Khi mang thai, cơ thể mẹ phải tạo ra lượng máu nhiều hơn bình thường để nuôi dưỡng bé. Và nhu cầu này tăng mạnh, sắt trở thành dưỡng chất quyết định để tạo nên hồng cầu và vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu lại rơi vào tình trạng thiếu sắt mà không hề hay biết, dẫn đến mệt mỏi, giảm sức đề kháng và ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi.
1. Sắt có vai trò gì đối với mẹ và thai nhi?
Sắt là thành phần chính để tạo ra hemoglobin – phân tử vận chuyển oxy trong máu. Khi được bổ sung đủ, cơ thể mẹ tạo ra lượng hồng cầu khỏe mạnh, giúp mẹ duy trì năng lượng và bé nhận đủ oxy để phát triển toàn diện.
2. Dấu hiệu mẹ bầu có thể gặp khi thiếu sắt
Thiếu sắt thường phát triển âm thầm và dễ nhầm với mệt thông thường trong thai kỳ. Một số dấu hiệu mẹ có thể nhận thấy gồm: cảm giác mệt lả, chóng mặt, nhịp tim nhanh, da nhợt hoặc tay chân lạnh nhanh. Nhiều mẹ còn nhận ra mình thiếu sắt khi thấy hơi thở nông và khó tập trung trong công việc hằng ngày.
3. Những thực phẩm giàu sắt giúp mẹ cải thiện tình trạng thiếu máu
- Thịt bò, thịt gà – nguồn sắt heme dễ hấp thu, giúp tăng lượng hồng cầu nhanh hơn.
- Cá và hải sản – cung cấp sắt cùng omega-3 hỗ trợ sự phát triển của bé.
- Rau xanh đậm (cải bó xôi, bông cải) – chứa sắt và folate, hai chất cần thiết cho quá trình tạo máu.
- Đậu lăng, đậu nành, đậu xanh – giàu sắt thực vật và chất xơ tốt cho tiêu hóa.
- Trứng – bổ sung sắt nhẹ nhàng, phù hợp với mẹ nghén hoặc ăn ít thịt.
4. Mẹ nên bổ sung bao nhiêu sắt mỗi ngày?
Khuyến nghị chung cho mẹ bầu là khoảng 27 mg sắt/ngày. Lượng này có thể đến từ thực phẩm hoặc viên uống.
5. Lời nhắn dành cho mẹ yêu
Bổ sung sắt đều đặn mỗi ngày không chỉ giúp mẹ cảm thấy khỏe hơn mà còn đảm bảo bé nhận đủ oxy để phát triển từng ngày. Chỉ cần duy trì thói quen nhỏ này, mẹ đã trao cho con sự bảo vệ quan trọng ngay từ trong bụng một khởi đầu vững vàng để bé lớn lên khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.