Dù có trách cứ phần mỡ bụng dư thừa và kích cỡ đùi tăng size thì chị em cũng đừng nản lòng. Chỉ cần vận dụng các bài tập đơn giản thì mọi thứ đâu lại vào đấy!
Ngồi nhiều, ít vận động, ăn nhiều nhưng ít di chuyển là một trong những nguyên nhân gây tích mỡ vùng bụng. Giảm cân thì khó mà tăng cân cứ phải gọi là vèo vèo, mỡ bụng luôn đeo bám khó mà bỏ được. Nhiều người vì thế mà áp dụng các chế độ ăn kiêng, loại bỏ các thức ăn ra khỏi bữa. Tuy nhiên, điều đó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, cơ thể chưa chắc được săn chắc, nhỏ gọn ấy chứ. Các bài tập luôn luôn có lợi ích giúp chị em giảm cân tốt hơn. Sự vận động từng được nhắc rằng: nạp calo bao nhiêu cũng có thể giảm bấy nhiêu nhờ động tác đốt cháy năng lượng. Những bài tập được nhắc đến lại chỉ cần ngồi - và nằm với vài chuyển động cơ bản.
Ảnh Internet.
1. Ngồi gập người, ấn 2 chân
Chỉ cần ngồi thả lỏng cơ thể và tác động đến vùng đùi theo cách này, size đùi sẽ nhỏ gọn đáng nể, ngay cả vùng lưng, hông cũng săn chắc và dẻo dai hơn.
Bằng cách ngồi tư thế sao cho hai lòng bàn chân dán vào nhau, hai tay chắp thành nắm đấm, khuỷu tay chống lên đùi. Bắt đầu cúi gập xuống, đưa tay nhấn hai chân sát xuống sàn giữ yên trong vòng 5 - 10s, giữ lưng thật thẳng. Liên tục như vậy khoảng 30 lần và duy trì động tác mỗi ngày, chị em sẽ thấy có hiệu quả.
Ảnh Internet.
2. Quỳ gối, duỗi chân sau
Kế tiếp, đứng lên trên sàn, bắt đầu tập động tác quỳ gối và rướn người. Khi làm động tác, cơ đùi, cơ bụng, cơ mông đều được tác động, lâu ngày dần có được các nhóm cơ linh hoạt, vùng bụng vùng đùi rất săn chắc.
Ảnh Internet.
Đưa chân trái lên phía trước sao cho vuông góc với mặt sàn, tay chống hông, mắt và lưng nhìn thẳng. Duỗi nhẹ chân sau và vươn người lên phía trước sao cho vùng eo thắt chặt lại. Khoảng 5 - 10s giữ yên tư thế, trở lại bình thường và đổi bên chân còn lại. Liên tục thực hiện động tác 2 bên chân 30 lần.
Cảm giác vùng bụng, vùng đùi mỏi và đau là lúc bắt đầu có công dụng.
3. Nằm ngửa gập chân
Dù rất đơn giản nhưng sẽ có tác động đến eo và đùi nữa, chị em cùng làm nhé.
Ảnh Internet.
Nằm yên trên 1 mặt phẳng, bắt đầu co chân lại, đưa một chân đặt lên đùi còn lại. Tiếp tục dùng tay ôm hai chân về ngực, giữ yên khoảng 5s cho đến khi trả lại tư thế. Liên tục lặp lại trong 30 lần.
Cứ vận động co, duỗi và lặp lại liên tục, chị em sẽ thấy hiệu quả của động tác. Nói đơn giản nhưng cũng mất khá nhiều sức để có thể giảm được lượng mỡ thừa. Cũng vì thế mà cơ thể được săn chắc, người khỏe khoắn hơn. Do đó, chị em đừng bỏ qua bài tập để có được vòng eo và cơ đùi thon thả nha.
Tổng hợp.