Chỉ với 10 phút mỗi ngày và không cần tốn nhiều thời gian đến phòng tập gym mà bạn vẫn có thể sở hữu ngay vòng eo thon gọn với chiếc bụng phẳng lì diện đồ đẹp đón tết. Những bài tập đơn giản sau đây, cùng với sự kiên trì của bạn thì trong thời gian sớm thôi bạn sẽ sở hữu vòng eo như ý, các bạn có thể tham khảo.
Bài tập thở bụng
Nằm ngửa đầu gối cong lên, hay tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể. Chú ý, nên tập bài tập này khi bụng trống rỗng.
Hít một hơi thật sâu và sau đó thở ra bằng miệng. Hãy thở để khí trong phổi ra ngoài càng nhiều càng tốt, đồng thời bạn ép các cơ bụng trước vào cột sống. Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 - 20 giây và thả lỏng. Làm sau nhiều lần, bạn có thể tăng thời gian giới hạn lên dần dần, miễn sao có thể thực hiện bài tập một cách thoải mái. Thực hiện từ 3 -5 lần (từ 2 phút trở lên).
Lưu ý: Chống chỉ định dành cho những người bị hen suyễn, thoát vị cột sống và bệnh tim mạch, các vấn đề về bụng.
Uốn người trước/sau
Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đan vào nhau và uốn người về phía trước cho đến khi tay bạn có thể chạm tới sàn nhà và giữ nguyên tư thế đó một lúc và đưa về tư thế ban đầu, đứng thẳng. Sau đó, đặt hai tay ở hông và uốn người về phía sau, bạn cần cảm thấy các cơ ở vùng eo được giãn ra và đưa về tư thế ban đầu.
Thực hiện động tác này 15 - 20 lần, thời gian thực hiện động tác này tốt nhất từ 2 phút trở lên.
Bài tập này sẽ hiệu quả đối với những có vấn đề với vùng thắt lưng sau, chứng đau đầu kinh niên hoặc tăng áp lực nội sọ.
Vặn mình boxing
Nằm ngửa mình trên sàn nhà, đầu gối cong nhẹ. Nâng phần đầu và thân lên khỏi mặt sàn và vạn người sang bên phải mà phần mông vẫn áp sát sàn rồi nhanh chóng trở về tư thế ban đầu, lặp lại như cũ nhưng vặn người sang bên trái rồi trở về tư thế ban đầu. Bạn hãy đảm bảo rằng các cơ bụng của bạn không nghỉ ngơi trong quá trình thực hiện động tác này.
Thực hiện 3 lần, mỗi lần từ 15 - 20 cái, thực hiện bài tập này trong vòng 2 phút trở lên.
Giữ cơ thể trên các ngón chân và 2 khủy tay (hoặc bàn tay). Lưu ý giữ lưng và chân thành một đường thẳng, không bị chùng xuống hoặc cong lên.
Cố gắng thực hiện động tác này từ 2 -3 lần, mỗi lần từ 20 - 30 giây và sau đó tăng dần lên. Có thể thay đổi tư thế trong khi tập, đầu tiên là plank cao ( giữ cơ thể bằng các ngón chân và 2 bàn tay), tiếp theo là plank thấp (giữ cơ thể bằng các ngón chân và 2 khủy tay) cuối cùng là plank nghiêng. Tổng thời gian tập cho động tác plank phải trên 2 phút.
Giữ tư thế đứng thẳng, hai chân cách nhau từ 30 - 35 cm, giữ hai tay ở hông. Hít sâu và thở ra, hóp bụng vào và chuyển sang tư thế giống như đang chuẩn bị ngồi xuống (hạ thấp người xuống). Duỗi tay trái xuôi theo cơ thể, đưa chân phải sang bên phải và duỗi thẳng tay phải ra theo cùng chiều với chân phải. Đưa phần thân từ hông trở lên sang bên phải và giữ nguyên tư thế ( giống hình) trong vòng 8 giây. Sau đó đổi tư thế về ban đầu và lặp lại với bên trái.
Hãy đảm bảo rằng bạn chỉ nghiêng sang một bên mà không nghiêng ra phía trước hoặc ra phía sau. Thực hiện 2 -3 lần mỗi bên, và thực hiện động tác này trong vòng 1 phút.
Chúc các bạn áp dụng những động tác trên thành công và sớm có vòng eo như ý!
Chỉa sẻ của bạn: https://hoovada.com/article/cac-bai-tap-giup-eo-thon-ma-khong-can-den-phong-gym
Đến từ cộng đồng: https://hoovada.com/
Tìm tới
Trang bình luận
/ 1