Nếu bạn đang muốn giảm cân thì có thể tham khảo thử thực đơn của mình xem có kết quả không nhé. Đầu tiên các nguyên liệu mà bạn cần chuẩn bị cho bữa ăn chính là, bao gồm:

Buổi sáng: hãy chuẩn bị 1 cốc hoặc chén sinh tố bao gồm 50gram yến mạch với một muỗng whey dinh dưỡng (mùi bạn có thể toàn quyền quyết định nhưng mình thì chọn socola nó đỡ ngán hơn), tiếp đó là thêm 1 ít hoa quả không chứa quá nhiều đường như dâu, óc chó,.. trộn hỗn hợp cùng với 1 hũ sữa chua không đường . Bữa sáng đơn giản và đầy đủ dinh dưỡng cho bạn mà không bị béo nữa. Tới bữa trưa thì nên chuẩn bị 50gram ức gà, bạn phải nên loại bỏ phần da, luộc hoặc hấp tùy thích đừng sử dụng dầu mỡ nên kèm theo rau xanh và 1 chén cơm nhỏ. Trước khi bắt đầu buổi tập luyện thì có thể nên ăn một chén cơm với ức gà, ăn nhẹ thôi để khi tập luyện không bị đuối, mất sức, hiệu quả hơn thúc đẩy cho việc tập luyện của bạn trở nên tốt hơn. Buổi tối bạn chỉ nên ăn 50gram khoai lang hấp thôi, có thể ăn kèm thêm 100gram thịt (nhưng phải loại bỏ mỡ động vật) + với rau luộc hoặc hấp tùy thích nhé (không nên nêm nếm quá nhiều gia vị vì khiến bạn tích nước trong người). Vấn đề bạn có thể chọn lựa chính là hoa quả thay cho những món ăn vặt không tốt như bưởi, chuối, táo, lê,... Còn về thực phẩm chất xơ thì ưu tiên chọn những loại có màu xanh đậm vì chúng chứa nhiều chất xơ và giàu vitamin, khoáng chất. Bạn nên tập quen dần với việc ăn rau nhiều trong ngày đi nhé. Về chất đạm và protein như thịt ức gà (phi lê không da), thịt nạc, cá có thịt trắng, cá nạc,... 

Bởi vì cũng có nhiều chị em nhắn tin và trò chuyện, tâm sự với mình rằng việc giảm cân khó khăn quá, cũng quá bận rộn với cuộc sống, công việc nên không chuẩn bị kịp những đồ ăn eat clean. Đừng lo lắng quá!  Hãy nhớ rằng việc tập luyện phục vụ cuộc sống chứ không phải sống chỉ để  nhờ vào việc tập luyện thể dục. Cho nên có thể nói rằng nếu muốn giảm cân hoặc kiểm soát được cân nặng của mình thì bạn nên tập luyện và ăn uống phải phù hợp vs sinh hoạt hàng ngày thì mới có thể lâu dài và bền vững được. Những bữa ăn bạn cũng cần phải linh động, đa dạng để không bị ngán.  Mình thường ăn 3-4 bữa/ ngày, thậm chí có những lúc dồn thành 2 bữa chứ ko cứ phải chia nhỏ 5-6 bữa/ngày đâu. Bạn hãy luôn cố gắng làm thức ăn cho mình từ những món đơn giản nhất để có thể hoàn thành mục tiêu của bản thân nhé.