối đe dọa, dù là thật hay là tưởng tượng, cơ thể bạn sẽ kích hoạt phản ứng chiến đấu trên máy bay hoặc phản ứng trên chuyến bay. Trong trường hợp phản ứng của người Viking, nó thường có thể biểu hiện thành sự tức giận hoặc gây hấn. Để thay đổi phản ứng của bạn, bạn cần tìm hiểu điều gì khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc sợ hãi.
Vấn đề tức giận có thể xuất phát từ những gì bạn học được khi còn nhỏ. Nếu bạn nhìn những người khác trong gia đình bạn la hét, đánh nhau hoặc ném đồ đạc, bạn có thể nghĩ đây là cách mà sự tức giận được thể hiện.
Sự tức giận có thể là triệu chứng của một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn khác , chẳng hạn như trầm cảm ( đặc biệt là ở nam giới ), chấn thương hoặc căng thẳng mãn tính.
Manh mối khiến bạn tức giận
Bạn có một thời gian khó thỏa hiệp. Bạn có khó hiểu quan điểm của người khác không, và thậm chí còn khó hơn để thừa nhận một điểm? Nếu bạn lớn lên trong một gia đình mà sự tức giận vượt ngoài tầm kiểm soát, bạn có thể nhớ người tức giận đã vượt qua bằng cách trở nên ồn ào và đòi hỏi nhiều nhất. Thỏa hiệp có thể mang lại cảm giác đáng sợ về sự thất bại và dễ bị tổn thương.
Bạn xem các ý kiến khác nhau như một thách thức cá nhân. Bạn có tin rằng cách của bạn luôn đúng và tức giận khi người khác không đồng ý? Nếu bạn có nhu cầu mạnh mẽ để kiểm soát hoặc một cái tôi mong manh, bạn có thể hiểu các quan điểm khác là một thách thức đối với chính quyền của bạn, thay vì chỉ đơn giản là một cách nhìn khác về mọi thứ.
Bạn gặp khó khăn trong việc thể hiện cảm xúc khác hơn là tức giận. Bạn có tự hào về sự cứng rắn và kiểm soát? Bạn có cảm thấy rằng những cảm xúc như sợ hãi, cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ không áp dụng cho bạn không? Mọi người đều có những cảm xúc đó, vì vậy bạn có thể sử dụng sự tức giận như một vỏ bọc cho họ. Nếu bạn không thoải mái với những cảm xúc khác nhau, bị ngắt kết nối hoặc bị mắc kẹt trong phản ứng một nốt giận dữ đối với các tình huống, điều quan trọng là bạn phải liên lạc lại với cảm xúc của mình.
Mẹo 2: Hãy nhận biết các dấu hiệu cảnh báo tức giận của bạn
Mặc dù bạn có thể cảm thấy rằng bạn chỉ bùng nổ trong sự giận dữ mà không có cảnh báo, nhưng thực tế có những dấu hiệu cảnh báo vật lý trong cơ thể bạn. Nhận thức được các dấu hiệu cá nhân của riêng bạn rằng tính khí của bạn bắt đầu sôi sục cho phép bạn thực hiện các bước để kiểm soát cơn giận của mình trước khi nó vượt khỏi tầm kiểm soát.
Hãy chú ý đến cảm giác tức giận trong cơ thể bạn
- Knots trong dạ dày của bạn
- Nắm chặt tay hoặc hàm
- Cảm thấy ngột ngạt hoặc đỏ bừng
- Thở nhanh hơn
- Nhức đầu
- Tạo nhịp hoặc cần đi bộ xung quanh
- Nhìn thấy màu đỏ
- Gặp khó khăn trong việc tập trung
- Tim đập thình thịch
- Kéo vai của bạn
Mẹo 3: Xác định trình kích hoạt của bạn
Các sự kiện căng thẳng không tha thứ cho sự tức giận, nhưng hiểu được những sự kiện này ảnh hưởng đến bạn như thế nào có thể giúp bạn kiểm soát môi trường của mình và tránh làm nặng thêm không cần thiết. Nhìn vào thói quen thường xuyên của bạn và cố gắng xác định các hoạt động, thời gian trong ngày, con người, địa điểm hoặc tình huống gây ra cảm giác cáu kỉnh hoặc tức giận.
Có thể bạn vướng vào một cuộc chiến mỗi khi bạn đi uống nước với một nhóm bạn nào đó. Hoặc có thể lưu lượng truy cập trên đường đi làm hàng ngày của bạn khiến bạn phát điên. Khi bạn xác định được trình kích hoạt của mình, hãy nghĩ về các cách để tránh chúng hoặc xem các tình huống khác nhau để chúng không khiến máu bạn sôi lên.
Những kiểu suy nghĩ tiêu cực có thể kích hoạt sự tức giận
Bạn có thể nghĩ rằng các yếu tố bên ngoài, ví dụ như những hành động vô cảm của người khác, hoặc những tình huống bực bội đã khiến cho bạn tức giận. Nhưng vấn đề tức giận ít liên quan đến những gì xảy ra với bạn hơn là cách bạn diễn giải và suy nghĩ về những gì đã xảy ra. Các kiểu suy nghĩ tiêu cực phổ biến gây ra sự tức giận bao gồm:
- Tăng trưởng quá mức. Ví dụ, bạn luôn luôn làm phiền tôi. Bạn KHÔNG BAO GIỜ xem xét nhu cầu của tôi. MỌI NGƯỜI không tôn trọng tôi. Tôi KHÔNG BAO GIỜ nhận được tín dụng xứng đáng.
- Nỗi ám ảnh về những chuyện nên và những người khác. Có một cái nhìn cứng nhắc về cách một tình huống nên hoặc phải đi và tức giận khi thực tế không phù hợp với tầm nhìn này.
- Tâm đọc và nhảy đến kết luận. Giả sử bạn là người biết về những gì người khác đang nghĩ hoặc cảm thấy về việc họ cố tình làm bạn thất vọng, phớt lờ mong muốn của bạn hoặc không tôn trọng bạn.
- Thu gom ống hút . Tìm kiếm những điều khiến bạn khó chịu, thường là trong khi nhìn hoặc thổi qua bất cứ điều gì tích cực. Để những kích thích nhỏ này xây dựng và xây dựng cho đến khi bạn đạt được sự thu gom cuối cùng và nổ tung, thường là trên một cái gì đó tương đối nhỏ.
- Đổ lỗi . Khi có bất cứ điều gì xấu xảy ra hoặc có sự cố xảy ra, đó luôn là lỗi của người khác. Bạn tự nhủ, cuộc sống của bạn không công bằng, nghiêm túc hay đổ lỗi cho người khác về những vấn đề của bạn hơn là chịu trách nhiệm cho cuộc sống của chính bạn.
Khi bạn xác định các kiểu suy nghĩ thúc đẩy sự tức giận của bạn, bạn có thể học cách điều chỉnh lại cách bạn nghĩ về mọi thứ. Hãy tự hỏi: bằng chứng nào cho thấy suy nghĩ đó là đúng? Điều đó không đúng? Có cách nào tích cực hơn, thực tế hơn để nhìn vào một tình huống? Tôi sẽ nói gì với một người bạn đang nghĩ về những điều này?
Mẹo 4: Tìm hiểu cách hạ nhiệt nhanh chóng
Một khi bạn biết cách nhận ra các dấu hiệu cảnh báo rằng tính khí của bạn đang tăng lên và dự đoán các tác nhân của bạn, bạn có thể hành động nhanh chóng để đối phó với sự tức giận của mình trước khi nó vượt khỏi tầm kiểm soát. Có nhiều kỹ thuật có thể giúp bạn hạ nhiệt và kiểm soát cơn giận của bạn.
Tập trung vào các cảm giác vật lý của sự tức giận . Mặc dù nó có vẻ trái ngược, nhưng điều chỉnh theo cách cơ thể bạn cảm thấy khi bạn giận dữ thường làm giảm cường độ cảm xúc của cơn giận.
Hít thở sâu . Thở sâu, chậm giúp chống lại căng thẳng gia tăng. Điều quan trọng là hít thở sâu từ bụng, lấy càng nhiều không khí trong lành càng tốt vào phổi của bạn.
Hãy di chuyển . Đi bộ nhanh xung quanh khối là một ý tưởng tuyệt vời. Hoạt động thể chất giải phóng năng lượng dồn nén để bạn có thể tiếp cận tình huống với một cái đầu lạnh hơn.
Sử dụng các giác quan của bạn . Bạn có thể sử dụng thị giác, khứu giác, thính giác, xúc giác và vị giác để nhanh chóng giảm căng thẳng và hạ nhiệt. Bạn có thể thử nghe một bản nhạc yêu thích, nhìn vào một bức ảnh quý giá, thưởng thức một tách trà hoặc vuốt ve thú cưng.
Căng hoặc xoa bóp vùng căng . Xoay vai nếu bạn đang căng chúng, ví dụ, hoặc nhẹ nhàng xoa bóp cổ và da đầu của bạn.
Từ từ đếm đến mười . Tập trung vào việc đếm để cho lý trí của bạn bắt kịp với cảm xúc của bạn. Nếu bạn vẫn cảm thấy mất kiểm soát khi bạn đạt đến mười, hãy bắt đầu đếm lại.
Hãy tự kiểm tra thực tế
Khi bạn bắt đầu buồn về điều gì đó, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về tình huống này. Tự hỏi mình đi:
- Nó quan trọng như thế nào trong sơ đồ lớn của mọi thứ?
- Có thực sự đáng giận về nó?
- Có đáng để làm hỏng phần còn lại trong ngày của tôi?
- Là phản ứng của tôi phù hợp với tình hình?
- Có bất cứ điều gì tôi có thể làm về nó?
- Là hành động có giá trị thời gian của tôi?
Mẹo 5: Tìm cách lành mạnh hơn để thể hiện sự tức giận của bạn
Nếu bạn đã quyết định rằng tình huống này đáng để tức giận và có điều gì đó bạn có thể làm để làm cho nó tốt hơn, thì điều quan trọng là thể hiện cảm xúc của bạn theo cách lành mạnh. Học cách giải quyết xung đột theo cách tích cực sẽ giúp bạn củng cố các mối quan hệ của mình thay vì làm hỏng chúng.
Luôn luôn chiến đấu công bằng . Bạn có thể buồn với ai đó, nhưng nếu bạn không đấu tranh công bằng, mối quan hệ sẽ nhanh chóng tan vỡ. Chiến đấu công bằng cho phép bạn thể hiện nhu cầu của riêng mình trong khi vẫn tôn trọng người khác.
Làm cho mối quan hệ của bạn ưu tiên . Duy trì và củng cố mối quan hệ, thay vì tranh luận về chiến thắng, luôn luôn là ưu tiên hàng đầu của bạn. Tôn trọng người khác và quan điểm của họ.
Tập trung vào hiện tại . Một khi bạn đang trong lúc tranh cãi, thật dễ dàng để bắt đầu ném những bất bình trong quá khứ. Thay vì nhìn về quá khứ và gán tội, hãy tập trung vào những gì bạn có thể làm trong hiện tại để giải quyết vấn đề.
Hãy sẵn sàng tha thứ . Giải quyết xung đột là không thể nếu bạn không muốn hoặc không thể tha thứ. Nghị quyết nằm trong việc giải phóng sự thôi thúc trừng phạt, điều không bao giờ có thể bù đắp cho những mất mát của chúng ta và chỉ làm tăng thêm thương tích của chúng ta bằng cách làm cạn kiệt và rút cạn cuộc sống của chúng ta.
Mất năm phút nếu mọi thứ trở nên quá nóng . Nếu cơn giận của bạn bắt đầu vượt khỏi tầm kiểm soát, hãy loại bỏ bản thân khỏi tình huống trong vài phút hoặc miễn là bạn phải bình tĩnh lại.
Biết khi nào nên để một cái gì đó đi . Nếu bạn không thể đi đến một thỏa thuận, đồng ý không đồng ý. Phải mất hai người để tiếp tục tranh luận. Nếu một cuộc xung đột không đi đến đâu, bạn có thể chọn buông tha và tiếp tục.
Mẹo 6: Giữ bình tĩnh bằng cách chăm sóc bản thân
Chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất tổng thể của bạn có thể giúp giảm bớt căng thẳng và khuếch tán các vấn đề tức giận.
Quản lý căng thẳng . Nếu mức độ căng thẳng của bạn vượt qua mái nhà, bạn có nhiều khả năng đấu tranh để kiểm soát sự nóng nảy của bạn. Hãy thử thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền chánh niệm, thư giãn cơ thể hoặc thở sâu. Bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn và kiểm soát được cảm xúc của bạn.
Nói chuyện với một người mà bạn tin tưởng . Không có gì làm giảm căng thẳng hiệu quả hơn là trò chuyện trực tiếp với bạn bè hoặc người thân. Người đó không phải đưa ra câu trả lời, họ chỉ cần là người biết lắng nghe. Nhưng nói về cảm xúc của bạn và tìm kiếm một quan điểm khác về một tình huống không giống như trút giận. Đơn giản chỉ cần trút giận lên một ai đó sẽ chỉ khiến bạn nóng giận và củng cố vấn đề tức giận của bạn.
Ngủ đủ giấc . Việc thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm những suy nghĩ tiêu cực và khiến bạn cảm thấy kích động và nóng tính. Hãy cố gắng để có được bảy đến chín giờ ngủ chất lượng tốt .
Tập luyện đêu đặn. Đó là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng, và nó có thể khiến bạn cảm thấy thư giãn và tích cực hơn suốt cả ngày. Đặt mục tiêu ít nhất 30 phút trong hầu hết các ngày, chia thành các khoảng thời gian ngắn hơn nếu điều đó dễ dàng hơn.
Hãy thông minh về rượu và ma túy . Chúng làm giảm sự ức chế của bạn và có thể khiến việc kiểm soát cơn giận của bạn trở nên khó khăn hơn. Ngay cả việc tiêu thụ quá nhiều caffeine cũng có thể khiến bạn trở nên cáu kỉnh và dễ nổi giận hơn.
Mẹo 7: Sử dụng sự hài hước để giảm căng thẳng
Khi mọi thứ trở nên căng thẳng, sự hài hước và vui tươi có thể giúp bạn làm dịu tâm trạng, làm dịu đi sự khác biệt, điều chỉnh lại các vấn đề và giữ mọi thứ trong tầm nhìn. Khi bạn cảm thấy tức giận trong một tình huống, hãy thử sử dụng một chút hài hước nhẹ nhàng. Nó có thể cho phép bạn có được quan điểm của mình mà không khiến người khác phải phòng thủ hoặc làm tổn thương cảm xúc của họ.
Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cười với người khác chứ không phải họ. Tránh châm biếm, hài hước có ý nghĩa. Nếu nghi ngờ, hãy bắt đầu bằng cách sử dụng sự hài hước tự ti. Tất cả chúng ta đều yêu những người có thể nhẹ nhàng chọc vào những thất bại của chính họ.
Rốt cuộc, tất cả chúng ta đều thiếu sót và tất cả chúng ta đều phạm sai lầm. Vì vậy, nếu bạn đã phạm sai lầm trong công việc hoặc bạn vừa làm đổ cà phê lên chính mình, thay vì tức giận hoặc gây gổ, hãy thử làm một trò đùa về nó. Ngay cả khi trò đùa bị thất bại hoặc phát sinh sai, người duy nhất bạn có nguy cơ vi phạm là chính bạn.
Khi sự hài hước và vui chơi được sử dụng để giảm căng thẳng và tức giận, một cuộc xung đột tiềm tàng thậm chí có thể trở thành cơ hội cho sự kết nối và sự thân mật lớn hơn.
Mẹo 8: Nhận biết nếu bạn cần trợ giúp chuyên nghiệp
Nếu, mặc dù áp dụng các kỹ thuật quản lý tức giận trước đây vào thực tế, sự tức giận của bạn vẫn vượt khỏi tầm kiểm soát hoặc nếu bạn gặp rắc rối với pháp luật hoặc làm tổn thương người khác, bạn cần thêm trợ giúp.
Các lớp quản lý tức giận cho phép bạn gặp gỡ những người khác đối phó với cùng các cuộc đấu tranh và tìm hiểu các mẹo và kỹ thuật để quản lý cơn giận của bạn.
Trị liệu , theo nhóm hoặc cá nhân, có thể là một cách tuyệt vời để khám phá lý do đằng sau sự tức giận của bạn và xác định các tác nhân. Trị liệu cũng có thể cung cấp một nơi an toàn để thực hành các kỹ năng mới để thể hiện sự tức giận.
Tức giận không phải là vấn đề thực sự trong một mối quan hệ lạm dụng
Mặc dù nhiều người tin rằng, bạo lực gia đình và lạm dụng không xảy ra do sự mất kiểm soát của kẻ lạm dụng đối với sự nóng nảy của họ. Thay vào đó, đó là một sự lựa chọn có chủ ý để kiểm soát người khác. Nếu bạn ngược đãi người bạn đời của mình, hãy biết rằng bạn cần được điều trị chuyên biệt, chứ không phải các lớp quản lý tức giận thường xuyên.
Nguồn: Sao hay vậy